⁣И так-с, выходные пролетели довольно сумбурно. Суббота просто отличная по всем критериям, а вот начиная с воскресной ночи всё как-то поплыло не в том направлении. А теперь подробнее.

Из-за болезни в пятницу страх сорваться буквально утрировала, преувеличила и ⁣глобализировала до вселенского масштаба, но на следующий день эмоции утихли и, естественно, ощущала себя куда спокойнее. Так что свое поведение даже могу похвалить, единственное уж слишком много кофе (а в следствии, проблем из-за него). Где-то около 22:00 захотелось спать, глаза закрывались, да и чисто физиологически была жутко утомленной, только в сон никак не погружалась. Один-два-три часа и никакого эффекта, как бы не старалась, но не могла уснуть. Раздраженность из-за бессонницы буквально поглощала меня. В добавок, начались голодные ломки (в ночное время такое у меня крайне редко проявляется). Все уснули, а я мечтала о чем-то хорошем (этот лайфхак раньше прекрасно работал). Удалось подремать совсем не много и то с резкими подъемами без причины. Жесть. 6:00-7:00 окончательно сдалась и бездельничала в youtube, пока остальные мирно наслаждались сновидением.
Только организм судорожно требовал завтрак. Из выбора только пить воду и терпеть в ожидании, когда же мое чудо откроет глаза. Это был стресс. К счастью, его мама "сжалилась" надо мной раньше.

Честно, хотелось сорваться, хотелось наплевать на всё. Понятное дело, что всему виною не хватка сна и переживания, но это всего лишь оправдания, которые ой как не кстати. Допустим, сегодня отошла от системы к норме поддержания веса, потому что по ощущениям явно где-то превысила и недосчитала. Главное, что с трудом, но контролирую пищевое поведение. Хотя еще не вечер. Завтра будет куда лучше, лишь бы сегодня пережить.

В мое поле зрения попали два прекрасных документальных фильма: "Сахар" Дэймона Гамо и "Сахарная лихорадка" Джейми Оливера. Сказанное, услышанное и увиденное зацепило до глубины души, и пока нахожусь под этим величайшим впечатлением, хочу на следующей недели провести эксперимент.
За 5 дней (30.01 - 04.02) соблюдения дефицита калорий без нарушений потеряно 200-300 грамм. А если целиком отказаться от джемов, злаковых батончиков, шоколада, кетчупа, в общем продуктов, в которые недобросовестные производители ради вкусового наслаждения потребителей добавляют неимоверное количество сахара, сколько я тогда потеряю:? И есть ли смысл избегать сахара:? Хочу прочувствовать изменения на собственной шкуре.

⛺День 27 (отчёт за 04.02)⛺
👟Показания шагомера: 6 637
❎Физические нагрузки
☑Питание HSGD+300 16/30 Day: ⁣⁣Факт/План (примерно) 1 074/1 100 калорий
Белки - 39,0/55,0; Углеводы - 90,0/138,0; Жиры - 42,0/37,0.

Завтрак - 289 кк
🍏овсянка (40 г) с яблоком (146 г), черносливом (8 г), черничным джемом (12 г),
изюмом (5 г) и семенами льна (3 г)
1-й Перекус - 106 кк
халва на фруктозе (15 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
двойное кофе зерно из автомата без сахара
Обед (где-то 15:30-16:00) - примерно 678 кк
🌶фаршированный перец (допустим 300 г)
(как можно так вкусно приготовить такое обычное блюдо:? просто поражаюсь вкусовой эйфории, к тому же очень сытно)
🍱салат Оливье (1 крупная столовая ложка, допустим 100 г)
(как бы не нужно было, но что-то соблазнилась на тарелочку парня и позволила себе небольшую порцию)
Ужин - 1 кк
☕кофе (2 г)
☑Вода: 2 000/2 000


😐⁣☔День 28 (отчёт за 05.02)
👟Показания шагомера: 2 330 (на улице дождь, жаль)
☑Физические нагрузки:
Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
(наконец-то добилась более качественого исполнения, трудилась и старалась)
☑Питание HSGD+300 17/30 Day: ⁣⁣Факт/План (примерно) 1 376/1 100 калорий
Белки - 82,0/55,0; Углеводы - 123,0/138,0; Жиры - 47,0/37,0.

Завтрак - 412 кк
(тот момент когда в гостях проснулся самый первый и ждешь когда кто-то еще откроет глаза и тебя покормит, а пока всё что нашла у себя в сумке)
🍬ментоловая конфета (около 3 г)
(спустя 5 часов наконец-то предложили по завтракать)
🌶фаршированный перец (допустим 250 г)
Обед - 477 кк
(наконец-то проснулся парень и организовал обед, лол)
🍔тонкий ломтик хлеба (допустим 100 г) с докторской колбасой (около 20 г)
и сыром 50% (допустим 50 г)
Ужин - 410 кк
🍚творог 0,5% (195 г) с изюмом (15 г), медом (7 г), корицей, остатками черничного джема (4 г) и последними граммами халвы на фруктозе (33 г)
3-й Перекус - 77 кк
🍞2 хлебца (18 г) с горчицей (3 г) и ломтик яблока (около 30 г)
☑Вода: 2100/2000

Утром безумно переживала перед взвешиванием, даже смирилась с плюсом.
К счастью, никаких изменений. 1450 калорий уже не столь страшны.
⁣
Целый день ощущала себя раздраженной, даже от части злой. И вроде была не голодной, по этому никак не могла понять с чем это связано. Даже ругала отвратную погоду. На улице около +6 и снег начал таять, город превратился в серое мутное пятно с безмерными лужами. Не нравится мне такое, тем более ходить вообще не удобно. Где мой мороз:? Не думала что такое скажу, но мне начал нравится холод (конечно, если это в пределах разумного), тем более дополнительная мотивация двигаться быстрее.

Начала размышлять над тем в чем бы себе отказать, то на 10 дней лишиться кофе, то ограничиться на неделю в сладком, то перейти на правильное питание. Зачем:? Не знаю. Сейчас меня всё устраивает, мало того что позволяю себе что угодно, так еще и худею. Но нет, мой мозг считает что этот метод слишком легкий и совсем не правильно что я не страдаю и не ощущаю каких-то сложностей. Требует разнообразия. Неужели я ищу повод сорваться:? Диана, угомонись.

К вечеру ситуация прояснилась, я заболела. Снова. Лол. По этому и слабость, по этому и глупости в голове. Справлюсь.

Больше всего пугает, что завтра останусь в гостях у парня. Пугает, потому что последние 3-4 визита заканчивались срывом, но я сама напросилась, по этому надо как-то изменить статистику. Он проживает вместе с мамой, которая безумно вкусного готовит, отцом и братом, которые, естественно, ни в чем себя не ограничивают в плане питание и мне психологически сложно было наблюдать как поглощаются большие аппетитные порции высококалорийных блюд. К тому же нет возможности взвесить еду, то есть не уверенность в калорийности. Почему мне так страшно:? Я справлюсь (надо это повторять по чаще). На выходных по плану 1100, по этому постараюсь не зацикливаться на рационе и лучше не доем, так сказать устрою разгрузочный день.

🌇День 26 (отчёт за 03.02)🌇
👟Показания шагомера: 11 400
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 15/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 187/1 200 калорий
Белки - 53,0/60,0; Углеводы - 147,0/150,0; Жиры - 42,0/40,0.

🍎Завтрак - 396 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (284 г), черносливом (6 г), черничным джемом (20 г), семенами льна (3 г) и кокосовой стружкой (2 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
🍚Обед - 325 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), кокосовой стружкой (5 г) и корицей
🍶Ужин - 400 кк
ряженка 2,5% (430 г) с кокосовой стружкой (2 г)
злаковый банчик Ва! с клюквой и апельсиновыми цукатами (40 г)
☕3-й Перекус - 66 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
☑Вода: 2100/2000

Утром неожиданно на весах обнаружила минус 200 грамм и моментально мысли в голове "Ничего себе как много, это круто". Мелочи бывают такими приятными.
Нарушать не хочется. Собственные результаты радуют, близкий финиш, а теперь еще и участие в марафоне. Жизнь налаживается.

Единственное, без кофе на работе была вообще не продуктивная, в голове туман, толком не могу сконцентрироваться. Честно, продержалась 2 часа, но а потом поддалась слабости и всё таки выпила тихо лежавший в шкафчике калорийный напиток (и чего я его хранила:? и почему не могла купить обычный растворимый без наполнителей:?). Сработало и эффективность в разы увеличилась. Ага, только я как бы хотела на 10 дней отказаться.. К черту, перенесу на потом.

Сначала кто-то на этом ресурсе мне рассказал про цикорий и я теперь не представляю как без него прожить, могу литрами пить и не надо большего для счастья. Раньше я как-то игнорировала хлебцы, но после многих расхваливающих откликов, просто было грех не купить и я подсела. Это оказывается так вкусно, так прикольно хрустит и буквально идеально дополняет любое блюдо. Жду не дождусь когда они закончатся, потому что сейчас готова тратить всю калорийность на эту вещь.

С физической нагрузкой туго. Сегодня повышенная калорийность по плану, а я просто игнорирую любую активность. С Джиллиан даже до половины видео не дошла, так как жуткая апатия, ломота в теле, да и что-то голова гудит, по этому ничего толкового не получалось. Смысл себя мучить не видела, по этому закончила раньше времени. Хотя еще вчера занималась с таким усердием и желанием. Видимо сегодня слишком устала. В шагомер вообще стыдно смотреть. Что-то к вечеру как-то всё не так.

🏙День 25 (отчёт за 02.02)🏙
👟Показания шагомера: 6 700
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 14/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 432/1 450 калорий
Белки - 50,0/73,0; Углеводы - 99,0/181,0; Жиры - 104,0/48,0.

🍚Завтрак - 581 кк
творог 9% (116 г) с черничным джемом (10 г), изюмом (10 г) и корицей
халва на фруктозе (30 г)
злаковый батончик Ва! с орехами (40 г)
☕1-й Перекус - ⁣70 кк
⁣кофе 3 в 1 Original ⁣Nescafe (16 г)
🍨Обед - 590 кк
сметанный десерт с фруктовым наполнителем ананас (500 г)
🍔Ужин - 191 кк
молоко 2,6% (231 г) с цикорием (5 г)
рисово-пшеничный хлебец (9 г) с плавленным сыром (10 г)
❎Вода: 1800/2000

⁣⁣Так приятно покорять поставленные цели, особенно, когда реализация приносит столько удовольствия.

В начале января в голове прозвучала задача "Минимум 8 000 шагов в день" и не смотря на погоду или другие факторы, ни разу не нарушила это правило. Слегка удивлена.
Сначала я действительно ходила ради количества, просто потому что это обрело популярность среди сообщества правильного питания, сейчас же мне нравится путешествовать и осваивать, как оказалось, довольно маленький город. Словно обретаешь гармонию и умиротворение, одним словом релакс.

Сегодня наши доблестные ⁣маршрутчики устроили бойкот, потому что власть не дала добро на повышение тарифа. Добраться на работу и домой было слегка сложнее, но мне относительно повезло с удачей, даже погода улыбнулась.
Я планировала одолеть не более 5000 шагов, так сказать опустить планку важности, но обстоятельства сами подтолкнули меня не понижать активность, хотя все же феврале отнесусь к этому пункту более легкомысленно, то есть ни каких ориентиров.

🏔День 24 (отчёт за 01.02)🏔
☑Показания шагомера: 12 600
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 13/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 377/1 400 калорий
Белки - 54,0/70,0; Углеводы - 146,0/175,0; Жиры - 63,0/47,0.

🍇Завтрак - 520 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (123 г), сушеным яблоком (10 г), смородиной (66 г), семенами льна (6 г), черничного джема и кокосовой стружкой (5 г)
бутербродики из хлебцов (2 шт., 18 г), плавленного сыра (20 г), половинки докторской сосиски (20 г) и горчицы (4 г)
🍚Обед - 651 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г) и кокосовой стружкой (2 г)
халва на фруктозе (19 г)
печенье TWIX (2 шт., 50 г)
🍔Ужин - 206 кк
хлебцы (2 шт., 18 г) с плавленным сыром (38 г), сосиской (20 г) и горчицей (5 г)
☑Вода: 2 100/2 000