⁣Хочу поздравить всех с Наступающим Торжеством.✨?? Если кто-то достиг своей цели, то вы безусловны совершили геройский поступок и можете собой искренне гордиться, вы просто молодцы. Если не успели, то не огорчайтесь, ведь шанс получить желаемое не пропал, сожмите по крепче кулаки и с новыми силами снова в бой, только теперь окончательный и победный.
Желаю всем стойкости духа и железной силы воли, а главное гармонии внутри. Никакие преграды нас не должны пугать, мы всё сможем, всё переживем и в итоги получим достойный трофей в награду. ??✨

Я ужасно боялась что от повышения калорийности меня разнесет, но на удивление уже пару дней вес держится на одной отметки (хотя мне она особо не нравится) и это здорово. В принципе, даже мысли о срывах утихли, ведь я могу по сути позволить себе всё, даже в больших порциях, а главное без последствий.

Вчера еще я жутко боялась сегодняшнего застолье, но оказалось всё проще простого. Не обошлось без обсуждение моего тощего недоедавшего скелета и системы питания, но отношусь к этому теперь как-то равнодушно. Единственное, еще хочу научиться сдерживать свои порывы, с наивной уверенностью что это кому-то надо, перестать рассказывать о методиках похудения.
В самом центре слева фотография фрагмента этого великого пира. Аппетитно:? Сомневаюсь. Единственное что мне пришлось по душе это консервированные салаты и балык. Правда, я и от этого отказалась в пользу творога с бананами.
Пила маленькими глотками небольшие порции, но так как мне постоянно подливали толком не разобралась сколько же попала в мой организм.
Опьянела практически сразу, хотя внешне оставалась трезвой (это вообще шикарно). Да и особо не сидела, повезло что последний день работы банка и надо успеть всё.

До понедельника объявляю каникулы без отчётов. Завтра еду в гости к парню, там же и буду праздновать Новый Год. Считать калории, да и взвешиваться не получиться, по этому просто постараюсь есть в меру, без перебора, точнее надеюсь.

?Отчёт за 29.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 434/1 500 кк
Белки - 44,0/75,0; Углеводы - 181,0/188,0; Жиры - 42,0/50,0.

Завтрак - 437 кк
?овсянка (30 г с/в) с чёрной смородиной (15 г), сушеными яблоками (10 г), яблоком (186 г), молоком 2,6% (58 г) и сгущенным молоком (20 г)
?ломтик от шоколадной вафельки "Джек" (21 г)
1-й Перекус - 67 кк
⁣☕Кофе 3 в 1 Latte ⁣Jacobs (14,8 г)
Обед - 688 кк
?творог 9% с корицей (140 г)
?банан (допустим 200 г)
?мандарин (допустим 300 г)
?водка (возможно сильно преувеличиваю, но пускай будет 75 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 58 кк
⁣?Грильяж подсолнечника глазурованный (10 г)
Ужин - 118 кк
?борщ (240 г)
3-й Перекус - 66 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
?Вода: 2 400 мл + чай
Прогноз от ⁣myfitnesspal
При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54 кг

⁣На работе меня уже буквально по чёрному стебут ? Я устала от этих шуточек, подколов и т.п. Главное, кто там потолстел, так "Как так можно жирнеть:? Она думает что вся такая красивая:? Нет, она толстая. Надо худеть" (слегка перефразировала, но смысл и грубость не исказились), а если похудеешь, то "Такая тонкая, ветром наверное сносит:? Тебе надо набрать пару килограмм! Смотри не худей больше, а то не сможешь остановится и появятся куче проблем со здоровьем. Это опасно. Да ты, наверное, ничего не ешь.."
Остановите мой крик. Я ведь просто отказала от участие в новогоднем застолье, точнее отказалась от предложного меню. Перечислить что же я теряю:? Хлеб с тошнотворно жирной (как по мне) колбасой и майонезом или селедку (которую, как в про чем и всю рыбу, не ем с детства). Я люблю бутерброды, но сейчас не хочу. Просто не хочу. Конечно, я подумывала что бы пойти на поводу у толпы и не выделятся.. Только почему я должна себя принуждать:? Действительно. Коллеги слишком повышают важность еды, забывая что главное это хорошая кампания и душевная атмосфера (спасибо Даше что напомнила мне об этом). Возьму завтра фруктов, творог, апельсинового сока (для отвёртки) и никаких предрассудков.

?Отчёт за 28.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 479/1 500 кк
Белки - 88,0/75,0; Углеводы - 157,0/188,0; Жиры - 56,0/50,0.

Завтрак - 451 кк
?овсянка (50 г с/в) с сушеными яблоками (20 г), яблоком (163 г),
черносливом (15 г), мандарином (80 г), малиновым джемом (16 г), коровьем молоком (77 г) и корицей
1-й Перекус - 23 кк
⁣?Конфета "Карамель Эвкалипт-Ментол" (6 г)
? Сильно заболело горло, вынужденная мера
Обед - 741 кк
?лаваш с сосиской и салатом
?творог 9% с корицей (250 г)
? Лавашом пообедала чисто за кампанию с парнем, так как когда-то ему обещала (романтические глупости??)
А поедая такое количество творога ощущала что попала в рай, мой рай.
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 0 кк
Ужин - 264 кк
?яичница (53 г) с бужениной (91 г)
мексиканская овощная смесь (100 г) тушеная с сацебели (18 г)
? Почувствовала себя нормальным человеком, который ужинает (для меня это дико слегка теперь). Безумно вкусное сочетание, прям млею.
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2 700 мл + чай
Прогноз от ⁣myfitnesspal (ух-ты, еще и есть шанс похудеть, ахахах)
При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54,2 кг

Что-то коллаж у меня однотипный, даже скучный, но как-то вдохновение нету на что-то оригинальное.

⁣В общем, я снова проглотила весь свой недельный запас конфет за один день. Больше не буду запасаться, а то доверии к своей персоне мало.
Да и мой организм не особо доволен что такую часть суточной калорийности трачу на сладости, по этому на вес слегка увеличился. Причина для меня крайне ясна, по этому нет никакой паники (по крайней мере, стараюсь себя успокоить).

Так же вспомнила про сахарозаменить, который тоскливо ютиться в углу полочку, и слепила творожные кексики. Вроде не так и плохо получилось (хотя кого я обманываю:?). Только сладкого вкуса сукразит не добавил, скорее невнятную горечь, а я всё равно всё проглотила, предварительно залив джемом.
Завязываю я с использованием пп-рецептом, завязываю с этим ярым уменьшением кбжу блюдом и начну готовить нормальную полноценную выпечку. Пускай съем меньше, но удовольствия (и даже гордости) получу в разы больше.

?Отчёт за 27.12?
❎Показание шагомера: 3 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 406/1 500 кк
Белки - 63,0/75,0; Углеводы - 138,0/188,0; Жиры - 66,0/50,0.

Завтрак - 774 кк
?⁣Творожный кексик (2 шт., 109 г) с вареньям из смородины (22 г)
?мандаринки (2 шт., 139 г)
☕кофе (4 г) с коровьем молоком (100 г)
?⁣Конфета "Тузя" (11 г, 54 кк), ⁣Конфета "Florence" (13 г, 69 кк), ⁣
Конфета "Sharzan" (19 г, 106 кк), Шоколадные конфеты (3 шт., 194 кк)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 327 кк
??омлет из одного яйца (51 г) и желтка (20 г), вареной колбасой (28 г), овощной ⁣мексиканской смесью (121 г) и соусом "Сацебели" (23 г)
морковь по-корейски (50 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 70 кк
?малиновый чай с сахаром (5 г)
?мандаринки (2 шт., около 150 г)
Ужин - 235 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (51 г)
?⁣Творожный кексик (57 г) с малиновым джемом (8 г)
?⁣Печенье сахарное "Сливки-ленивки" (1 шт., 14 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 1 800 мл + чай

⁣Дома мне нравилось куда больше, чем на работе. Вся причина в том что в плане офисной суеты сейчас тишина и слишком много свободного времени, по этому я скучаю, а в следствии слишком много думаю о еде. Хочу снова выходные.

Уже куда больше чем полгода практически полностью отказалась от соли. Особо не тянет, ведь теперь я стала поклонником специй. Только вот одна из поверхностных (возможных) причин моей отечности - это недостаточное употребление соли. Парадоксально. Сначала старательно искореняла привычку, что бы теперь вернуть. Ладно. Так же решила уменьшить объем выпиваем воды до 1,8-2,0 литров. Разница ощущаю губами, сухими губами. Надеюсь я смогу своими силами избавиться от этой проблемы, хотя почему-то сильно в этом сомневаюсь.
Что солить, если я только и хочу поглощать свои запасы конфет:? Любопытно.

Вечер. Пью цикорий и ем печенье. Заходит мама на кухню.
- Ты ешь печенье:? Ты возвращаешься к нам:?
(Мне стоит снова объяснять что я не правильном питание и могу позволить себе любые продукты по желанию:? Нет.)
- Мне калорийность позволяет.
Самое прикольное что ярой пп-шницей я была довольно не продолжительное время, а клеймо закрепилось намертво. Мама всё еще не понимает что я ем (я редко бываю дома, по этому прощается), а люди все еще спрашивают "Тебе это можно:?". Ладно, когда нибудь забудется (так говорю, словно это не что позорное, хотя это не так).

🏡Отчёт за 26.12🏠
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 303/1 300 кк
Белки - 44,0/65,0; Углеводы - 182,0/163,0; Жиры - 41,0/43,0.

Завтрак - 453 кк
🍰овсянка (30 г с/в) с сушеными яблоками (10 г), сушеной грушей (10 г),
бананом (68 г), чёрной смородиной (20 г), яблоком (76 г), сахаром (6 г) и
коровьем молоком (62 г)
🍪☕кофе (2 г) с коровьем молоком (50 г) и овсяное печенье (21 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 579 кк
🍔лаваш с сосиской - примерно 343 кк
🗣 Рядом с работой открылось новое местечко с милым и вежливым коллективом, а главное с бюджетными ценами для полноценного обеда. Небольшой лист лаваша с порезанными огурцами и помидорами, салатом из капусты и моркови, молочная сосиска и кетчуп (от майонеза и горчицы отказалась) - довольно хорошее и полезное сочетание, а главное вкусное. Только калорийность толком не знаю. На сайте калоризатор нашла схожий рецепт (вроде как), как-то так и ориентируюсь.
На десерт:
🍚🍌творог 9% (104 г) с бананом (75 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 20 кк
🍵малиновый чай с сахаром (5 г)
Ужин - 251 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (62 г)
🍪овсяное печенье (23 г), печенье "Сливки-ленивки" (7 г),
⁣🍫конфета "Ромашка" (1 шт, 15 г)
3-й Перекус - 0 кк
🌊Вода: 1 800 мл + чай

⁣Вес 22.12. - 58,1 кг
23.12. - 56,7 кг
24.12. - 54,9 кг
25.12. - 54,4 кг
Меня это даже относительно забавляло, хотя в какой-та момент начинала сочувствовала организму(такой стресс ?).

Благодаря комментариям ⁣Ulichkі и ⁣Хельги Патаки не много пересмотрела свое отношение к похудению. Я действительно стараюсь как-то осложнить этот процесс. Хотя по сути что тут сложного то:? Считай калории, ешь в пределах коридора с дефицитом и наслаждайся результатом. Но нет, надо придумать себе преграды. К тому же, в моем арсенале довольно большое количество комплексов от которых надеялась избавиться вместе с лишними килограммами. Только, даже потеряв 20 килограмм уверенности не особо прибавилось. Видимо, в этом кроется причина моих срывов - не получая желаемого, разочаровано компенсировала недостаток едой. Я глупая что настолько повышала значимость похудения, ведь это лишь фрагмент из общей картины (к примеру, такая вещь, как ⁣коммуникабельность намного важнее в общение, чем стройность и т.п.)

Сейчас плавно хочу перейти на поддержание (первый раз ?), постепенно повышая калорийность до 1 500 калорий (хоть бы не располнеть??).
Да и не вижу смысла худеть именно к Новому Году. Ведь плюс/минус килограмм на весах родным как-то безразличен. В предстоящий праздник планирую небольшое застолье с красным сладким вишневым вином, постараюсь получить максимальное количество позитивных эмоций и полноценно насладиться выходным, а со следующей недели снова вернусь к цели. Мне кажется это правильным.

?Отчёт за 25.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 178/1 200 кк
Белки - 38,0; Углеводы - 180,0; Жиры - 32,0,

Завтрак - 386 кк
?овсянка (30 г с/в) с сушеными яблоками (16 г), сушеным грушами (15 г), чёрной смородиной (30 г), яблоком (66 г), апельсином (13 г),
мёдом (6 г) и коровьем молоком (103 г)
⁣?Конфета "Сказочный Мишка" (1 шт., 13 г)
1-й Перекус - 102
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (53 г)
?⁣Конфета "Korivka Roshen" (1 шт.; 15 г)
Обед - 302 кк
?Паста ТСП (50 г с/в) с маслом 78% (2 г) и кетчуп (15 г)
?овощная смесь "Мексиканская" (142 г) тушеная
с горчицей (5 г) и кетчупом (6 г)
? Влюбилась в овощную смесь, безумно вкусная, теперь это мой фаворит.
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 123 кк
☕⁣цикорий (5 г) с коровьем молоком (53 г)
?⁣Конфета "Красный мак Рошен" (1 шт., 15 г)
Ужин - 265 кк
?творог 9% (81 г) с варенья из смородины (10 г)
?печенье овсяное (26 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2 400 мл + чай

⁣По активности суббота была довольно пассивной, практически весь день провела в кровати просматривая разные видео с youtube, лишь к вечеру решила что надо хоть куда-то выбраться и отправилась в не ближайший магазин. Купила сухофрукты и набрала необходимую норму. Нормально.

Случайно в ленте наткнулась на видео под названием
⁣"7 ЛАЙФХАКОВ КАК ПОХУДЕТЬ | МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ!".
⁣- Хмм, окей, наверное снова что-то банальное и типичное, но посмотрю.

⁣https://www.youtube.com/watch?v=9qR3I423O9w

Высказывание девушки меня искренне зацепили, где-то задели за живое, где-то нет, но в целом впечатление сложились довольно значительные.
Я много читала про интуитивное питание, разные статьи и прочее, но именно монолог пробудил во мне осознание (если так это можно назвать).
Бывали случаи, когда я не была голодна, но так как не добрала до нормы, принудительно заталкивала в себя что-то. Это нормально :? Не-а
Завтрак у меня действительно очень сытный и калорийный, с акцентом больше утром - меньше вечером. Странный бзык, но пока менять не буду, потому что мне так комфортно.
А так, ведь действительно, правильное питание или отказ от сладкого не особо сократили количество моих срывов, даже скорее добавили психологических проблем связанных с едой.. Наверное, пора бы уже что-то менять.
Этим и займусь.

⁣После пробуждение довольно часто остаются рельефные вмятины от кровати, а вечером вес значительно больше, чем утром - всё это симптомы отечности. Оказывается, у меня есть такая проблема. Ух-ты, спасибо Борису Цацулину за информацию.
⁣⁣https://vk.com/wall-53280908_123509

?Отчёт за 24.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 563/1 200 кк
Белки - 38,0; Углеводы - 39,0; Жиры - 34,0,

Завтрак - 298 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
??апельсин (42 г) и черный пористый шоколад (8 г)
Обед - 106 кк
?ряженка 2,5% (150 г)
⁣⁣2-й Перекус - 44 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (50 г)
Ужин - 189 кк
⁣??ряженка 2,5% (232 г) и ⁣черный пористый шоколад (12 г)
?Вода: 2 100 мл + чай

Один день без срыва прожит. Осталось 99. Лол. Меня ожидает долгий путь.
Есть особо не хотелось, всё еще тошнит от недавнего переизбытка рациона, к тому же у кого-то отекло горло и кто-то теперь напоминает маньяка с характерной хрипотой. Но постараюсь всё сделать, что бы по скорее выздороветь, так как болеть не собираюсь. Чай с лимоном мой друг.
⁣⁣Вес сегодня уже значительно меньше, чем вчера. Замеры пока не обновляю, подожду до воскресенья, что бы знать более реалистическую цифру.

Даже не верится что на следующих выходных уже Новый Год.. В коллективе постоянные разговоры о застолье. Выслушивая весь этот треп, просто поражаюсь как иногда мы зацикливаемся на еде, да и сама иногда таким страдаю. Еда не стоит такого внимания.

?Отчёт за 23.12?
❎Показание шагомера: 4 500/8 000
☑Питание: 239 кк
Белки - 17,0; Углеводы - 29,0; Жиры - 6,0,

Завтрак - 75 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
Обед - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
Ужин - 44 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (50 г)
?Вода: 2 400 мл + очень большое количество зеленого чая

⁣И так-с, я снова в строю, снова худею и снова хочу достигнуть желаемого.
Сложно мне себя контролировать без подсчёта калорий. Хотя нет, правильнее сказать, без подсчёта я вообще себя не контролирую. Отпуская хватку, я не ем, как нормальный человек, а лишь поглощаю всё на своем пути.

День Рождения пролетел с массой теплых искренних пожеланий, доброй долей подарков, но самые яркое воспоминание - это меня постоянно тошнит (виной большое количество еды с примесью побочного эффекта от лекарства). Не особо хорошо. Нехватку позитива я компенсировала вкусом. А это грустно. Даже мой парень умудрился наесться, а я никак не могла остановиться. Закончилось тем, что ночью в зеркале увидела отёкшее располневшее тело, что вызвало бурю отвращение.. Словно снова 70 кг..Я не хочу этого. Не хочу быть полной! Не хочу!

В придачу, прочитала пост ⁣RedGreenBlueSoundsystem и просто прозрела. У меня в голове буквально заложилось что «обжирание» это безусловный атрибут любого праздника. Я никогда не думала о том, что в праздники совсем не обязательно объедаться тоннами салатов и т.д.. Как ни странно, это у меня было не что привычное, даже скорее обязательный атрибут, да я даже не ставила под сомнения ошибочность своего мировоззрения. А почему:? Толком и объяснить не могу, но если бы ко мне не попала статья Даши, то я бы так дальше и жила. Нужно учиться получать удовольствие от эмоций, а не от еды. Не смотря на всю простоту фразы, подмечено очень точно.

В планах, сейчас разгрузочные дни до понедельника, потом доверюсь стандартному образцу и ограничусь до 1200 кк, пока не похудею до 53 кг (с легким новогодним перерывом), потом хочу перейти на поддержание, ну а самое главное - избавиться от всепоглощающих зажоров. Пускай будут ситуации, где мне захочется превысить норму, но пускай будет допустим 2 000 – 2 500 калорий, но не 5 000 и выше. Мое странное желание – прожить 100 дней без срывов.

?Отчёт за 22.12?
❎Показание шагомера: 4 200/8 000
☑Питание: 101 кк
Белки - 5,0; Углеводы - 10,0; Жиры - 5,0,

Завтрак - 26 кк
☕кофе (2 г) с коровьем молоком (40 г)
Ужин - 75 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
?Вода: 2 400 мл + очень большое количество зеленого чая

Сегодня день пролетел бессмысленно, похвалить уж точно не за что. Питание не очень, не столь кошмарное, но конфеты, которые планировала растянуть до конца недели, уже съедены. Благодаря низкокалорийному обеду, по идеи идеально вошли в коридор, но уверенности мало (без весов и точного кбжу).
В шагомере насчитано более 8 000 шагов, что уже не плохо.
Марафон "53 кг" успешно провален. Грустно, но сама виновата.
Не планирую, но надеюсь что хотя бы за неделю-две восстановлюсь и стану ближе к финишу, смогу наладить отношение с едой, стану более сдержанной.

И хотелось бы с вами поделиться моей маленькой гордостью. Буквально 4 недели назад поспорила с любимым что если выдержу 2 недели без кофе, то взамен он повторит мой рекорд. Так вот, мой милый стойко справился с поставленной задачей. Человек, который каждый день перерыв на работе отмечал чашечкой американо, смог полностью воздержаться от кофеина в течении 15 дней. Да и отозвался о моей "затеи" похвально, оставил положительный отзыв с массой приятных замечаний.
Что же я творю с парнем:? Сначала благодаря мне он полюбил овсянку, потом болгарский перец, а теперь еще и от кофе отказался - я изверг.

Завтра отчёта не будет, так как кому-то стукнет 21 год. (Как же я не хочу взрослеть! Даже успела расплакаться по этому поводу, дурочка.)
Я не успела избавиться от ощущения "ятолстая", по этому совмещу с "стала на год старше", а так же "что же я достигла:?", запью вином и постараюсь расслабиться и насладиться покоем. Никакой паники, лишь спокойствие.
Хочу всё начать заново, с чистого листа и добраться, добежать, доползти, в общем сделать что угодно, но достигнуть победного финала.

День хороший, хоть и понедельник. Мне искренне хотелось улыбаться, прыгать, веселиться (и дело не в празднике). День подарил уйму позитивных эмоций, хоть делись и раздавай ⁣нуждающимся. По чаще бы так.??✨

Единственное, еще не сошла субботняя отечность, по этому ощущаю себя коровой, такой себе плотной бурёнкой (весы этому доказательство).
Мозг внушительно требовал снова разгрузочный день, но так как понимаю что в среду придется слегка пошатнуть систему питания, отказалась от этой затеи. Не хочу снова травмировать организм резкими переходами. Кушала с трудом, кое как набрала норму. И это хорошо.

Пересмотрела свои подписки и обнаружили довольно значительные потери активности. Жаль что столь много прекрасных девушек покидают этот ресурс, даже не попрощавшись, просто обрывают связи и до свидание.

✨День 42 из 43 (отчёт за 16.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 136/8 000⁣
☑ Питание: Факт/План: 1 073/1 155 кк
Белки - 63/72,0; Углеводы - 138/116,0; Жиры - 25/45,0

?Рацион?
Завтрак - 454 кк
?овсянка (30 г с/в) с клетчаткой из льна (11 г), яблоком (181 г), бананом (91 г), мандарином (47 г), мёдом (8 г), варенья из смородины (20 г) и корицы на коровьем молоке (100 г)
? Клетчатка по сути испортила всё блюдо, наверное для организма полезно, но по вкусу так себе, не впечатлило.
1-й Перекус - 20 кк
?чай Greenfield малина с сахаром (5 г)
? Я не люблю чай с сахаром, но без него от "малины" остается только название, а мне просто хотелось вспомнить былые времена.
Обед - 415 кк
?творог 0% (200 г)
?ряженка 2,5% (450 г)
? Это единственная ряженка в городе с таким процентом, к тому же я от нее без ума. Каждый раз поглощала в удовольствие, но не сегодня. Что-то с ней было не так, возможно испортилась (есть сомнения), но ведь я уже купила.. Дурная логика. По крайней мере, потратила калории не на конфеты.
2-й Перекус - 80 кк
?⁣чай Greenfield малина с сахаром (5 г)
?конфетка ⁣"Sorrento" (13 г)
?Вторая чашка сладкого чая была лишней, даже не допила. Уж чересчур приторно. Любимый подарил мне много-много конфет, видимо надееться что я все их за раз слопаю и грудь увеличиться.
Ужин - 104 кк
?⁣конфетка ⁣"Sorrento" (13 г)
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (50 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл

Сегодня есть абсолютно не хотелось, еда отвращала, даже пить было сложнее.
Кое как с помощью молока и цикория набрала вымученные 440 кк.
Утром весы довольно сурово подметили мое глупое поведение. Таких цифр я никак не ожидала увидеть. Допустим, поздний ужин да еще и тонна еды сильно исказили показатели, но легче не стало. Радует лишь что любого рода срывы у меня длятся не более одного дня с последующим обязательным разгрузом. Двоякая радость, ведь было бы значительно лучше целиком исключить этот аспект, но надеюсь со временем и это обуздаю.
⁣⁣По крайней мере, счастлива что есть место где можно поделится переживаниями, ведь в основном срывы не тема для обсуждения в реальности. А кто меня поймет:? Парень:? Мама:? Подруги:? Сомневаюсь, проще уж промолчать, скрыть терзания глубоко в душе, ведь "всё нормально". Да и стыдно как-то.
К сожалению, 20 декабря я не увижу 53 кг, но плевать, пускай даже опоздаю на неделю-две, но доберусь, ведь уже не раз бывало, что стопорилась на определенном весе и моталась вниз-вверх, но при этом удачно выбиралась из порочного круга с победным трофеем.
☝Сейчас в приоритете, понизить саму значимость и важность "похудения".
Из забавного, во время срывов у меня увеличивается грудь, при том хорошенько. Я это заметила, но как-то отрицала и скидывала на "показалось", но когда это озвучил мой парень. Лол. При том что прошлую субботу, что в эту - идентично.

⁣Пятницу я встретила с весом 53,8 кг😀🎉 (результат прошлой субботы, который я испортила срывов). По идеи, я должна радоваться, ликовать что снова колоссально приблизилась к цели, а главное оберегать это достижение. Да-да-да, но нет.😔 Я снова наступила на те же грабли. Дежавю.
Черт. Снова всё по кругу, словно вернулась в адский август.

⁣🗄⁣🕵🔎Время работы над ошибками.
❎Первое. Сократила калорийность завтрака.
Я наелась, не испытывала чувства голода, но создала довольно приличный дефицит свободных калорий.

❎Второе. Максимально сократила калорийность обеда.
После работы планировала погулять с другом, в дополнение насладиться вкусом ломтика пиццы, по этому так старалась минимизировать рацион.
Хотя обед был сытным и ⁣отсутствовал физиологический голод⁣.

❎Третье. Настроилась.
Я была рада встрече с другом, но общение общением, а мысли про тесто с сыром не утихли. Только вот меня ждало разочарование, так как в супермаркете, где хотела проглотить дурные 320 калорий приправленные колбасой, пицца закончилась. Блин. Ощущала себя разбитой и голодной (что еще хуже).

❎Четвертое. Подалась на провокацию.
Друг направился домой, а любимый приехал меня забрать к себе (мы договорились что в пятницу останусь у него). Только домой мы не спешили, так как кто-то резво желал "что-то купить". Голодная женщина смирилась и остановились на сникерсе с нулевой пепси (вот так-то отмазалась от шаурмы).

❎Пятое. Ужинала
Я уверенно отказалась от кусочка пористого молочного шоколада, но при этом согласилась по ужинать. Зачем:? Самая моя глупая ошибка из-за которой всё потрескалось по шву. Мне комфортно вечером не есть, действительно способна заменить этот прием пищи на чай, да спокойна. Но нет же, отвергла свои интуитивные ощущения. Дура. Наложила маленькую тарелочку довольно приемлемых продуктов. Только вот после трапезы аппетит усилился, появился неадекватный всепоглощающий голод. Еще позволила себе покусотничать солеными огурцами и ломтиками филе (лимит особо не пострадал). Остановилась. Всё хорошо.

❎Шестое. Сон.
Мы смотрели фильм и около 10-11 часов я уснула. Проснулась где-то начало первого с жуткой тяжестью в животе и умирая от духоты (хорошее отопление, аж непривычно). Ужин в сотый раз прокляла, но бессонницей (впервые за полгода) накрыло конкретно. Город погрузился в мир сновидений, а Диана с безмерной жизненной активностью листала ленту новостей. Ну а в два часа ночи голод целиком затмил рационализм. Тихо пробралась на кухню и стараясь не издавать лишних звуков, проглотила то что лежало на столе. Печенье. Умно. Огромный ломтик хлеба. Тут даже добавить нечего.

❎Финальное седьмое. Глупость.
В 4:00 организм наконец-то сдался и задремал, правда окунулась в мир кошмаров лишь до 8 утра. День начала с фразой "Всё равно уже всё испортила, так надо закрепить результат". Как в меня вмещается такое количество еды:? Мне видимо надо лечиться.. Просто не нормально так мучить желудок.. Терпеть не могу этот термин (особенно по отношению к себе), но видимо у меня кп.

Выводы:
Я научилась контролировать себя:
☑ дома
☑на работе
❌с друзьями
❌дома у любимого
Хватить придумывать оправдания, достаточно себе позволять такие поощрение. Я смогу. Я выдержу и до конца января сделаю так что бы последние два пункта заблестели зелеными галочками.
В этом месяце позволю себе еще два дня "свободного рациона", но не более.
Отмечу свое день рождение, отмечу новый год, но а больше никаких праздников, в январе уж точно.

✨День 39 из 43 (отчёт за 16.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 11 319/8 000⁣
☑ Питание: Факт/План: ?/1 155 кк
Белки - ?/72,0; Углеводы - ?/116,0; Жиры - ?/45,0

🍴Рацион🍴
Завтрак - 386 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с яблоком (165 г), бананом (96 г), мёдом (11 г), малиновым джемом (10 г) на молоке 2,6% (101 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 298 кк
🍚 творог 0% (200 г) (безмерно вкусный, обожаю)
🍨сирочек "Чудо" с вишней (100 г) (отличный соус к творогу)
2-й Перекус - около 160 кк
🍊мандаринка (около 60 г)
🍫сникерс (28,75 г; 1 батончик)
🍷Pepsi Light (около 300 мл)
Ужин - ? кк
🍗отварной картофель с куриным филе и соленые огурцы
3-й Перекус - 0 кк

🐳Вода: 2400 мл

⁣⁣54,3 кг - маленькое утешение. Мне потребовалось 4 дня что бы вернуться в форму до выходных. Я счастлива! ??

Сегодня как-бы был разгрузочный день. По калорийности все сходиться, а по питанию сама себе противоречу.
Для меня, разгрузочный день - это очищение организма или даже синоним питьевой диеты. То есть отказ от любого рода сладостей, тяжелой пищи, да и вообще предпочтение исключительно напиткам, типа ряженки или кефира.
Только вот дома оказалось слишком много сладостей и я не удержалась. За то маленькие порции десертов избавили меня от навязчивых мыслей. К тому же, я все еще загружена работой,как-то даже отсутствие обеда не заметила, по этому всё снова прошло легко и без мучительных криков желудка.


Парень навязчиво уговаривает меня посетить фаст-фудное заведение, таких как пиццерия или ⁣McDonald’s. А я хочу.. Только вот 20 декабря близко. Ой, дилемма.
К счастью, любимый у меня понятливый, по этому договорились отложить поход до следующих выходных. Будем праздновать нашу мини-годовщину гамбургером. Ну а что:? Мне нравится такой подход. Лол. Однажды мы уже питались организовать что-то романтичное выбирая закуску к красному сладкому вину. Отдали предпочтение сыру.. Ну как сыру.. чипсам со вкусом сыром.

✨День 38 из 43 (отчёт за 15.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 500/8 000
☑ Питание: Факт/План: 492/500 кк
Белки - 17,0/31,0; Углеводы - 48,0/50,0; Жиры - 23,0/19,0

?Рацион?
Завтрак - 253 кк
☕кофе (2 г) с пряженым молоком 2,6% (145 г)
?⁣батончик с помадно-шоколадной начинкой (16 г)
⁣молочный шоколад з молочною начинкою ⁣Disney (6 г)
⁣?печенье сахарное "Сливки-ленивки" с молочно-кремовой начинкой (14 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 239 кк
?⁣ряженка 2,5% (450 г)
? Я просто влюбилась в эту чашу. Мало того что ее разбить нереально, так она еще и мультифункциональная, а главное вмещает целую порцию моих напитков
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 0 кк
3-й Перекус - 0
?Вода: 2600 мл + много чая в течение дня

⁣Настало время ленивого питания. Практически нулевая подготовка и всё довольно однообразно, но вкус от такого легкого отношения ни капельки не теряться, ведь рацион состоит из моих любимых фаворитов.
⁣Так как с физической активностью все еще тяжко, решила сделать акцент на пешие прогулки. К тому же вроде как эффективности больше, чем от скудного пародирования видео уроков. Идея хорошая, но не учтены вне плановые обузы. Из-за системных ошибок начала задерживаться на работе, а вечера становятся всё мрачнее и темнее, да и мороз бьет по щекам.

Меня безумно поразили ваши приятные комментарии, хотя внутренние комплексы все еще недоверчиво шепчут о слишком преувеличение сказанного. Не умею я просто принимать комплименты. Мне проще поверить что это ошибки или "тебе показалось", но это тоже лечиться дозой уверенности.

Я была слегка загружена офисной работой и прочей разной суетой, но завтра-послезавтра (скорее бы) наступит ожидаемая тишь да гладь и тогда (скорее бы) снова окунусь в чтение любимых дневников.

⁣✨День 37 из 43 (отчёт за 14.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 4 011/8 000
☑ Питание: Факт/План: 1 022/1 155 кк
Белки - 73/72,0; Углеводы - 105/116,0; Жиры - 34/45,0

?Рацион?
Завтрак - 432 кк
?овсянка (50 г с/в) с яблоком (287 г), абрикосом (44 г), мёдом (15 г)
и пряженым молоком 2,6% (101 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 477 кк
?творог 9% (300 г) с корицей
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (379 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл

⁣В понедельник организовался разгрузочный день, за что организм меня просто великодушно благодарил, по этому всё прошло легко и успешно.
Во вторник особо и завтракать не хотелось. Проснулось огромное желание отдаться до конца недели питьевой недели. Страсть угомонила, так как осознание о том насколько это решение будет ущербным для здоровья взяло верх. Пока что остановилась на методе 4:3.
И теперь мне кажется, что потеря веса – это самое простое в похудении, намного сложнее это поддерживать конечный результат, намного сложнее воспринимать еду не как угрозу набрать лишние 500 грамм, а самое трудоемкое научиться питаться как нормальный человек, избавиться от самого понятия – срыв.

✨День 35 из 43 (отчёт за 12.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 15 014/8 000
☑ Питание: Факт/План: 489/500 кк
Белки - 25,0/31,0; Углеводы - 48,0/50,0; Жиры - 20,0/19,0

?Рацион?
Завтрак - 74 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 1,5% (128 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 239 кк
?⁣ряженка 2,5% (450 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 176 кк
⁣⁣☕цикорий (8 г) с пряженым молоком 2,6% (275 г)
3-й Перекус - 0
?Вода: 2400 мл + много чая в течение дня

⁣✨День 36 из 43 (отчёт за 13.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 687/8 000
☑ Питание: Факт/План: 1 015/1 155 кк
Белки - 49/72,0; Углеводы - 133/116,0; Жиры - 31/45,0

?Рацион?
Завтрак - 514 кк
?овсянка (40 г с/в) с яблоком (248 г), бананом (105 г), мёдом (10 г)
и пряженым молоком 2,6% (101 г)
?печень сахарное "Сливки-ленивки" (1 шт., 14 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 477 кк
??творог 9% (167 г) с безжалостно порезанным ложкой бананом (107 г) и корицей
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 133 кк
?пряженое молоко 2,6% (250 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл

⁣⁣Как-то неожиданно на пару дней пропала, но теперь я снова в движение с полным набором отчётов.
Первый выходной, посвятила встрече с подругами, а в последствии насладилась хорошей и добротной прогулкой. Только чувство голода мы обуздали совсем не правильно, потому что три девушки выбирающее еду - это сложно, особенно когда с ассортиментом скудно.
И так-с, поведением в субботу относительно довольная, хотя питание было отвратное, так как толком не наелась, а просто глупо использовала калории, за то осталась в нужном мне коридоре.

⁣✨День 33 из 43 (отчёт за 10.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 14 228/8 000
☑ Питание: Факт/План: 1 170/1 155 кк
Белки - 40/72,0; Углеводы - 141/116,0; Жиры - 51/45,0

?Рацион?
Завтрак - 364 кк
?макароны (50 г с/в) с аджикой (108 г), консервированным томатом (107 г), маринованными шампиньонами (115 г)
?яичница (55 г)
? Калорий вроде как не сильно много, а порция получилась огромная
1-й Перекус - 55 кк
☕цикорий (4 г) с молоком 1,5% (102 г)
Обед - 751 кк
?чипсы со вкусом сметаны и грибов (около 80 г)
??кефир 1% (450 г) и злаковый батончик с сушеными бананами (около 40 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 0 кк
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2100 мл


Теперь о интересном, а именно о воскресенье. Обычно утро начинала с сытного высококалорийного завтрака, допустим овсяночка со всем что есть в холодильнике, такой себе "тортик", как мило отозвался об этом парень.
Обычно так, но когда находишься вне дома это довольно проблематично. Мама парня организовала мне чай с сыром и печеньем. Совсем не то, но чувствовала что будет вовсе неприлично отказаться, так как человек постарался организовать мне уют. Для справочки, последние более чем полгода мои "нет, спасибо/мне это нельзя/я это не ем" стали уже традицией. В голове прозвучал колокольчик "побудь не много нормальной, как раньше, перестань считать". Черт, дурная идея. Ладно там сыр, но одно-два-три печенья и я понимаю что по калориям это явный перебор, ну явный, особенно для "перекуса". Понимаю что плохо, но блаженный вкус трюфельного печенья (вроде как оно) действовал как наркотическое вещество. Неправильное начало дня закончилось жареным картофелем вечером. Самое обидное, что своим обжорством испортила субботнее взвешивание - 53,8 кг. Ведь можно же вести себя осознанно, можно же просто закрепить нужный мне результат. Можно, но мне по кайфу портить свои же достижения.

⁣Утром прошло в добродушной атмосфере, чувствовала себя значительно лучше. День и вечер слегка потеребил нервы разного рода ситуациями, но, не смотря на минутную истерику, всё нормально. Нормально потому что многие меня поддержали, дали необходимые советы и рекомендации, а так же просто фразы для осмысления. Я вам искренне благодарна.

То что я позволила себе бутерброды и громадный кусок торта в среду оставил отпечаток в 55,2 кг. Цифрой была ошарашена, но в измерения не заносила, так как и предполагала после дня на ряженке - 54,2 кг. Я счастлива. Держусь и не срываюсь. Осталось всего-то 1,2 кг и 11 дней.

- Ты все еще худеешь:?
- Нет, конечно же., - снова вру
- И всё прям ешь:?
- Ну да, - хоть тут ответила честно.
"Ты все еще худеешь:?" - сейчас этот вопрос звучит скорее презрительно, чем с восхищением. Все эти неодобрительные взгляды заставляют меня беспочвенно стыдиться. Да и по поводу своей цели открылась только парню, а для остальных я на поддержании. Лол. Думаю надо учиться не так сильно зависит от мнения окружающих, научиться отстаивать свои интересны, без страха упрека.

Когда во мне было ой, ой, ой сколько килограмм я постоянно фотографировалась. Папка на компьютере буквально забита до вверху, а сейчас в моей галерее сплошные коллажи из еда и лишь одна-две фотографии владелицы телефона. Даже не могу объяснить почему (может взрослею:?). Просто сейчас нахожу тысячу мелочей из-за чего хочется тут же удалить кадр, что я и делаю.
На снимке ноги довольно худые, но скорее всего из-за лосин - моя теплая любовь. Я просто обожаю этот вид штанов теперь, а люди думают что у меня на самом деле такие "спички". Еще один обман.

✨День 32 из 43 (отчёт за 09.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 7 541/8 000

☑ Питание: Факт/План: 1 080/1 155 кк
Белки - 57/72,0; Углеводы - 120/116,0; Жиры - 40/45,0

?Рацион?
Завтрак - 364 кк
??овсянка (30 г с/в) с яблоком (189 г), бананом (102 г), мёдом (10 г), корицей и молоком 1,5% (100 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 457 кк
?творог 9% (186 г)
⁣?Десерт Tiramisu (80 г)
?Тирамису довольно интересное, хотя и выглядит как куличик посыпанный земелькой, но мне понравилось, но творог куда вкуснее.
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 259 кк
?ряженка 2,5% (219 г)
?чай с коричневым сахаром из Египта (примерно 5 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 1,5% (250 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл + достаточно больше количество черного чая

⁣День провела в нервном сомневающимся состоянии. С одной стороны мне хочется быть худой и стройной девушкой, я готова дальше двигаться по намеченной тропе и распрощаться с последним (скорей бы уже) килограммом, но в какой-та миг всё это теряет актуальность и мне становится плевать на все эти преимущества.. просто хочу потерять контроль и поглощать всё что вижу..
Да-да, осознаю что слишком зациклилась на еде, даже в какой-та мере фанатично. Когда там уже завтрак:? Черт, завтра что ли:? Как же долго..
- Сорвись
- Нет
- Сорвись
- Нет
и так по адскому кругу. Словно я схожу с ума. К тому же горечи добавлять осознание что слишком мало времени и я не успею до заветной даты осуществить планы. Блин, зачем себя программировать на худшее:? Черт.
Всему виной переживания, что явно утрируют ситуацию. Довольно часто нахожусь в подвешенном состоянии внутренней паники. Мне постоянно сняться кошмары. Достаточно много сплю, но не высыпаюсь. Не хочу видеть сны.

К счастью, я была загружена работой, что позволило сдерживать рвение опустошить кошелек на ненужные продукты. Стойко выдержала разгрузочный день. А главное поговорила с парнем о накипевшем. Не продолжительный, но достаточно честный и продуктивный диалог. А в финале радостная улыбка и веселое шагание на остановку. Еще хотела бы похвалить своего любимого - 3 день без кофе. Окружающие с него в шоке, особенно бариста, который вместо типичного американо заварил ему чай

✨День 31 из 43 (отчёт за 08.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 7 547/8 000
☑ Питание: Факт/План: 502/500 кк
Б - 21,0/31,0; У - 52,0/50,0; Ж - 21,0/19,0
?Рацион?
Завтрак - 195 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
⁣?Батончик Cini-Minis з цельн. злаками (25 г)
? Обычного разгружающись только на чем-то питьевом, но сегодня ради исключения и эксперимента добавила легкую сладость.
Батончик на двоечку, такое что-то, больше не возьму.
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 239 кк
?⁣ряженка 2,5% (450 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 0 кк
⁣⁣☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (104 г)
3-й Перекус - 0

?Вода: 2400 мл + много чая в течения дня

⁣Целых 17 дней без кофе.. я выжила. Довольно легко было отказаться, а вот справляться с утренней сонливостью оказалось сложной задачей. Привыкла встречать офисную работу в кампании ароматного напитка, но со временем (с легкими пытками, мучениями и ломками на первом этапе) избавилась от этой глупой зависимости. Кофе пить буду, не исключено, но редко и чисто для разнообразия.

Ах, как же я люблю печенье, раньше только его и поглощала в огромной неприличной количестве. Сегодня на завтрак позволила себе одну штучку. Маленькую вкусную печенюшку, калорийность которой (ужасные, ужасные цифры) 69 кк и сразу вспомнился пост Хельги про маленький ломтик вафельки.

Впервые за полгода позволила себе отметить день рождения коллеги без ограничений. Зря. Что пошло не так, потому что беседы были жутко нудные и (лично для меня) совсем не интересные. Я с большим любопытством разглядывала стенку, реально. ⁣Хотела ограничиться одним бутербродом, но мне было так скучно что количества слегка увеличилось (хорошо, хоть они были маленькие и были варианты с каким-то без понятия что это сухим мясом). А в добавок еще проглотила приличный кусок торта, на удивление, относительно не калорийного (в сравнение с сородичами) на 100 грамм - 267 кк; Б - 6,1; У - 46,0; Ж - 7,4. Прикол в том, что после всей этой трапезы большинство ныли как объелись и т.п. А я хотела еще, еще и еще. В меня бы реально был еще много чего влезло.
Вечером в магазине купила брату печенье, вручила парню, слёзно попрощалась с манящей упаковкой и отправилась заваривать цикорий. Завтра по плану разгрузочный день на 500 кк..

✨День 30 из 43 (отчёт за 07.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 3 117/8 000
⁣⁣Супер-сжигающая тренировка живота (fittness-doma)
50 горижопов + 50 диагональных выпадов + 50 прессокачаний
☑ Отказ от кофе 17/17 день
☑ Питание: Факт/План: ?/1 155 кк
Белки - ?/72,0; Углеводы - ?/116,0; Жиры - ?/45,0

?Рацион?
Завтрак - 441 кк
??творог 9% (150 г) с бананом (87 г), джемом (5 г) и корицей
??печенье "Сливки-Ленивки" (1 шт.,14 г) и яблоко (79 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - ? кк
парочки ассорти-бутербродиков
парочку соленых огурцов
не много консервированного салата
половина рюмки коньяка
2-й Перекус - (примерно) 534 кк
?торт "Тропиканка" (примерно 170-200 г)
Ужин - 41 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (52 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2100 мл

⁣⁣День зверский, настроение "готова убивать и кромсать", да и в добавок была очень грубой по отношению к близкому человеку, а легкая форма ОРВИ только раздразнило мое нервозное состояние. ⁣Не правильно всё это!
По этому пополнила аптечку успокоительным. Сильно увлекаться не буду, лишь пока ярая ненависть ко всему живому не утихнет. Просто всё копила в себе, копила, а в один миг взрыв.. Даже вспомнила время без похудения, без маниакального высчитывания кбжу, без лишних домыслов. Я тогда была такой счастливой, хоть и толстой. Счастливой потому что грусть заедала сладким, но за то могла полностью расслабиться и наслаждаться существованием. А ведь еще весной эта занудная теория казалась никогда меня не заинтересует, казалась такой сложной и далекой. Но как пошутила моя мама "Ты, наверное, пошла учиться на бухгалтера, что бы высчитывать калории". Да, это правда, мне нравится этот процесс, хотя иногда напрягает, видимо только тотальная амнезия выбьет из меня эту дурь, то что узнала - не забыть.
Почему то показалось что сегодня не потяну разгрузочный день, но я ошиблась. Есть особо не хотела, по этому с трудом добрала норму. Чуть не сорвала кофейный марафон покупкой тирамису. Хорошо, хоть додумалась почитать состав. Оставлю интригующий десерт до пятницы в холодильнике.


✨День 29 из 43 (отчёт за 06.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 4 282/8 000
☑ Отказ от кофе 16/17 день
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 083/1 155 кк
Белки - 45,0/72,0; Углеводы - 146,0/116,0; Жиры - 34,0/45,0

?Рацион?
Завтрак - 500 кк
?овсянка 9 злаков (50 г с/в) с абрикосом (50 г), яблоком (258 г), какао (4 г), грецким орехом (10 г), черничным джемом (15 г) и мёдом (7 г)
?яблоко (111 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 393 кк
?творог 9% (примерно 150 г) с корицей
?злаковый батончик ВА! с сухофруктами (40 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 190 кк
?ряженка 2,5% (201 г)
☕цикорий (8 г) с молоком 2,6% (100 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 51,8 кг✨