Добрый вечер, милые?
Просто поражаюсь с себя, значит на читмилах без трудностей наедаю + 3000 кк, а при правильном питание 1 650 кк - это слишком много, слишком сытно.?
Сейчас стараюсь выбирать полезные продукты. что бы восстановить здоровье, даже отказалась от колы лайт (трудное решение, еле-еле переборола желание).
А еще очень разочаровалась в себе, какой-та месяц отсутствие полноценных тренировок и снова нулевой уровень подготовки. Выполнять упражнение было очень трудно, много халтурила. Мда уж. Будем исправлять.?
Еще я абсолютно не продумано выбрала силовой курс Джиллиан. Мне сейчас более необходимо что-то более интенсивное, какое-то хорошее кардио.
В целом день прошел успешно и продуктивно. Я не добрала по калориям, но не запихивает же в себя еду насильно:? При том, что даже бжу вышло приличное.
____________________________________________
✨1 неделя 1 день✨
1 ст.л. льняного масла
6:30 Завтрак:
? овсянка 9 злаков (40 с/в) + сушеные яблоки (20 г) + какао (3 г) + сушеный арахис (21 г) + мёд (10 г) + малина (21 г) + смородина (26 г) + корица - 367,22 кк
8:30 ☕ кофе - 1 кк
10:00 ? яблоко - 61,7 кк
13:00 Обед:
? творог 9% (примерно 270 г) + корица - 429,30 кк
? хлебец из пророщенных зерен пшеницы (24 г) - 64,61 кк
16:00 ?кефирная лактония 0,05% (400 г) - 119,6 кк
?десерт сырковый "Машенька" с какао (180 г) - 273,24 кк
? ФН: Джиллиан Майклс - силовая тренировка 1 уровень (25 минут)
?кардио-тренировка Train Hard TGYM (17 минут)
20:30 Ужин:
? вареное яйцо (48 г) - 76,8 кк + ? помидор (188 г) - 37,6 кк +
? болгарский перец (67 г) - 18,09 кк
?Всего за день: 1 449,16 кк/1650 кк
Б - 94,84/106; У - 141,01/173,75; Ж - 55,4/59
?Вода: 3, 7 л

Добрый вечер, милые?
Схема, где ты сам себе ставишь на короткое время небольшие цели - работает. Так действительно проще и контроль вполне осознанный, что для меня очень важно.?
⁣☑15.09 - выдержать игру до конца без срыва, последний день все таки ✊
☑16.09 - 2/3 разрешенных читмилов, свадьба подруги ?
☑17.09 - разгрузочный день на кефире или чае ??
☑18.09 - составление окончательных планов для эффективного похудения ?

Идею со списком целей возьму за основу на ближайшие пару недель.
7 дней буду стремиться выполнить поставленный план задач, а воскресным вечером анализировать, исправлять недочеты и усовершенствовать новый перечень миссий. ?
? соблюдать норму калорий с 20% дефицитом ?
С помощью не хитрых формул высчитала базовый уровень метаболизма и общий суточный расход калорий. С учётом физической активности (домашние тренировки) норма калорий должна составлять - 1 650 кк, если упражнение отсутствуют, то 1 440 кк.
? стараться контролировать бжу ?
⁣С учётом физической активности (домашние тренировки)
белки должны составлять - 106 г, углеводы - 173,75 г, жиры - 59 г.
Если упражнение отсутствуют, то белки - 106 г, углеводы - 121,25 г, жиры - 59 г.
Я понимаю что это сложная задача, особенно касательно белка и сомневаюсь что смогу похвастаться идеальным соотношение, но постараюсь научиться этому.
❗Ведь, нужно помнить, что недостаток или избыток тех или иных веществ может отрицательно повлиять на важнейшие функции организма, не смотря на полноценность пищи в калорийном отношении. ❗
? каждый день выполнять домашние тренировки. ?
Обязательно, ⁣Джиллиан Майклс - Силовая тренировка - УРОВЕНЬ 1,
остальное по желанию. ?
? чтение книги минимум 20 страниц в день ?
? активный уход за кожей ?
? маникюр ?

Привет, милые ? Четверг я стойко выдержала и не сорвалась, хотя эмоциональная нагрузка зашкаливала, буквально весь вечер ревела. Но уже всё в прошлом, живем дальше. ? Свадьба - это безумно трогательно, особенно если замуж выходит твоя близкая подруга (про собственную вообще молчу). В целом сплошное умиление и позитив. ?Просто поразилась как обычное длинное белое платье перевоплотило "нашу оторву" в нежное создание. ?
?По питание, естественно попробовала практически всё, даже салаты с майонезом, но за то когда насытилась, то перестала есть, не стала запихивать котлеты в горлянку, как в последний раз. А это очень хорошо.
С учётом того что алкоголь принимала аж в марте, то сразу вставило от первого глотка шампанского. Поорала с этого ??
За то если раньше буквально вливала в себя напитки, то сейчас просто смаковала.
Как же интересно наблюдать за переменами в себе.
Ах и да, мне сказали что я стройная и меня надо откармливать, ахахахах.
Видели бы они меня год назад, то забрали бы еду. ?

Кстати, по поводу игры, вес 58,5 кг, то есть минус всего 500 г.
Я зря себя мучила.? Просто хотелось повторить прошлый результат, хотя там и вес был побольше, да и начинала после не правильного питания. А сейчас то всё по другому. За то теперь ⁣наученная ?

Для поддержание самоконтроля и организации, ✨планы на ближайшие дни✨
?15.09 - выдержать игру до конца без срыва, последний день все таки ✊
?16.09 - 2/3 разрешенных читмилов, свадьба подруги ?
?17.09 - разгрузочный день на кефире или чае ??
?18.09 - составление окончательных планов для эффективного похудения ?

? Мне кажется что такие маленькие цели способствуют хорошей мотивацией, потому что ты уже представляешь как должна выглядит ситуация и как действовать.

Сегодня я поняла почему же мне так сложно соблюдать питание по игре.
Всё просто, нет искренней цели. Без такого важного фактора это мучительно.
Просто понятие "надо" и понятие "хочу" - совсем по разному влияют на психологию. Например:
- Мне НАДО соблюдать это питание потому что в пятницу я иду на свадьбу и хочу ощущать себя стройной
Сразу чувствуешь себя не комфортно, потому что ограничиваешь себя, ставишь ультиматум.
- Я ХОЧУ соблюдать это питание, потому что это совсем не сложно, даже полезно и хорошо скажется на фигуре, да и это временно.
Тут вроде себя и не урезаешь, вроде даже ⁣плывешь по течение, всё намного проще. Если эти мысли действительно искренне исходят от тебя, то даже наслаждаешься процессом.
В моей голове сейчас акцент на то что мне необходимо это сделать, но внутри ни капельки не хочу.

?Питание не нарушила, но и не совсем по правилам.
Если оценивать список, то я постоянно ем ?
1 ст.л. льняного масла
6:30 ?творог 0,5% (100 г) + яблоко (140 г) - 149,50 кк
8:30 ?яблоко (120 г) - 56,40 кк
9:30 ?яблоко (120 г) - 56,40 кк
10:40 ?банан (45 г) + сушеный арахис (31 г) - 232,16 кк
12:45 ?творог 9% (100 г) + банан (73 г) - 228,35 кк
14:30 ?помидоры (162 г) - 32,40 кк
16:30 ?болгарский перец (257 г) - 69,39 кк
18:30 ?яблоко (130 г) - 61,70 кк
19:30 ?салат щетка (100 г) + помидоры (71 г) - 93,83 кк
?Всего за день: 980,13 кк
Б - 53,74; У - 112,85; Ж - 33,08
?Вода: 2,5 л

Как же мне хочется булочки или бутерброда ? Терплю, но черт, от этого легче не становиться. ? Пока еще успешно прогоняю мысли о срыве, но это сложно с учётом что у меня в кабинете еще 4 человека, которые то и дело поедают вкусняшки. ? ?? Так мало того что едят, так еще и обсуждают. ?
Вчера всё прошло хорошо, купили подарок на свадьбу.
Мы две нерешительные девочки сделали это, урааа! ✨
По питанию всё по плану, в итоге получилось 874 кк. Заметила что из всех фруктов лучше всего насыщает виноград. ? А так же я по любила маленькие помидоры и не калорийно, и полезно, и ⁣объедение.?

Мипые, мне интересно ваше мнение. Как думаете, лучше начинать с маленьких целей или сразу брать по максимуму:? ?
Да уж, история до краев заряжена мотивацией ?

?Мне абсолютно не подходит дробное питание.?
Серьезно, плотный завтрак, чай на перекус, ситный обед и легкий ужин - идеально. Ну если начала, то надо выдержать, еще всего-то 3 дня. ✊Программа по которой я прохожу хорошая?, но во второй раз прохождение - скучное. Снова те же задания, те же фразы.. Первый раз меня интриговала игра своей загадочностью, а теперь когда все карты открыты.. совсем не то.
Это как сериал, который захватывал острыми сюжетными поворотами и казался самый любимым, но при повторном пересматривании уже потерял яркий окрас, потому что ты уже всё наперед знаешь.?

?И так расскажу вам не много о первом дне в игре.
Заранее приготовила салат и по сути это единственное в чем я подготовилась, остальное сплошная спонтанность. В моем случае доверять интуиции была не сама лучшая идея.
После "любви" к питьевым дням питание каждые два часа стала для дико странным. Организм просто не понимал почему он чувствует насыщение, было даже дискомфортно, но это продлилось лишь до обеда. Потом я уже привыкла к такому порядку вещей, было ощущения травоядного животного, вечно жующего (со стороны это так и выглядело, потому что салат по быстрому уплетать не смогла). А после полдника в виде яблока проснулся дикий голод. Видимо мне противопоказан этот фрукт.
И кстати, никогда бы не подумала что имею такое отвращение к салатам, лишь мысли о полезных свойствах для пищеварения и цель выдержать игру до четверга без срывов, заставляли поедать щетку, которую пару месяцев назад обожала. Но по крайней мере, никакой тяжести в животе и это здорово.
Сложно было без кофе и чая, но думаю стоит иногда делать такие перерывы без напитков.
Вечером добавила не много семечек салат, а в итоге накинулась на всю упаковку и съела её за минуту, а это не мало, аж 220 кк.
Так что вместо семечек и орехов - льняное масло для самоконтроля.
К завтрашнему дню я уже подошла более ответственно, заранее продумала меню и периоды приема. Мне уже не надо будет фанатично думать "что есть дальше", а значит стану более сконцентрирована.
В целом мне нравиться сильные изменения в питание, потому что по другому, ну не съела бы я этот салат, хоть убейте, ахахах.


?Питание:
7:00 ?салат из помидора, болгарского перца и семян льна с маслом - 108,04 кк
9:00 ? салат щетка (151 г) - 81,06 кк
11:00 ? салат щетка (51 г) - 27,38 кк
13:00 ? творог 0,5% (100 г) + банан (130 г) + корица - 207,5 кк
? яблоко (120 г) - 56,4 кк
14:00 ? яблоко (155 г) - 72,85 кк
16:00 ? салат щетка (51 г) - 27,38 кк
18:30 ?творог 0,5% (100 г) + корица + малина (70 г) - 115,9 кк
?ФН: Джиллиан Майклс 2 уровень
20:20 ? салат щетка (50 г) + помидоры (57 г) + семечки (40 г)- 258,24 кк
?Всего за день: 954,45 кк
Б - 56,22; У - 97,33; Ж - 38,47
?Вода: более 2 л

⁣Милые, спокойной ночи. ?
✨И пускай завтрашний понедельник пройдет легко и просто✨
Сегодня пообщалась с подругой, которая после рождения ребеночка, пропала в семейных хлопатах. Получасовой телефонный разговор, но и это утешает.
Так же встретилась с подругой, которую давненько не видела. Очень рада этой встречи и ни капельки не пожалела что пришлось выбраться из дома, к которому последнее время прилипла. Совсем ⁣одомашнилась. ? Да и с любимым вроде помирилась.? Приятный день.

?Питание:
14:00 Обед:
?макароны тсп (30 г с/в) - 104,4 кк
?жареное яйцо (55 г) + помидор (93 г) + болгарский перец (75 г)
+ кабачки (76 г) + растительное масло (8 г) - 215,36 кк
?виноград (60 г)
17:00 ☕ кофе 3 в 1 Jacobs Caramel Latte (12,5 г) - 55,5 кк
Он жутко вредный, жутко, но такой вкусный
19:00 ? кола лайт (200 г)
Гуляла с подругой, по крайней это по лучше, чем чипсы
20:30 Ужин:
? омлет с болгарским перцем (74 г), помидором (89 г)
и вареной колбасой (64 г) жареный на растительном масле (2 г) - 300,7 кк
Что-то заклинило на яйцах, как-то не надоедают, бывает
?тостовый хлеб (25 г) - 66,5 кк
Планировала 1 500, но и этот результат устраивает, с учётом того что питание так себе, да и выше обычного, а бжу вообще казалось больше расстроит.
Но всё нормально.
?Всего за день: 1 282,67 кк
Б - 40,57; У - 185,6; Ж - 43,88
?Вода: 2,5 л

Ураа, наконец-то меня покинули лишние килограммы, которые добротно наела на читмиле.? И вот думаю, стоил ли один день того что целых 4 дня избавлялась от последствий:? В тот момент, думала что да, а сейчас сомневаюсь.

Утром внимательно посмотрела на себя в зеркало. Отражение более менее удовлетворило, не идеальное, но и не столь запущенное. ?
И сразу мысль "Черт, видимо только когда себя ограничиваю, то есть нахожусь в процессе похудение, чувствую себя привлекательной!" ?
Я читала об этом, но не предполагала что и меня коснется. Пока еще не повод для паники, но надеюсь что успею вовремя остановиться. когда дойду до определенной цифры. Главное, что бы это не переросло в ⁣паранойю. ?

?Питание:
8:00 Завтрак:
?овсянка 9 злаков (40 г с/в) + сушеные яблоки (20 г) + персик (66 г) + какао (3 г)
+ мёд (10 г) + корица - 248,17 кк
?виноград (200 г) - 130 кк
11:40 ☕ кофе 3 в 1 Jacobs Caramel Latte (12,5 г) - 55,5 кк
Сегодня планирую набрать примерно 1 500 кк, интересно как отреагирует организм?

Привет, милые? Сегодня для себя открыла сезон винограда. Божественно.
Правда, не много смутил факт калорийности, многовастенько. Раньше то я поедала его килограммами, даже не предполагая что он настолько опасен для фигуры. ?? Виноград, но почему же ты настолько жесток :?
Но как говориться, незнание информации не оберегает от последствий.


12:00 Обед:
? макароны тсп (50 г) + томатный соус - 182 кк
яичница + помидор (72 г) + болгарский перец (78 г) - 140,33 кк
12:30 Десерт:
?персик (130 г) - 59,8 кк
18:30 ☕MacCoffe (20 г) - 84 кк
19:30 Ужин:
?творог 0,5% (200 г) + ?мёд (10 г) - 196,2 кк
?виноград (410 г) - 266,5 кк
?Всего за день: 1 101,25 кк
Б - 75,69; У - 178,05; Ж - 13,51
?Вода: более 2 л

Если что это ни в коем случае не реклама, просто детальнее расскажу про игру в которой буду участвовать. Основная группа вот ⁣https://vk.com/eva.game
Суть такая что собираются н-количество людей в отдельной закрытой группе вк, обычно участников довольно много, по этому скучать не придется.
Вся программа платная, но первые 9 дней бесплатные, пробные.
Первый раз за продолжение не платила по этому не знаю что там дальше и как.
Старт с понедельника, выходные даются на закупку продуктов, кстати довольно бюджетных. Даются указания по выбору, но как их употреблять решение наше. Список продуктов на один день 1 недели: 4 фрукта + 7 сырых овощей + 70 г семечек/орешков + 150 г куриной грудки/150 г творога. И необходимо есть каждые 2 часа маленькими порциями. Скажу честно, первый день переживала что останусь голодной, но нет, наоборот оказалось что это огромное количество еды. К тому же, каждое воскресенье так сказать разрешенный читмил.
⁣Если что питание каждую неделю дополняется и меняется слегка, всё для того что бы сформироваться новые пищевые привычки.
Но это лишь вершина айсберга. Каждый день давались иногда стандартные задания, как сфотографировать фигуру или весы, иногда креативные,как создать свой календарик (шикарная вещь) и т.д. Я с рвением ожидала каждое, это безумно интересно. Если не выполняешь, то отнимается одна из трёх жизней и это контролирует. Главное, это стоооолько мотивации и поддержки, всё очень щепетильно и заботливо, к каждому относятся индивидуально.

16 сентября снова стартует новый сезон, запись вот ⁣
https://vk.com/topic-85998434_32898105
Кому интересно пробуйте, действительно рекомендую.

Ух-ты, буду участвовать 9 дней в игре "⁣60 дней преображения EvaGame IV".?
Сразу ностальгия накрыла, потому что первые мои весомые 3 кг потеряла именно с помощью этого марафона.?
Я рада этому, ведь никак не могла ⁣сориентироваться о правильном подходе к питанию на следующей недели, а тут словно судьба помогла и подтолкнула хорошее решение.
?7:30 Завтрак
? творог 0,2% (125 г) + ? малиновое варенье (25 г)
+ корица + малина (40 г)
☑172,9 кк

Наверное, на выходных и в ближайшую неделю начну планировать и анализировать как эффективнее и с максимальным комфортном достичь желаемого веса, тела и просто стать выносливее. ?
Факты показали что только двигаясь по течению, где расписан каждый угол, результат заметнее. Будем действовать! ☑
Потому что сейчас абсолютно не могу сосредоточиться, то летаю в облаках, то одни проблемы, то другие. Есть буду по старинки до 1 200, но как-то интуитивно, хотя система мне не особо подходит, а после свадьбы подруги активный старт.?

День насыщен впечатлениями и эмоциями, к сожалению не всегда столь хорошими, но не будем об этом. ?
?Питание сегодня было предпочтительно белковое:
7:00 Завтрак:
?жареное яйцо с болгарским перцем - 125,64 кк
?йогурт "Растишка" (115 г) - 108,1 кк
8:30 ☕ кофе (2 г) - 1 кк
13:00 Обед:
?кефирная лактония 0,05% (400 г) - 119,6 кк
(последнее время обожаю ее, да и насыщает она лучше, чем обычный 0% кефир, и вкус пока что не приелся)
?творог зернистый в сливках "Простоквашино" 4% (130 г) - 140,4 кк
18:00 Ужин:
? помидор (80 г) - 16 кк
? запеченная куриная голень (62 г) - 99,82 кк
По идеи должна была на этом остановиться, но перенервничала и решила успокоиться сладким, не самое верное решение, но черт, как же это было вкусно
19:00 Ужин #2:
?творог 0,2% "Творожная традиция" President (125 г) с корицей - 86,25 кк
(Пока что это явный лидер среди вариаций творога, которые я пробовала, идеальный, просто восторг и восхищения, хотя цена не бюджетная)
? малиновое варенье (25 г) - 68,25 кк
20:00 ? зеленый чай
?Всего за день: 765,96 кк
Б - 77,15; У - 66,27; Ж - 20,99
?Вода: 2,5 л

?Как же смириться с тем что жить идеально по плану никогда не получиться:? Ведь всё время появляются обстоятельства, которые сбивают размеренный темп и ты или устоишь, или теряешь равновесие и катишься в пропасть, хотя конечно есть шанс быстро вскочить на ноги, но это редкость.

?Совсем не много мыслей о предстоящих планах ?
Мне сложно похудеть из-за еды, она меня дестабилизирует. Лол???
Мне нравиться есть полезную пищу, но питаться маленькими порциями безумно трудно, сразу выбиваюсь из под контроля. Позволять себе капельку сладости для того что бы не сорваться:? Не действует. Сразу хочу еще больше.
Суть такая что люблю строить планы, расписывать цели и действия, но теория получается более удачной, чем сама реализация. ?
?По этому буду поступать иначе, что бы поддерживать "здоровое правильное похудение" начну изучать базу информацию, при этом нотировать главное и стараться следовать написанному. Постараюсь поглубже копнуть основу, продвинуться дальше пабликов о пп, ведь принимать тот факт что капуста полезная как должное, не особо провоцирует добавить ее в рацион, а вот если разобрать в свойствах о наличие витаминов и т.д. думаю этот критерий буду влиять на выбор, по крайней мере в мозгах что не мало важно. ?
Может это глупая затея, которая через месяц мне надоесть, но сейчас я полна энтузиазма и не вижу причин не опробовать этот эксперимент.?

?Питание сегодня - это подобие питьевого дня или разгрузочного снова
☕кофе с молоком 2,5% (90 г)
☕еще растворимый кофе
?кефир 0% (950 г)
?зеленый чай
?Всего: 296,7 кк (бжу естественно слабенькое)
Из физической нагрузки утром японский метод коррекции фигуры и 100 ситапов, а вечером длинная прогулка с подругой.
?За то никакого голода, сейчас мне абсолютно плевать на еду и, знали бы, как мне нравиться это ощущение.?

Спокойной ночи, милые ? Желаю хороших приятных снов ✨

Я стала немного ближе к понимаю своих проблем. Банально, но мне нравится ощущать вкус еды, только более маниакально. То есть когда фанатично поглощаю запасы продуктов, то подсознательно просто стараюсь продлить удовольствие и совсем не важно голодная ли я в данный момент. Основной приоритет это интерес, интерес что же я почувствую, допустим, опробовал новый шоколад. Буду ли млеть от счастье или что-то в этом роде. Пока что в голове ещё туман и сложно передать суть соображений, но со временем планирую получить определённую ясность.

День ценою в 1 кк без какого либо голода. Лишь вода, зелёный чай и чашечка кофе. Плавно добавляю физические упражнения. Утром по 100 выпады на каждую ногу и японский метод коррекции фигуры, а вечером понимание жестов с Julian Michelle 6 weex six-pack Abs Workout level 1.

Ну вообщем, привет. милые.?
Я вчера такая выложила фото отчет, такая получила приличную долю комплиментов и "продолжай в этом духе". По идею это должно было служить хорошей мотивацией, но я решила устроить себе 1 из 3 разрешенных читмилов в этом месяце.
Лол. Просто женщина. ?
Столько еды, пару раз лимит переплюнула, ой как переплюнула. Сорвалась по полному. Я просто не понимаю свою психологию. Просто не понимаю почему мне проще один раз съесть недельную норму, а потом пару дней голодать. Действительно не понимаю, почему мне так комфортно с таким режимом. Но факт, что это работает. Даже месяц пп не приблизил меня к 60 кг, а тут как на блюдечке.
Хотя такое питание просто убивает мое здоровье - это не нормально.?

?ГЛАВНОЕ СЕЙЧАС РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ?
Понять почему же я так поступаю. Надо менять приоритеты и не гоняться за вкусной пищей, она не стоит этого. Нельзя идти на поводу своих желания, выбирая самые простые. Да-да, мне проще съесть баунти, чем сотворить стройную фигуру. Ведь для достижения последней цели придется изрядно попеть и затратится, а за шоколадкой просто выйти в супермаркет.
И очень важно решить что-то с основной системой питания, потому что в один день на 1100 кк сполна наедаюсь. то в другой день что-то идет не так и даже 1300 не насыщает. Сложно быть человеком настроения, не стабильно всё.?

И вот решила поделится с вами, милые, фотографиями фигуры.?
Хотя очень стесняюсь и, как видно, есть чему. Параметры, честно, не уверенна что измеряю правильно. Стараюсь следовать рекомендациям. но думаю погрешность точно присутствует. Основная проблема - это бока. И если бы, моя ленивая тушка тщательнее занималась спортом, то может давно бы от них избавилась, но физические нагрузки для меня адских стресс. Когда по состоянию здоровье - это одно дело, но когда просто не могу себя пересилить - стыдно, но работать всё равно нет желания. Так и живу.
Надо брать Пингвинчика под жесткий контроль, по другому никак.?

День тяжелый. Утром выяснилось что нет ни льняного масла, ни каких либо таблеток. Ладно, пришлось забежать перед работой в аптеку.
Трудилась, трудилась и голодным разбегом накинулась на обед. Съела половину и тут мне показалось что у гречки странный кисловатый привкус. Крч, тошнило до конца дня, хорошо хоть не отравилась. Что бы избавиться от привкуса взяла йогурт, но 2% абсолютно не понравился, даже не заметила как съела 300 г.
Вечером таааааааак хотелось сорваться и съесть что угодно, но много.
Еле-еле устояла, но всё равно позволила себе лишнее.
Ах да, еще утром снова привес +100 г, и тут мне стало интересно это потому что увеличила лимит до 1300 кк или потому что вчерашний ужин был довольно плотным - вареное яйцо + печень и сердечка.
Экспериментирую, сегодня лимит увеличен, но творогом и кефиром.
Как же отреагирует завтра мой организм:? Любопытно.

День 5 из 61
✊ ФН: 100 выпадов на каждую ногу
7:00 Завтрак:
?овсянка 9 злаков (40 г с/в) + какао (3 г) + сушеные яблоки (10 г) + сушеная груша (12 г) + молоко 2,5% (50 г) + мёд (8 г) + банан (36 г) + корица
8:20 ☕ кофе без сахара
13:00 Обед:
? гречка (100 г, но съела не всё) + помидор (100 г) + печень и сердечка тушеные в обезжир. кефире (38 г) + вареное яйцо (55 г) + соевый соус(1 ст.л.)
14:30☕ кофе без сахара
15:30 Перекус:
? йогурт 2 % (300 г)
19:00 Ужин:
? творог 5% (250 г) + корица + мёд (10 г)
? кефир 0% (550 г)
?Всего за день: 1 286 кк
Б - 99,08; У - 149,03; Ж - 32,0
?Вода: 2,5 л