Вчера наткнулись на забавные видео)

⁣https://www.youtube.com/watch?v=NYr7HznqluA

⁣https://www.youtube.com/watch?v=gDH_JwPerEA

Я одна по-прежнему вижу пузан, бока и руки? По-моему изменения там только в ногах. А еще мне нравится как начали они с того, что хотят чтобы девушки не косплексовали на фоне моделей, а закончил тем, что нужно покупатьс ебе средства проф. визажа, чтобы быть как модели))
⁣https://www.youtube.com/watch?v=cUj8it4_WIM

Борьба с перееданием.

Когда я впервые увидела эту картинку в книге месяц назад, я не совсем поняла о чем речь и подумала: *это, наверное не про меня*.
Как же я ошибалась! Это пост я решила написать для тех, кто узнает себя в этой иллюстрации))

Часто бывает, что мы переедаем не имея намерения обожраться или нарушить диету, или мы решаем дать себе небольшое послабление, а в итоге, считая калории, понимаем что за раз сожрали дневную норму)
Я, кажется, нашла способ борьбы с этим. Сразу замечу, что для того, чтобы воспользоваться этим способом, нужно будет рискнуть отвесами и поставить на первое место выработку адекватного пищевого поведения, а не похудения. Хотя, может, вам повезет и результат прийдет сразу и вы будете худеть успешнее прежнего)
Когда вы голодны и хотите съесть, например, кашу и печенье, выберите что-то одно сначала, но обязательно пообещайте себе, что вы съедите второе, если через 10-20 минут после еды вы все еще так же будете это хотеть.
Кушайте медленно или просто нормально, главное не быстро. После еды обязательно отвлекитесь на что-то интересное - прочитайте статью, посмотрите видео, поговорите с подругой, всего на 10-20 минут, чтобы забыть о втором продукте, потому что если вы все время будете думать о том, что отложили на потом вы уже никогда не отличите желание от того, что вы сами себя накрутили и настроили это съесть)
Ну а теперь, если вы все так же хотите съесть то, что отложили - съешьте. Этот момент очень важен, вы должны выполнить обещание, иначе спустя несколько раз мозг вам уже не поверит, он просто будет требовать все и сразу сильнее.
Правда, на своем опыте скажу, доедала я отложенный продукт через 10-20 минут только в 30% случаев. Еще в 30% я съедала его намного позднее и в итоге к концу дня так и не превышала нормы. И в 40% случаев я вообще напрочь забывала о том, что хотела съесть или уже не испытывала никакого желания)

Я уже неоднократно писала об этом, но чувствую, что пришло время написать снова. Я хочу поднять вопрос о пищевых расстройствах.

1. Что это такое.
2. Почему вы так хотите казаться больными?

Многие девушки тут пишут о РПП (расстройствах пищевого поведения) и судя по всему они не очень понимают что это или по какой-то причине хотят выглядеть больными. Я не удивляюсь почему те, у кого есть эти расстройства отрицают их наличие - это один из симптомов и последствий, но зачем приписывать себе болезнь, которой у вас нет? И приписывать ее другим?

?⁣Не́рвная булими́я — расстройство приёма пищи, для которого характерны три основных признака: 1) переедание (то есть бесконтрольное потребление пищи в большом количестве); 2) регулярное применение методов, призванных оказывать влияние на массу тела и фигуру, таких как очищение желудочно-кишечного тракта (вызывание у себя рвоты, злоупотребление слабительными), строгое соблюдение диеты или голодание, изнуряющие физические упражнения; 3) излишняя зависимость самооценки от фигуры и массы тела

Разберем по порядку.
Если вы любите жрать - это не булимия. Булимия обязательно включает в себя чувство вины и очищение организма любыми методами.
Если у вас есть переедание чувство вины это тоже не булимия.
Если ваш желудок не принимает еду, но вы не предпринимаете мер для его очищения - это не булимия, а проблема с жкт или кишечником.
Но, если даже после нормального или малого приема пищи вы принудительно очищаете себя из-за чувства вины - это булимия.

?⁣Компульсивное переедание характеризуется потреблением огромного количества пищи, и чувством что вы не в силах остановить аппетит.

⁣Симптомы компульсивного переедания:
Частые эпизоды неконтролируемого обжорства.
Чувство, что вы очень огорчены и расстроены после переедания.
В отличие от булимии, нет регулярных попыток компенсации обжорства путем вызывания рвоты, приема слабительных, голодания или тренировок.
Люди с компульсивным перееданием борются с чувством вины, отвращением, и депрессией. Они беспокоятся о том, что переедание сделает с их телом, и бичуют себя за отсутствие самоконтроля. Они отчаянно хотят остановить переедание, но чувствую, что они не могут.

По моему тут все понятно, кроме одного момента. Тарелка гречки с мясом - это не кп, тарелка гречки с мясом, огурцом, мандарином и шоколадкой - это все еще не кп. И уж тем более не кп огурчик или кефирчик.

?⁣Нервная анорекси́я — расстройство приёма пищи, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим пациентом, в целях похудения или для профилактики набора лишнего веса. Чаще встречается у девушек. Многими специалистами признаётся разновидностью самоповреждения. При анорексии наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения. У больного наблюдается искажённое восприятие своей физической формы и присутствует беспокойство об увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдается.

⁣Диагностика
Для достоверного диагноза требуются все следующие признаки:
а) вес тела сохраняется на уровне как минимум на 15 % ниже ожидаемого (более высокий уровень был снижен или так и не был достигнут), или индекс массы тела Кетле составляет 17,5 или ниже (этот индекс определяется соотношением веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах).
б) потеря веса вызывается самим пациентом за счёт избегания пищи, которая «полнит», и одного или более приемов из числа следующих: вызывание у себя рвоты, прием слабительных средств, чрезмерные гимнастические упражнения, использование средств, подавляющих аппетит и/или диуретиков;
в) искажение образа своего тела принимает специфическую психопатологическую форму, при которой страх перед ожирением сохраняется в качестве навязчивой и/или сверхценной идеи и больной считает допустимым для себя лишь низкий вес;
г) общее эндокринное расстройство, включающее ось гипоталамус-гипофиз-половые железы и проявляющееся у женщин аменореей, а у мужчин потерей полового влечения и потенции; могут быть повышенными уровни гормона роста и кортизола, изменения периферического метаболизма тиреоидного гормона и аномалии секреции инсулина;
Если вы весите 70 кг при росте 160 у вас нет анорексии. Вы просто не любите себя и хотите похудеть.
Если вы отказываетесь от пищи, у вас не анорексия, вы просто не придумали ничего умнее, чтобы сбросить вес.
Если у вас низкая масса тела, это еще не значит, что у вас анорексия, возможно у вас такая генетика или вы хорошо рассчитали свои нагрузки и питание или даже перестарались.
Только совокупность всех этих факторов и постоянное самоедство на почве еды и внешнего вида дает основание для диагноза анорексия, а не мысли "Я жирная уродина, ненавижу себя и еду"

Перестаньте бояться РПП, больше читайте специализированной литературы и посетите специалиста, если вы сомневаетесь в своей психике и восприятии реальности, но не кричите, что вы больны, это просто гадко.

Я много думала, как бы поточнее сформулировать эту мысль.
Я люблю читать ваши дневники и вижу как сложно многим худеть.
Извините, если сейчас задену, но похудеть вообще-то просто.
А сложности возникают не из-за плохого обмена веществ, генетики, слабоволия, а часто просто по незнанию.
Я приведу такой пример:
все мы учились или учимся в школе, представьте любой предмет, который у вас не получался и контрольную по нему. Я вот возьму математику, так как была в ней 0. Доходило до меня очень мало, а в основном я списывала или решала на контрольных только те примеры, аналогии которых (полные аналогии) давались на уроках, потому выше 3ек (по 5ти балке) я не поднималась.
Тоже самое и с похудением. Большинство людей не понимает как решить эту задачу и просто копирует готовые ответы у других, но поскольку у нас у всех разные тела и условия похудения, выходит, что вы копируете неправильный пример. Я думаю, что основная проблема - это то, что люди не воспринимают похудение, как задачу, которую нужно решить, а это именно так и есть.
Есть несколько наук, которые напрямую или косвенно связаны с решением этой задачи. Имея даже минимальные знания задачу похудения можно легко решить, чем больше у вас будет знаний и опыта, тем проще для вас будет эта задача.
Вы же не пойдете работать инженером не имея никаких знаний? Почему тогда вы пытаетесь похудеть ничего не зная об этом?
Я не отрицаю, что тренироваться, менять пищевые привычки, соблюдать дефицит калорий - это нелегкое дело, часто хочется вкусного просто до одури, нет, речь не об этом. Речь о тех людях, которые прыгают с диеты на диету, едят, потом не едят, потом жрут, теряют и набирают вес и так по кругу. Я сама варилась в этом аду долгие годы потому что не хотела открыть гугл и почитать, думала, что это слишком сложно и что нет единого ответа на все.
Ну так вот, он есть. Наш организм работает по определенной схеме, что давно доказано исследованиями, нужно лишь эту схему понять.
Сейчас я поделюсь видео и статьями, которые я советовала бы прочитать для начала:
⁣https://www.youtube.com/watch?v=VN5_hiAcjWI - стоит глянуть это в первую очередь, чтобы научиться критически оценивать прочитанное или увиденное потом.

⁣очень советую прочесть книгу с фотографии. Не стоит судить по обложке, я думала это полный бред, но она на удивление верна, проста и понятна

⁣https://www.youtube.com/watch?v=qdKCH056WeU

⁣https://www.youtube.com/watch?v=ssLOjjVSqdI

⁣https://www.youtube.com/watch?v=UWjOcFf2WuE

⁣https://www.youtube.com/watch?v=6SUmiV0iCZY

⁣https://www.youtube.com/watch?v=af-qgWJHSgM

⁣https://www.youtube.com/watch?v=N-0VZBxdszA

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_14118

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_14167

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_13746

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_12744

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_12639

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_13277

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_10243

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_12151

⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_13479

И еще

Взято из паблика "Гибкая Диета"

⁣1) Сразу своит усвоить, что ЛЮБОЙ углевод = глюкозе в крови. ЛЮБОЙ. Что быстрый, что медленный. Да, все углеводы в ЖКТ будут преобразованы к моносахаридам(читай глюкозе).

2) Телу реально НЕТ разницы(тут немного упрощаю, но в целом это так), откуда к нему пришла глюкоза. Хоть от вкусного мороженного, хоть от гречневой крупы. Совсем. НО!

3) Разница между мороженым и гречкой все же есть. И заключается она в действительно важном аспекте – в содержании минералов, витаминов и клетчатки. Да, именно благодаря их присутствию, чувство голода будет одолевать вас позже, чем в случае еды, не содержащей онные.

4) Я все же ещё раз напишу – ГИ(гликемический индекс) для НЕ диабетиков(я уже почти здоров ) НЕ ВАЖЕН. Совсем. Да-да, абсолютно. И вся эта сложность = низкий ГИ – бред тупого.

Ведь "медленные" и "быстрые" углеводы – просто деление, возникшее на заре диетологии. Где-то в 60-70 года.

Эта была одна из первых моделей деления углеводов. И ОНА предназначалась для ДИАБЕТИКОВ. (ага, на этом моменте я тоже широко улыбаюсь улыбкой чеширского кота). Да-да, именно по простоте/сложноте углеводов предлагалось строить диеты диабетикам.

Но как это обычно бывает идея ушла в народ. Читай так – была передернута. И вот, "простые углеводы" – главный враг всех худеющих/набирающих. А сложные – лучший друг.

А потом на эту теорию, которая была успешно НЕ доказана(для здоровых людей) натянули ещё и ГИ(тоже на здоровых). Ведь любой углевод дает пик через 25-30 минут(причем простота/сложность роли НЕ играют, ибо плюс-минут 5 минут погоды явно не сделают). Но люди этого НЕ знают и продолжают верить в чушь.

Сложные(или длинные)углеводы. Углеводы отличаются по длине цепочки.

Конкретно на этой картинке:
1) Глюкоза – моносахарид. "Простой"(или короткий) углевод.
2)Суркоза – дисахарид. По большинстве классифицикаций туда же.
3) Амилоза – полисахарид. "Сложный"(длинный) углевод.

Надеюсь до кого-нибудь сейчас доехало. Сильно надеюсь.

Нашла крутую статью!

⁣Что происходит с вашими гормонами на диете. Причины неудач и срывов.

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов):

- падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>

- снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —>

- cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) —>

- происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>

- снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма —>

- уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;

- происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>

- падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) —>

- вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "жрать").

Эти изменения «говорят» мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.

На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:

- падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;

- тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);

- снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц);

- повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);

- истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;

- синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;

- возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.

- растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста —> и тд и тп —> как результат метаболизм замедляется.

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .

Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.

ВСЕ ЭТИ АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЛУЖАТ ДВУМ ОСНОВНЫМ ЦЕЛЯМ:

ПЕРВАЯ: это замедление скорости сжигания жира, что должно позволить вам выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет никакого толку, когда вы умираете от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.

ВТОРАЯ: главная для вашего организма, заключается в том, чтобы как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Как "подручными" методами определить снижение метаболизма и даже (возможно) уровня его снижения?

I. Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.

II. Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям(где то снижение 0,5-0,6 градусов по цельсию = 10% снижения метаболизма ... нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%) ... ниже 35 градусов по цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода). (соответствующее исследование Rising R1, Keys A, Ravussin E, Bogardus C. Concomitant interindividual variation in body temperature and metabolic rate. Am J Physiol. 1992 Oct;263(4 Pt 1):E730-4.)

III. Сдать анализы

1). Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет .. если все в организме в порядке .. т.е. где то раз в полгода сдают), и то не всё:
- мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
- АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени;
- протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.

2). Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):

2.1. Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.2. Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.3. Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.4. Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
2.5. Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (для мужчин: на условно высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, но уровень должен быть скорее чуть выше средних показателей референсных значений).
2.6. Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма). (стоит иметь ввиду, что высокие показатели уровней этого гормона у мужчин, в районе 2 нмоль/л - основной маркер перетренированности; у женщин таким признаком может являться очень низкие уровни эстрадиола).

2.8. До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Рекомендации по сдаче анализов для женского "полу" :
- Лютеинизирующий гормон (ЛГ),сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение;
- ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Свободный тестостерон, сдается натощак;
- Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла;
- Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться.

* ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРОЙТИ УЗИ ОРГАНОВ ТАЗА ПРИ НАЛИЧИИ КАКИХ-ЛИБО ОТКЛОНЕНИЙ ПО ДАННЫМ АНАЛИЗОВ.

Источник - блог Дмитрия Пикуля (http://znatok-ne.livejournal.com)

Почему не стоит иметь идеалы?

Очень много девушек выкладывает фото из интернета и пишут, что хотят так выглядеть.
Во-первых вы никогда не будете выглядеть, как кто-то. Люди разные. Может вы будете даже лучше, может хуже, а скорее в его просто другими.
Самое плохое, что насмотревшись на других мы отучиваемся воспринимать собственные тела. Нет, я не говорю, что хорошо выглядеть могут только актёры и спортсмены ( такое мнение тоже есть), просто насмотревшись на других мы пере таки учитывать вот собственные физиологические особенности, и автоматически ждём, что занимаясь и правильно питаясь мы станем, как девушка с нашего любимого фото. Этого не происходит, мы испытываем разочарование, но не прекращаем стремление к определенному идеалу.
Никто не запрещает смотреть на других, да это и невозможно, просто нужно не сравнивать себя, в оценивать и Именно своё тело: искать недостатки, которые нам не норавяться и пытаться их скорректировать.
Например: не нравиться живот-худеем, все ещё не нравиться, пробуем накачать пресс и тут понимаем, что дело в том, что мы хотим талию, тогда перестаём качать пресс и качаем попу и плечи, чтобы создать талию.
Лучше экспериментировать и смотреть в зеркало, чем смотреть на других и бездумно делать, как они.