⁣Наверное все любят выпить хотя бы раз в году :)
Поэтому я нашла немного забавных и познавательных видео об алкоголе и избавлении от помелья
https://www.youtube.com/watch?v=BmPu1ZXnTOY
https://www.youtube.com/watch?v=2hyLrGUNFFY
https://www.youtube.com/watch?v=jd9ERedzmSQ

И ссылка на мою группу, может она кому будет полезна или вы захотите пообщаться)

⁣https://vk.com/iamlovingitnow

Магия Фотошопа.


?Не так давно мне в голову закралась мысль о том, что я черезмерно придираюсь к себе, а мое представление о норме навеяно фотошопом.


?Есть люди, которые много работают над своим телом. И их внешний вид на порядок отличается от остальных. Мало кто рождается с развитой мускулатурой и низким процентом жира, но уже точно никто не рождается идеально пропорциональным, сухим и накачанным. И, к сожалению, не все можно изменить с помощью спорта, некоторые вещи, не может изменить даже пластическая хирургия (например ширину костей)


?Не вижу ничего зазорного или плохого в фотошопе, сама люблю эту программу и считаю, что убирать недостатки с фотографий, пока это не -10–3 0 кг вполне нормальное занятие. Но, очень часто происходит такое, что отфотошопленные фотографии воспринимаются за норму, тело человека, который годами работал над ним ставится в один ряд с телом человека, который пусть и не имеет вредных привычек, но и спорт зал то ни разу не посещал.


?Не знаю как лично я допустила этот сдвиг в своем сознании. Например, я никогда не считала, что ученые это гении от природы, да, вполне возможно, что они одаренные люди, но не более, я была уверена, что они достигли своего статуса и получили свои знания упорным трудом, но в какой-то момент я просто взяла и поверила, что нормальное тело должно выглядеть идеально.


?Нет, я сейчас не заведу телегу про любите себя такими как вы есть, ничего не нужно менять никогда. Просто нужно уметь отличать идеал от нормы, норму от ниже нормы, а ниже нормы, от ужасно.


?Я залезла в фотошоп и обработала три свои фотографии по быстрому, я убрала лишнее, дорисовала там где не хватает и изменила цвета, чтобы скрыть работу над фотографией. Мои фото были с телефона, то есть очень низкого качества и при желании можно увидеть над какими частями я работала, даже без снимков для сравнения, но результат все равно поражает. Остается только представить, что можно сделать владея фотошопом на профессиональном уровне с фотографиями высокого качества.


?На данный момент выработать адекватное восприятие человеческой внешности одна из моих целей в работе со своим сознанием и этот пост лишь начало моих мыслей по этому поводу.


И конечно же ссылка на мою группу ) ⁣https://vk.com/iamlovingitnow

:)

⁣https://www.youtube.com/watch?v=uFfiq8Ob-hc

⁣"Секрет" худых людей, которые едят все и не набирают вес.

Сегодня я была на уроке рисования, у меня ведет учительница, у которой рост и вес, как у меня, только она была худой всегда и даже хотела бы набрать вес, она здорова. (это я знаю, потому что когда я похудела она спросила не знаю ли я, как набрать вес) Позже пришла подруга учительницы (две меня) тоже рисовать и принесла зефир к чаю и поделила его по полам (там было несколько штук). Пошутила, что учительница тощая и ей нужно кушать.
Спустя какое-то время у меня устала шея и я стала вертеться по сторонам и заметила, что тарелка подруги пустая, а учительница отломила один маленький кусочек и выпила только чай. Она была занята работой над рисунком, а подруга все время отвлекалась и то показывала нам фото своего супруга, то рассказывала про передачу, которую она смотрела.

Вот и все. Весь секрет худых людей. Они просто не зациклены на еде, не воспринимают ее, как единственное удовольствие. Это люди, которые много двигаются, все время заняты и чем-то увлечены и едят тогда, когда действительно этого хотят, а не при любой возможности.
Конечно, есть определенный процент людей у которых от природы чуть быстрее работает метаболизм, и такие у кого он наоборот - медленнее и при этом они здоровы, но на самом деле эта разница не так велика, как думают люди, которые просто любят поесть и посидеть на диване.

А это моя группа, где есть много советов о том как похудеть или просто изменить свое тело или отношения с едой) ⁣https://vk.com/iamlovingitnow

⁣Почему "вредных" продуктов нет?
Разоблачение мифов. Часть 2.
Сахар.

Сахар у нас тоже углевод и снова обратимся к учебнику биологии.
Углеводами называют вещества с общей формулой Cx(H2O)y, где x и y – натуральные числа. Название «углеводы» говорит о том, что в их молекулах водород и кислород находятся в том же отношении, что и в воде.
Моносахариды имеют общую формулу (CH2O)n, где n изменяется от 3 до 9. Самые распространённые моносахариды – глюкоза и фруктоза, имеющие формулу (CH2O)6.
Дисахариды образуются в результате реакции конденсации между двумя моносахаридами. Иногда они используются в качестве запасных питательных веществ. Наиболее распространенными из них являются мальтоза (глюкоза + глюкоза), лактоза (глюкоза + галактоза) и сахароза (глюкоза + фруктоза). Лактоза содержится только в молоке. Сахароза (тростниковый сахар) наиболее распространена в растениях; это и есть тот самый «сахар», который мы обычно употребляем в пищу.
Полисахариды состоят из моносахаридов. Большие размеры делают их молекулы практически нерастворимыми в воде; они не оказывают влияние на клетку и потому удобны в качестве запасных веществ. При необходимости они могут быть превращены обратно в сахара путём гидролиза.
Ниже буду их химические формулы.

Для тех, кто не хочет или не может в это вникать:
ВСЕ углеводы - это сахар. Гречка - сахар, макароны - сахар, яблоко - сахар. Поэтому говорить о вреде сахара уже абсурдно.
Если вы считаете, что сахар вреден в чистом виде, то спешу вас разочаровать или обрадовать, это не так. Просто опять же, в чистом виде его рекомендовано в граммах съесть меньше в день, чем в виде той же гречки.
Обратимся к нормам ВОЗ (всемирной Организации Здравохранения), чтобы узнать свои нормы сахара в день.
"Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров (2,5), что эквивалентно 50 г (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день"
То есть, если ваша норма ккал 2 000 и вы здоровы, то вы можете съедать 12 ч. ложек сахара, помимо сахара из продуктов. Я думаю, торты идут как раз в счет этих 50 г сахара, а вот фрукты и остальные углеводы - нет, ибо об этом в нормах ВОЗ о них написано отдельно.(ссылка на эти нормы будет в конце).
И это то самое настоящее ПП, здоровое питание, по сути, если вы будете позволять себе порой больше сахара вы тоже не умрете и не заболеете, если вы не диабетик или нет иных показаний врача.
Так что сахар, это совсем не зло и не плохо, и вот самое главное, это то, что тростниковый сахар, мед, фрукты, фруктовые соки все они содержат сахар и весьма немало. Многие люди в поисках замены сахара начинают по факту употреблять гораздо больше глюкозы, чем они это делали, когда просто клали сахар в чай, поэтому, если вы любите обычный белый сахар не страдайте фигней, он не убивает, убивает он только если вы будете ежедневно жевать его ложками, имхо.
Ссылка на нормы ВОЗ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/ru/
И снова советую эту статью https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_11281
Это ссылка на мою группу) ⁣https://vk.com/iamlovingitnow
ссылки продублированы в комментах

⁣Почему "вредных" продуктов нет?
Разоблачение мифов. Часть 1.
Простые и сложные углеводы.

Простые и сложные углеводы. Простые углеводы - это моносахариды, сложные углеводы - это полисахариды. Моносахариды состоят из полисахаридов, то есть в итоге и то и то - глюкоза, то есть сахар. Просто, в простых углеводах часто много калорий (конфеты, печенье) или ими не наедаешься (фрукты, соки), потому сложно назвать их диетическими, но это еще не повод клеймить их словом "плохие».
Еще в тех же печеньях или конфетках не так много витаминов, о чем я уже писала, потому если есть их много и постоянно, при этом соблюдая норму калорий и ограничивая себя в другой еде, вы рискуете стабильно недополучать важные витамины и нутриенты.
В общем, позволить себе можно все и в любое время дня, чем больше ваша норма калорий, тем больше вы можете себе позволить, чтобы ее повысить нужно заниматься спортом или просто быть активным человеком)
Насчет того, что быстрые углеводы не насыщают. Еще как насыщают. Да, это правда, что всплеск сахара в крови может дать легкое чувство ложного голода. ЛЕГКОЕ. ЛОЖНОГО. Поверьте, если вы запретите себе все сладкое, то ваш голод будет куда более сильным и настоящим.

Также рекомендую почитать эту статью: https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_11281


А это ссылка на мою группу) ⁣https://vk.com/iamlovingitnow Буду рада вас видеть. Она же в комментах, если не откроется эта.

⁣Почему "вредных" продуктов нет?

Продукты, которые принято считать вредными - конфеты, булки, кола - таковыми на самом деле не являются для здоровых людей и больными их тоже не сделают при условиях умеренного и верного потребления (например, не пить колу на голодный желудок).

Нашим клеткам нужно получать из еды 12 неорганических соединений ежедневно: фосфор, сера, натрий, магний, железо, хлор, калий, кальций, марганец, медь, кобальт и цинк. Также им нужен белок, липиды (жиры) и углеводы (энергия). И конечно же витамины!
Если вам все равно наберете вы вес или нет, то в общем-то можете жрать все что видите, наберете все необходимое без проблем, но если вы хотите сохранить стройность и здоровье, то нужно есть определенное количество калорий в день и при этом получать все те необходимые вещества, это схоже с математически-логической задачей на соблюдение баланса. И это накладывает определенные ограничения, чем ниже ваш желаемый вес и чем меньше у вас физических нагрузок тем больше ограничений. И естественно, есть продукты с большим содержанием неорганических соединений, витаминов, аминокислот выходит лучше, чем меньшим. Но это не значит, что продукты с меньшим содержанием плохие или вредные, просто они не создадут необходимый баланс, если составят основную часть рациона. Таким образом гречка с мясом и фруктовый салат будет более сбалансированным приемом пищи, чем стакан колы с печеньем, но по сути можно позволить себе и первое и второе, просто стоит сделать гречку и салат основным приемом пищи, а колу и печенье перекусом, а не наоборот.

Если разоблачать все мифы сейчас статья будет долгая и нудная, потому я отдельно буду подробно разоблачать каждый миф: простые и сложные углеводы, фаст фуд, сахар, химические добавки и так далее в отдельных коротких очерках.
Вы можете написать в комментариях с чего мне начать: мифы о продуктах или конкретные продукты, что с ними не так и почему их называют вредными.

Кстати, буду рада видеть вас в моей группе)) ⁣https://vk.com/iamlovingitnow (ссылка продублирована в комментариях)

⁣⁣FAQ. Часть 1.

Ссылка на мою группу, где я выкладываю больше и раньше всякого ⁣https://vk.com/iamlovingitnow
Ссылка на группу и ссылка из поста будут продублированы в комментариях, на случай если не открываются из самого поста

От чего люди худеют\набирают вес?
От дефицита\профицита калорий. У каждого человека есть ежедневная норма потребления калорий которая зависит от его роста, веса, возраста, физической активности и личных особенностей организма. Соблюдая эту норму вы можете сохранить свой вес, превышение нормы ведет к набору веса, понижение - к потере веса. Ничто другое на ваш вес не влияет.

Зачем тогда нужно бжу? И что это такое?
БЖУ - это белки, жиры, углеводы. В общем можно называть их - нутриенты. Все они нужны в определенных пропорциях для функционирования нашего тела) Потому важно не только следить за калориями но и хотябы приблизительно соблюдать бжу, чтобы сохранить здоровье и иметь красивое тело.

Зачем нужны белки?
Белки участвуют в обменных процессах и являются уникальным биологическим материалом для построения всех клеток организма, в том числе клеток крови, гормонов и клеток-антител, уничтожающих вредные микробы и вирусы. Также они являются строительным материалом мышц и нужны мышцам не только для того чтобы их наращивать, но и просто для поддержания.

Зачем нужны углеводы?
Углеводы главный поставщик энергии для организма человека. В организме человека всегда присутствует некоторый запас углеводов, примерно 500г. Здесь углеводы представлены веществом гликогеном. Когда мы не едим, гликоген расщепляется до глюкозы, что позволяет избежать выраженных изменений количества сахара в крови. Без поступления углеводов с пищей запасы гликогена расходуются в течение 12-18 часов, в зависимости от активности человека. Тогда организм человека включает механизм синтеза углеводов из промежуточных соединений белкового обмена. Они жизненно необходимы получения энергии всеми тканями. Особенно углеводы важны для клеток мозга, которые получают энергию за счет глюкозы.
То есть, простым языком, не едите углеводы - мало того, что тупеете, так и отнимаете у организма белок, который нужен для мышц и всего остального организма.

Зачем нужны жиры?
http://v-forme.com/diet/produkty/zachem-nuzhny-zhiry... вот отличная статья которая по пунктам разбирает их потребность организму.
Еще от себя напомню, что именно из-за недостатка жиров очень часто пропадают критические дни на диетах, это не единственная причина, но самая распространенная.

То, что я так давно хотела сказать, но не могла выразить словами:
⁣Татьяна Прокофьева о минимальном проценте подкожного жира
Внизу первые две фото - она с 10% жира, и она с 15 % жира на 2 следующих


Татьяна Прокофьева - сама в прошлом выступающая спортсменка и неоднократная чемпионка в категории «фитнес бикини» рассказывает читателям Зожника о том, какой минимальный процент жира в женском организме можно считать нормальным.
Для многих тренирующихся девушек, физическая форма «фитнес-бикини» уже давно стала эталоном: стройные, улыбчивые спортивные девушки, с минимальным процентом подкожного жира, упругими ягодицами и плоским животом. Обычные девушки смотрят на фото с чемпионатов или девушек, которые готовятся к соревнованиям и переживают, что их тело не так совершенно.
Форму «фитнес бикини» невозможно поддерживать постоянно
Я уже миллион раз говорила и буду повторять бесконечно: выступление на соревнованиях — это пиковая форма, которую невозможно поддерживать постоянно. Если вы попросите бегуна пробежать с рекордным результатом «прямо сейчас», то вряд ли это получится. Спортсмены специально готовятся к таким соревнованиям.
Соревновательную форму невозможно поддерживать постоянно, а вот красивое тело — можно. И тут — очень тонкая граница между тем, когда девушка убивается в зале и не может принять свое тело с лишним, на ее взгляд, процентом жира, и между тем, когда оправдывает лень и жировые складки тем, что для здоровья якобы важно иметь немного жирка.
Сегодня речь пойдет о первом случае — девушках, которые очень стремятся круглый год выглядеть, как на соревнованиях, а нормальный процент жира воспринимают как угрозу своей красоте.
Я сама выступала в номинации «фитнес бикини» 3 года в четырех различных федерациях: стала чемпионкой мира в федерации INBA, чемпионкой Австралии в федерации ANB и чемпионкой Amateur Bikini Olympia IFBB. Кроме этого я подготовила несколько победительниц (и чемпионов), поэтому кухню знаю изнутри.
Больше трех лет я держала свой процент подкожного жира на уровне 10% (проверено на DEXA scan). На фото ниже то, как я выглядела круглый год. Меня можно было выпускать на сцену в любой день — настолько мышечной и сухой я была: p.txt
И вот так я выгляжу сейчас:p
Сейчас во мне примерно 13-15% по результатам на основе DEXA scan. Врать не буду, мне не сразу удалось принять свое тело таким. Все время приходилось себя одергивать, чтобы мои мысли не скатывались к утверждениям «что-то я раскоровела», «надо больше тренироваться», «что-то я слишком мягкая», «а может пойти сделать еще одну тренировку сегодня». Тем не менее, если мне надо прийти в форму к фотосессии или к соревнованиям, то у меня это занимает 3-6 недель.
Я могу не убиваться в зале и тренироваться только 4-5 раз в неделю. Кардио отдельно не делаю, только метаболический тренинг после тренировки. Ем без ограничений: хлеб, крупы, кашу, фрукты, орехи, шоколад. Последнее время почти не ем мясо, но это уже другая история.
Можно ли поддерживать маленький процент подкожного жира постоянно? Можно ли круглый год быть сухой? При удачной генетике можно, но надо учитывать еще два фактора: психологический и физиологический уровень комфорта.
Психологически комфортный процент подкожного жира
Допустим, вы точно знаете, что остаетесь сухой только при при питании на 1400 ккал, 5 кардиотренировках и 5 силовых в неделю. Вам комфортен такой режим? Если у вас есть семья, маленький ребенок, любимая работа, интересное хобби, не связанное со спортом, то какова вероятность, что вы можете счастливо жить, выполняя 10 тренировок в неделю и постоянно ограничивая себя в питании? На фото, которое я показала выше, я тренировалась 5 раз в неделю плюс вела по 2-3 групповых класса в день как тренер (всегда активно прыгаю вместе с учениками). Мое питание тоже было очень строгое — не больше 1600 ккал. Кстати, для многих фитнес бикини еще очень даже кучеряво.
Когда появилось больше офисной работы и я перестала скакать на групповых классах, то энергозатраты, естественно, снизились. Это означает, что нужно либо тренироваться как раньше, либо сокращать калорийность рациона, либо просто расслабиться и поддерживать комфортный процент жира. К слову, для меня это 15%.

Нужно осознать, что иногда желаемую форму вы не можете поддерживать из-за того, что она требует слишком больших усилий. Если на 2-3 месяца вы можете затянуть поясок, сжать зубы и тренироваться на износ, то сможете ли вы работать в том же темпе полгода или даже год? Если нет, то снижайте свои амбиции.
Психологически комфортный процент подкожного жира = процент жира, для сохранения которого, вы не сходите с ума от низкокалорийного питания и изматывающих тренировок.
При 20-23% подкожного жира (при условии хорошей упругости, высокой эластичности кожи и равномерного распределения жира по телу) вы будете выглядеть стройной, здоровой, подтянутой. При желании можно опуститься еще ниже, но дальше уже надо обратиться к физиологии.
Физиологический минимальный процент жира
Чаще всего аменорея (отсутствие менструальных кровотечений) — это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Естественно, что при диете на 800 ккал и изматывающих тренировках ваше тело пытается банально выжить — какое уж тут размножение!
Не стоит забывать, что жир выполняет эндокринную функцию (подробнее — «Зачем есть жиры«). При чрезмерно низком проценте подкожного у девушек резко снижается количество эстрогена — женского полового гормона, что и вызывает аменорею. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых от природы девушек, у которых процент подкожного жира может быть 8-10%, при этом они могут быть фертильны — это генетика, но такие случаи, скорее, исключение из правил.
Кстати, вы узнаете о том, что приближаетесь к критической точке, заранее. Чаще всего менструация не пропадает сразу: сначала цикл становится длиннее (не 28, а, допустим, 35 дней), затем еще длиннее, затем еще длиннее… Правда, это работает только в том случае, если вы «сушились» не на голодовке и не при чрезмерных тренировках.
Выводы
1. Обычно многие девушки нравятся себе при содержании жира в организме около 20-23%. Если что, всегда можно опуститься чуть ниже и посмотреть на свою более сухую форму.
2. Если вы добились тела «как у фитнес-бикини», то задумайтесь, как вы его будете поддерживать. Если такой режим питания и тренировок (без вреда для здоровья!) вы не можете соблюдать всегда (минимум полгода-год), то, возможно, вам просто надо умерить амбиции относительно своего тела.
3. Напомним: 30% подкожного жира и выше — это ожирение, 25-29% — нормальный уровень подкожного жира, 18-25% — фитнес уровень подкожного жира, 12-17%- спортсмены, 8-12% — пограничное значение для женщин, ниже 8% — крайность, это — жизненно необходимый жир, необходимо экстренное лечение.

?????????Психология жадности.

?Наверное многие могут легко соблюдать диету, когда под рукой нет никаких вкусняшек, а ближайший магазин в паре километрах адской жары или страшного холода от теплой кроватки.
Но что делать, когда вкусная еда есть?

? Во-первых откажитесь от привычки покупать большие «экономные» упаковки. Подумайте сами, как часто вы растягивали большую пачку чипсов или килограмм печенья более чем на 2 раза? Если вы читаете это, то скорее всего редко) Чтобы избавиться от привычки покупать подобные упаковки, соблазняясь соотношением цена\количество, просто посчитайте:
вы берете одну порцию за 10 монеток и съедаете ее сразу, потрачено - 10 монеток, или же вы берете 2 порции за 15 монеток, вроде бы экономия, но вы все равно съели обе порции сразу, то есть вы потратили на 5 монеток больше, а к этому добавьте сантиметры на вашей талии.
? Хороший способ не переедать - это не жадничать. Поделитесь со своими близкими, сотрудниками, с домашним любимцем. Вы будете рады увидеть улыбку принимающего угощение и сами съедите меньше калорий.
Не стесняйтесь просить у продавцов 1 пирожок или 100г печенья. Они обязаны дать вам столько товара, сколько вы хотите, вы не на оптовом рынке, никто не заставляет вас брать килограмм печенья, чтобы потом истекать голодной слюнкой.
? Если маленьких упаковок все же не было и у вас есть лишняя еда - спрячьте ее от себя же. Вам кажется, что это не сработает, ведь вы знаете где она лежит. Суть в том, что после того как в уберете ее подальше с глаз, вам нужно будет отвлечь себя разговором с другом, любимым сериалом, домашними хлопотами, душем, да чем угодно. Вполне вероятно что вы напрочь забудете о вкусняшке (это даже имеет побочный эффект, я не раз находила у себя на кухне через неделю, а то и месяц, то, что прятала от себя)
? В любом кафе или ресторане вы можете попросить завернуть с собой еду. За границей это называется «пакетик для собачки». Иногда у вас попросят дополнительные деньги за упаковку, но чаще просто упакуют остатки безвозмездно, чтобы вы могли доесть потом или угостить близких.

? В конце концов, если вы не бедный человек выбросьте лишнее, отдайте бомжу или попрошайкам, если это было куплено на далеко не последние деньги, то зачем себя мучить или переедать?

? ⁣https://vk.com/iamlovingitnow это ссылка на мою группу в вк, куда я добавляю свои статьи, мнение и делюсь разными фото\видео\статьями, найденными на просторах интернета.

Очередной пост о том, как похудеть)

Коротко о главном.

? Используем любой калькулятор калорий, чтобы посчитать свою норму поддержания. Отнимаем 10-20%. Это нормальный дефицит. Чем ниже будет дефицит, тем больше шанс срыва.

? БЖУ считаем просто (это для женщин): 1,5 г белка на 1 кг тела для тех, кто не тренируется и 2 г белка на 1 кг тела для тех, кто тренируется. При интенсивной физической работе и тренировках берем 2,5 г белка на 1 кг тела. Жиры не менее 1 г на 1 кг тела (это важно для ваших женских гормонов)) Учет углеводов не столь важен, главное не опускайте их ниже 1,5 г на 1 кг тела.

? Покупаем кухонные весы и узнаем как точно считать калории тут: ⁣http://vkusnonatalie.ru/raschet-kalorijnosti-gotovyx-blyud/

? Количество приемов пищи и их время АБСОЛЮТНО не важно, если вы не диабетик и не страдаете расстройствами жкт.

? Постарайтесь есть как можно больше необработанных или минимально обработанных продуктов, так как они богаты твердыми волокнами и клетчаткой, которые отлично насыщают и к тому же организм тратит больше калорий чтобы переработать такие продукты. Например: цельнозерновая выпечка, крупы из грубого волокна, свежие овощи.

? Обязательно соблюдайте норму белка, так как на его переваривании организм тоже тратит больше калорий, он дает насыщение и он важная пища для наших мышц.

? Не нужно заливать себя водой, пейте, когда чувствуете жажду, запивайте еду, пейте во время еды, в общем делайте это в любое удобное вам время и я уверена вы наберете свою норму.

? Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, а значит тем быстрее вы похудеете, но, учтите, если вы будете слишком активны у вас соответственно повысится и аппетит, потому не стоит изнурять себя тренировками и бегом.

? Постарайтесь спать по 7-8 часов в день и как можно меньше нервничать. Вопреки распространенному времени от нервов не худеют, худеют, потому что иногда от стресса пропадает аппетит, то есть тот самый дефицит калорий. А недосып провоцирует повышение грелина - гормона который отвечает за голод и кортизола, одного из гормонов стресса.

? Настоятельно не рекомендую отказывать себе во всем вкусном, лучше просто его ограничить. Категорический отказ почти всегда неизбежно ведет к срывам.

Кстати, я долго думала и все таки решила попробовать создать нечто вроде дневника в вк, только не для своих дел и переживаний, а исключительно для информации, ссылок, фото, видео и подобных самодельных статей) Вот ссылка.
⁣https://vk.com/public132098494
Пишу это и нервничаю как ребенок, вполне вероятно, что все таки испугаюсь и на неделю удалю это все =\