За сколько я похудею на 10 кг?

Очень многих этот вопрос волнует и часто я вижу тут такие нереальные цифры как 10 кг за 1 месяц или реже 1 кг за 3 месяца.

Есть некая базовая основа по расчёту потери веса, она не поможет вам понять насколько вы похудеете, так как не учитывает ваши индивидуальные показатели, но она хотя бы даст примерное понимание о том как уходит жир и что ещё уходит с ним.
В 1 г жира - 9 ккал, то есть в 1 кг жира - 9 000 ккал, человеческий жир тут ничем не отличается от любого другого. Соответственно, чем быстрее вы сожжете 9 000 ккал, тем быстрее уйдёт 1 кг жира. Но это все не совсем так. Чтобы посчитать более точно, нужно учесть свой начальный вес, когда насчитываете сколько сжигают тренировки. Например, мой шагомер опционнально был установлен на вес в 60 кг и он показывал, что с одинаковым кол-вом шагов я сжигаю почти в 2 раза меньше с мои весом в 45, вот так то.
Во вторых, наверное, все понимают, что посчитать точно калорийность продуктов нереально. Даже яблоки одного сорта будут разные по калорийности в зависимости от сладости, то есть наличия фруктозы.
Очень важно понимать, что при самом верном похудении неизбежно уходят мышцы, просто чем лучше просчитано кбжу и физнагрузки, тем меньше их уйдёт, а мышцы уходят быстрее, ведь в них белок и вода, потому реально вам нужно уже сжечь не 9000 ккал, а 4000-7000 в зависимости от вашего рациона похудения.
Итак, давайте считать.
Если ваш дефицит от 10 до 20%, вы соблюдаете бжу и имеете силовые тренировки, то можете смело брать число в 7 000 ккал, и рассчитывать сколько вы сжигаете ккал Ежедневно с вашим весом на физической активности+добавляете ваш дефицит и делите 7000 на это число, вот и количество дней.
Если вы худеете на диете, типа 500 ккал в день, любимая питьевая, берите число в 4000 и учитывайте, что сжигаете мышцы и воду по большей части.
Вот и все.
Осталось только сказать почему, несмотря на кропотливый расчёт числа могут быть неверными. Дело в базовой скорости метаболизма. Два здоровых человека могут иметь от природы совершенно разную скорость обмена веществ. Напомню, изначальную скорость метаболизма, данную природой НИКАК не изменить, не разогнать, потому к ней нужно лишь привыкать. Данные формулы верны для стандарта, но ваш метаболизм может быть быстрее или медленнее, даже если ваши анализы по гормонам щитовидки одинаковы.

⁣Самоанализ по когнитивной терапии.
Мне это подсказала мой психолог. Лично для меня работает неплохо. А еще мне нравиться адаптивность подобной системы и то, что она претендует на объективность, а не на абстрактное люби себя или уничижительное самокопание.

В первую очередь вы заводите дневник мыслей. Туда нужно записывать только те мысли, которые возникают в плохом настроении. Также нужно описывать ситуацию их вызвавшую и то, насколько сильны ваши мысли и эмоции в этот момент. Записывать нужно не позднее 2 часов после произошедшего иначе это уже теряет смысл, так как память начинает терять яркость и подтасовывать факты.
Например:
На меня сегодня не обратил внимание в компании парень, который мне нравиться.
Я почувствовала обиду, и думала, что я толстая. Я была уверена в этом на 100%. Обижена была на 70% и на 30% испугана, что никогда не понравлюсь ему.
Вечером открываем этот дневник и думаем, вот сейчас, в нормальном настроении, на сколько процентов вы уверены, что толстые? На сколько обижены? Это уже может о многом сказать)

Второй этап - это банально за и против. После недели ведения дневника мыслей вы заметите, что у вас есть повторяющиеся плохие мысли, которые часто даже не имеют отношения к ситуации их якобы вызвавшей. Вот они нам и нужны. Берёмь эту мысль, например:
Я толстая
И пишешь за и против.
Например:
За- мой имт выше нормы
Против- я занимаюсь спортом с детства и у меня много мышц
Все говорят что я не толстая
Это очень абстрактный пример, конечно, но смысл в том, что подумав и расписав за и против, можно понять, что правда, а что - обман вашего мозга.

Третья часть - это отделить мысли от так называемых фильтров. Фильтр в этой терапии имеет скорее обратное от классического значения, он не фильтрует мысли, а наоборот их загрязняет, работает скорее по принципу фильтров фотошопа, кто знает. Это как бы плохая привычка, которая усиливает негативные эмоции заставляя их превращаться в стресс, истерику или комплексы. Кстати, фильтры могут быть и положительные, именно затем и отслеживают негативные, дабы заменять их на те, что будут помогать по жизни, а не мешать. Я приведу примеры, чтобы было понятнее:
Ситуация: уволили с работы
Мысль: очень плохо, нет денег, нужно искать новую работу, будут материальные трудности, что я неверно сделала?
Фильтр 1: катастрофизация
Фильтр 2: утрирование
Они накладываются на ваши мысли, как в инстаграмме
Мысль после фильтров:я ни на что не способна, я ничего не умею, неудачница, я не найду новой работы и мне будет нечем платить за квартиру.

Смысл в том, что сначала нужно отследить свои негативные мысли, потом отделить реальные мысли от выдуманных, потом реальные разделить на фильтр и оригинал. Решаем проблему оригинала, фильтр отбрасываем или заменяем позитивным для вас. Надуманные мысли просто штампуем мысленно как нереальные и насильно присекаем каждый раз, ка кони снова приходят, просто тем, что напоминаем себе о их нереальности и отвелекаемся.

Действительно бесполезные или опасные диеты.

1. Сухой голод более 24 суток - опасен. Даже 24 часа без воды - это не нормально. Наш организм содержит от 55% до 78% воды в зависимости от веса и возраста. Вода, как и еда нужна любой части организма, но, если приспособиться к отсутствию еды тело способно, то к отсутствию воды - нет.
2. Голод более 48 часов. У вас уйдёт вся лишняя вода, организм полностью разгрузиться и перейдёт в энергосберегающий режим. А это значит: вялость, апатия. Потом он пойдёт сжигать ваши мышцы, даже если вы не бодибилдер, так как тело считает мышечную массу менее важным ресурсом, чем жировую, к тому же на поддержания мышц нужно затрачивать белки и калории, которые не поступают, а на поддержания жира - нет. Потому это как минимум не эффективно, если целью не было слить мышцы, а в зависимости от организма с определённого срока становится опасно для здоровья. Многие говорят о так называемом медицинском голодании, так вот, его прописывают людям с проблемами с жкт. Если требуется не принимать пищу более 3х суток вводят внутривенное питание, которое поддерживает работоспособность организма и не раздражает стенки желудка. Во многих статьях это опускают, а некоторые люди просто сами не обращают внимания на этот факт.
3. Любые диеты с калорийностью на 40% и ниже от вашей дневной нормы будут действовать по аналогии с голодом, только медленнее.
4. Любые монодиеты будут действовать по аналогичной схеме с голодом, они даже опаснее, так как многие люди могут выдержать их достаточно долгое время, в отличии от того же голода. При систематическом не получении витаминов и нутриентов начнутся проблемы с кожей, волосами, ногтями, гормонами.
5. Вегетарианство и веганство как способ похудеть. В 99% случаев те, кто используют отказ от пищи животного происхождения не имеют понятия о питании в целом и соответственно ничем не заменяют дефицит белков и витаминов в рационе. Этот вывод прост и логичен. Если человек отказывается от животной пищи в силу убеждений не известно понимает ли он, что ему нужно тщательно следить за питанием или нет. Но если человек отказывается от животиной пищи, то есть белка, по сути для похудения, очевидно, что он в еде ничего не понимает ибо кто в здравом рассудке будет заменять животный белок растительным, в котором больше калорий и мучаться просчитывая витамины, если в тех же морепродуктах, нежирном мясе и молочке столько белка, полезного и мало калорий?
6. Система - 60 не эффективна для людей: с низким и средним начальным весом, людей страдающих кп или просто любителей пожрать. При таких начальных данных съедая что угодно до 12 вы точно превысите свою норму ккал и будете только набирать вес. Опять же, если изначальный вес велик и у вас нет кп, эта система наоборот может быть вполне хорошим и здоровым способом сбросить лишний вес не заморачиваясь подсчётом кбжу.

Почему я мало ем и не худею?

Большинство людей ничего не знает о калорийности продуктов. По сути организм должен получать столько ккал, сколько он тратит, а иначе вы будете набирать вес.
Из-за этой неосведомленности многие ограничивают себя не получая никакого результата.
Приведу пример по своим параметрам, так как точно знаю норму;
Рост 166, вес 45, средняя физическая активность. Норма поддержания 1700 ккал
2 человека, 2 разных меню, первый будет набирать вес, второй-худеть. Эти меню не являются примером плохого или хорошего питания, в них не учтено бжу, они приведены лишь для примера соотношени калорийности и размера порций разных продуктов.
1-е меню
50 грамм грецких орехов - 300 ккал
75 грамм слойка - 400 ккал
100 грамм 1 средняя свиная отбивная жареная в масле и кляре 500 ккал
75 грамм мороженое 300 ккал
40 грамм обычного Российского сыра 150 ккал
50 грамм хлеба 130 ккал
30 грамм салями 170 ккал
Итого: 470 грамм еды и 1950 ккал

2-е меню
200 грамм овсянки в отварном виде 225 ккал
400 грамм борща с мясом 275 ккал
1 кг арбуза 250 ккал
200 г йогурта 0% 70 ккал
50 грамм хлеба 130 ккал
200 грамм салата овощного с мясом и маслом 200 ккал
200 грамм вареников с вишней 350 ккал
Итого: 2 кг 250 г еды и 1500 ккал
Считала без калькулятора, поправьте если неправа, цифры немного округляла, но одинаково без спекуляции данными.
Я думаю выводы вы можете сделать сами, как видите я специально составляла второе меню включая туда нормальную еду, а не только диетическую или Низкокалорийную)