5 марта, 17:57
Сушка-17/28
663ккал
Завтрак-обезжиренный творог с корицей
Обед-рыбный бульон и два яйца
Перекус - сыр адыгейский
Ужин- минтай отварной
Спорт :
-пробежка 5,6км
-планка 3раза по 3минуты
-велотренажер 20минут
-пресс 150раз
-гантели 7кг 60раз (поднятие на прямых руках)
Итак начало положено, главное на этом не останавливаться. Конечно бегать каждый день у меня не получиться, из-за графика работы мужа, но трижды в неделю вполне возможно.
Меня сильно беспокоит постоянный недобор калорий, ведь с учётом физической активности у меня слишком большой дефицит выходит((( Даже не знаю что с этим делать( Есть 6 раз в день?
У меня и пять раз не получается
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Бери творог не обезжиренный, все таки жиры полезны для женского организма
А так фиг знает, если у тебя самочувствие в норме, то может, пока не стоит паниковать. Или потихнечку пытаться увеличивать. Просто рыба она же сама по себе низкокалорийная, на ней много не наберешь, если не килограммами есть))
На сушке питание сокращается на 30-40% от обычного приёма пищи.Сколько ккл ты употребляла до сушки?Я сейчас стараюсь по максимуму повысить свои ккл что бы потом было куда сокращать😊Тоже хочу чуть позже на сушку
Katerina:3, У меня вес опять тормозить начал, и как я полагаю всё дело в слишком большом дефиците. Чувствую я себя прекрасно. Жиры в рационе есть, я же ещё по утрам масло льняное пью по ст. ложке. Попробую добавить в меню говядину и горбушу, может хоть до 1000к буду добирать))))
ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, Я и до сушки питалась не более 850ккал. И если плясать от этого, то выходит слишком мало. За первую неделю сушки вес ушёл прилично, а потом начал тормозить((
🔥Маня в тумане🔥, Наверное, твоему организму не хватает встряски х)
Попробуй, у тебя получится))