Записи за 2016 год | все записи

29 декабря, 08:29

Правила стройности! ✌

1) Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Изображения недоступны

13 сентября, 08:58

?Шпаргалка для меня и других жителей сайта, стремящихся похудеть и быть здоровыми. Добро пожаловать!

?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ, ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ КОЖИ, ГАРМОНИИ И ЛЕГКОСТИ.



?СОВЕТ: утром на голодный желудок: 1 стакан воды с лимоном.
Через 20-30 мин завтрак ?



?Принципы правильного питания:


1. Употреблять углеводы в первой половине дня.
(завтрак, обед, полдник)
2. Сладкое употреблять только до 15:00.
3. Дробное питание: 4-6 раз в день маленькими порциями.
4. ⁣Пить за 30 мин до еды и после. Не пить во время еды.
5. ⁣В течении дня выпивать не менее 1,5-2 литра воды.
6. Последний прием пищи: за 3 часа до сна.
7. Отказаться от вредных продуктов. (сладкая газировка, мучное, жареное, жирное, сократить кол-во сладкого и соленого в рационе)
ПОМНИТЕ, ЛЮБОЙ ПРОДУКТ ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМ.


? До тренировки употреблять:
- Углеводы⁣ (необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки)


? После тренировки употреблять:
- Белки
? ВАЖНО! Необходимо есть сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут.

? Дорогие девушки, если Вам есть что добавить и подсказать, прошу не стесняйтесь - пишите. Будем общаться и обсуждать?

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016