Записи за Сентябрь 2016 | все записи

16 сентября, 16:31

Всем привет! Вот уже который день я упорно тренируюсь и на сегодня у меня тренировка в зале. Грудь,трицепс,пресс. Вот план моей тренировки, мне она очень подходит и дает отличный результат.
1. Жим штанги лежа.
2. Жим гантель под углом 30 градусов.
3. Разведение рук с гантелями лежа.
4. Французский жим.
5. Разгибания рук в кроссовере.
6. Опускания гантели за голову стоя.
7. Скручивания на пресс.
8. Подъемы ног лежа/ввисе.
9. Боковые наклоны с гантелей. ( пресс 4-5× 15-20).
Наверное сейчас многих интересует вопрос: " А зачем же тренировать эти части тела, я же не мужик какой-то?". Только вот дело в том, что на руках тоже есть проблемные зоны( кому интересно могу чуть позже об этом рассказать подробнее), и раз уж я взялась за все тело полностью, то не могу оставить их без внимания. На счет груди, скажу лишь то, что всем девочкам хочется иметь красивую форму груди, но не все знают, что для этого нужно немного постараться. Ну, с прессом и так все понятно, красивый плоский животик еще никому не мешал.
Надеюсь мой пост кому-то да понадобится. Всем удачки в своих начинаниях, целую?

Изображения недоступны

13 сентября, 20:49

Доброго времени суток! Вечер был плодотворным, провела в зале полтора часа и видно не даром так как ножки и попа побаливают хорошенько. Как и обещала расскажу о своем плане тренировок подробнее.
Начинаю с небольшой разминки, затем приступаю к приседу с грифом ( 20-25кг. учитывая вес грифа) делаю 4 подхода по 10-12 повторений. Затем беру гантели (5-10кг. каждая) и делаю выпады, все по той же схеме 4 подхода 20 повторений на каждую ногу. Так как занимаюсь в зале где есть различные нужные тренажеры, дальше я делаю жим ногами лежа 4 подхода по 10-12 повторений. Заканчиваю банальными упражнениями на икры (схема неизменна 4 по 10-12) и упражнениями на пресс сначала на нижний, затем верхняя его часть.
По приходу домой скушала творог и яблоко. Нет, это ни какая не диета. По утрам я пытаюсь кушать очень плотно, что бы сил и энергии хватало на целый день, обычно это каши с какими-то добавками. Мой обед практически ни чем не отличается, только могу добавлять мясные продукты. И только вечером стараюсь не передать, так как целый день мы в движении и практически все сьеденное не пойдет нам в лишние см. на талии, а вот ночью наш организм отдыхает а значит плохо переваривает все что мы кушали перед сном.
Если честно, совершенно не воспринимаю те диеты которые предлагает нам интернет.Да, быть может они действительно помогают и результат можно увидеть буквально через неделю, но стоит ли так сильно себя ограничивать в том, что может быть только сделает лучше наше тело? По-моему залог успеха и хорошего тела это нормальное и сбалансированное питание и физические нагрузки.
Надеюсь, вам, ребятки, это пригодится! Желаю всем плоского животика и стройных ножек. Я тоже буду стараться дальше работать над собой и достигать нужного для меня результата. Целую, стройняшечки?

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016