🌸 14 марта 🌸
🌿💚 ПИТАНИЕ
▪️ Завтрак: овсянка запареная на воде, чайная ложка сливового варенья, кофе с молоком
▪️ Перекус: апельсин, слойка
▪️ Обед: суп овощной, гречка на воде, салат свекла+капуста.
▪️ Перекус: творожная запеканка (~130 гр), пудинг творожный
▪️ Ужин: кофе с молоком, сендвич (тостовый батон, говядина, яйцо, помидор)
▪️ Второй ужин: творог с ложкой варенья, грецкий орех, крекеры, кофе с молоком

🌿💚 ТРЕНИРОВКА (на спину)
Разминка
Ходьба 15 мин под наклоном
Подтягивания в тренажёре 12х3
Тяга верхнего блока к груди 15х3
Гиперэкстензия с блинчиком 15х3
Тяга гантели в наклоне 15х3 каждой
Сведение в бабочке 12х3
Заминка

На фото тяга гантели в наклоне. Это так "заметно" 😂😅