🌤 24 июня'Суббота
🌿 Завтрак: гречка на воде, чайная ложка мёда, 1/2 банана, земляника, кофе с молоком
🌿 Собойка на день: 2 варёных куриных яйца, 1 помидор, 3 яблока

Доброе утро, дорогие 🌤🌞
✨ 21 июня'2017 ✨
🌿 Завтрак:
Геркулес на воде без с/с с чайной ложкой меда, земляника, инжирный персик, кофе с молоком.
На работу делаю себе собойку.
🌿
▪️Белки 3х яиц, один желток
▪️ 2 инжирных персика, яблоко, банан
▪️ Один большой огурец
▪️ Хлебцы Dr. Korner

🌿 Перекус
▪️ Творог 9% 100 гр с ложкой виноградного варенье (такое кислое ☹️), черникой , кусочками яблока. + ложка сметаны и кефир для того, чтобы сделать пастообразную консистенцию.

🌿 Ужин
▪️ Яичница из одного яйца
▪️ Картофельном пюре
▪️ Шампиньоны жареные , кусочки говядины
▪️ Огурцы, кетчуп

Второй день без сладкого и я начинаю терять хватку. Из-за отсутствия привычных 1-2 булочек в день , начинаю много кушать. Причём еда, как видите, на 50% не дотягивает до звания "Правильной/здоровой".

Буду стараться. А ещё держусь подальше от шоколада. 😂😘

🌿 12:00 Обед
▪️ Борщ с говядиной и сметана
▪️ Бутерброд (хлеб + 2 кружка сервелата) - грешница
▪️ Кофе с молоком

Кстати кофе жутко выводит воду из организма. Нужно следовать правилу: кружка кофе = 2 кружки воды. Так что воду пью и пью )

Привет, замечательные! 🌝🌤
Подъем в 8.
🌿 8:40 Завтрак
▪️ Геркулес на воде
▪️ Кусочки банана, яблока
▪️ Кофе с молоком

Хотела утром приготовить что-то особенное, а не как обычно. По иронии судьбы, проснулась поздно и не успела. 🙃

🌿 11:00 Перекус
▪️ Яблоко 100 гр

🌿 Перекус
▪️ Порция картофельного пюре
▪️ Стакан тёплого молока (Или пол стакана, а то уже не заходит 😂)

Ну не катит мне творог на ужин. После него быстро хочу кушать.

Отказаться от сахара решила только днём, но за этот день можно поставить галочку. 💪🏼🏅

🍒 🌿 #NoSugarChallenge 1/14 ✅
Из сладкого была лишь чайная ложка яблочного варенья. Впрочем и не хочу пока что его убирать. 😋

🌿 #NoSugarChallenge
Начиталась отзывов , советов и решила устроить себе NoSugar Challenge 😜😉 Перепробовала кучу средст против прыщей, вчера даже сходила к дерматологу. Ничего о питании она мне не сказала 😡😠
Так вот, 2 недели с максимальным отказом от сахара!
Можно в день:
▪️ Ложка варенья
▪️ Пару долек горького шоколада
▪️ Фрукты, сухофрукты

Может кто тоже хочет? Будем поддерживать друг друга))

Ужин
▪️ Творог 9%😮 100 гр и немного кефира 1,5 , чтобы был пастообразным
▪️ Черника, 1/2 небольшого банана
▪️ Чайная ложка варенья яблочного

Сижу дома с ОРВИ, слабость неимоверная. Хочется скушать шоколада , мозг упрямо врет, что это поможет и добавит сил. 😂😅 Но не стоит идти у него на поводу. 🎃
🌿 Обед
▪️ Тушеная говядина с шампиньонами
▪️ Морковь, огурец, консервированый горошек

▪️1,5 часа после обеда: кофе с молоком

Доброе утро, замечательные люди 🌞🌈
Завтрак, как обычно
▪️ Геркулес на воде (без соли и сахара), кусочки яблока, банана, грецкие орехи.
▪️ Кофе с молоком (молока ~60 мл)

Расскажите , удаляли ли вы из рациона картофель, бананы и хлеб в период похудения? 🍌🍞🤔Помогло ли?

🌸 14 марта 🌸
🌿💚 ПИТАНИЕ
▪️ Завтрак: овсянка запареная на воде, чайная ложка сливового варенья, кофе с молоком
▪️ Перекус: апельсин, слойка
▪️ Обед: суп овощной, гречка на воде, салат свекла+капуста.
▪️ Перекус: творожная запеканка (~130 гр), пудинг творожный
▪️ Ужин: кофе с молоком, сендвич (тостовый батон, говядина, яйцо, помидор)
▪️ Второй ужин: творог с ложкой варенья, грецкий орех, крекеры, кофе с молоком

🌿💚 ТРЕНИРОВКА (на спину)
Разминка
Ходьба 15 мин под наклоном
Подтягивания в тренажёре 12х3
Тяга верхнего блока к груди 15х3
Гиперэкстензия с блинчиком 15х3
Тяга гантели в наклоне 15х3 каждой
Сведение в бабочке 12х3
Заминка

На фото тяга гантели в наклоне. Это так "заметно" 😂😅

Пишу это больше для себя, чтобы следить за прогрессом. Но вдруг кому пригодится, берите. 😅💃🏻🌸
В зал ходила уже несколько раз.
Сегодня, 7 февраля, после 4х дней перерыва(болела) была тренировка на все тело.
🌸 Тренировка
▪️Растяжка всех мышц 7 минут
▪️Ходьба по эллипсу 15 мин 125 к-кал (уровень сложности от 1 до 4, постепенно увеличивая и уменьшая)
НА ВЕРХ
▪️ Тяга гантели к поясу с упором на скамью
Гантеля 5 кг 15р каждой рукой
Гантеля 6 кг 15р какой рукой * 2
▪️ Сведение рук в тренажёре 10кг
3 подхода * 15 раз
▪️ Тяга верхнего блока к груди широким хватом 10кг
2*15
▪️ Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом
2*15
НА НИЗ
▪️ Сведение ног в тренажёре с прямой спиной не прислоняясь к спинке (для лучшей проработки ягодиц)
10кг 20 раз
15кг 20 раз
20кг 20раз*2
▪️ Ягодичный мостик
5кг 15 раз
7,5кг 2*15 раз
▪️ Махи ногой назад на четвереньках с утяжелителями в 1кг
Каждой ногой 15 раз (с прямой ногой)
По 15 раз (с ногой в 90•)
▪️ Ходьба по эллипсу 10 мин 75 к-кал

Почему так хочется кушать, хоть целый день дома, даже особо не двигаюсь, калории не трачу 😰🤔
🌿 Ужин
▪️ 2 яйца + сыр 10 грамм поверх
▪️ Салат пекинская + кукуруза + зелень, масло, соль
▪️ Котлета на пару

🌿 Перекус
▪️ 1,5 хурмы
▪️ Оладка как на завтрак

ПП-обед и РЕЦЕПТ ПП СОУСА для шавермы и не только
🌿 Обед
▪️Суп (картофель, грибы, кусочки фарша)
▪️ ПП-шаурма
💥Соус: йогурт 2% 2 ч.л. + 0,5 ч.л. горчицы + соль, укроп. Получилось оооочень вкусно и низкокалорийно
Начинка из сыра, капусты, кукурузы

🌞 7 января
Никак не могу восстановить режим после НГ, поэтому просыпаюсь в часов 12. Благо, что каникулы.
🌿 Завтрак
▪️ Оладьи (яйцо + банан + столовая ложка овсяной муки)
Сверху ложка йогурта 2% и яблочное варенье
▪️ Кофе с молоком

? 18:00 Перекус
▪️ 250 гр апельсина
? 19:00 Ужин
▪️ Творог 0% 70 гр + йогурт 2% 55 гр + 8гр мёда натурального + 50 гр банана
▪️ Чай с лимоном
▪️ Котлета паровая (как в обед)
? 20:30 Перекус
▪️ 40 гр банана
▪️ Молоко 250 мл + 50 мл кофе

? Обед
▪️Котлеты на пару (фарш со специями и сухарями)
▪️Салат из пекинской капусты+ кукуруза консервированная+ укроп+ масло, соль
▪️Кофе с молоком

? 6 января ?
?Завтрак
Овсяно-яблочный крамб с орехами
Кофе с молоком (Молока 40мл)

Могу сбросить рецепт, если надо. Очень просто и очень вкусно ?

День 1 марафона "Худей вкусно"
Как вам размер порции? ?? Овощей много не бывает. ??
? 15:30 Обед
▪️ Салат овощной 2в1 морковь+капуста на тёрке + масло подсолнечное; сладкий перец + огурец + кукуруза консервированная
▪️Колбаса домашняя
▪️ Гречка