Поужинала обалденной запеканкой.Девчонки, кто не пробовал,попробуйте обязательно.Очень вкусная, сытная,а главное никакого вреда фигуре ?

?на 100грамм - 62.41 ккал?Б/Ж/У - 9.25/1.25/2.93?

Ингредиенты:
Филе куриное 400 г
Кабачки (1 шт) 300 г
Помидоры 3 шт
Чеснок 2 зубчика
Молоко 50 г
Яйцо куриное 1 шт
Зелень по вкусу
Соль по вкусу
Специи по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе блендерить до состояния фарша (или перекрутить на мясорубке), чтобы было нежным. Можно просто нарезать на кусочки и отбить.
2. Добавляем соль и специи по вкусу.
3. Или в антипригарной форме или смазать форму небольшим количеством оливкового масла.
4. В форму выкладываем ровным слоем курицу.
5. Чистим кабачок, режем его тонкими полукольцами и укладываем сверху курицы.
6. Сверху тонкими полукольцами выкладываем помидор.
7. Сверху заливаем смесью из молока, зелени, мелко нарезанного чеснока и яйца.
8. Накрываем фольгой и ставим в духовку на 25-30 минут при 180-200 градусах.
9. Когда будет почти готово, снимаем фольгу и посыпаем тертым сыром.

Приятного аппетита!

Ну все, начались тяжелые трудовые будни?
Сегодня позавтракала овсянкой с мёдом и в универ взяла с собой яблоко. Времени на перерывах не было практически и на последней паре было такооое чувство голода, ну благо отпустили немного отдохнуть и я заточила его?
Пришла вот домой и съела 2 вареных яйца+ помидор. Отвесов нет,к сожалению, но надеюсь, я на правильном пути и это не заставит меня сорваться?

лежала вчера в ванной и вот о чем подумала.Буду наверное чередовать неделю ПП с недельными жесткими диетами,чтобы и себе особо не навредить и результат лучше был,поэтому эта неделя ПП, а дальше еще не решила,но скорее всего "Любимая"

День прошел, я только пришла с пар, на ногах с 6 утра. Сегодня были клинические пары,но на удивление прошли они легко. Позавтракала я сегодня 2 яйцами и чаем с имбирем, в больнице съела яблоко и сейчас пообедала супом. Настроение хорошее.Кстати,начала вчера смотреть сериал русский"Любимая учительница" ,сегодня закончу. всем, кто любит русской про любовь-советую. Смотрели на одном дыхании. Кстатиииии, самое главное. 71 кг у меня,продолжаю в том же духе)

привет) что я съелааа...значит,вооот: на завтрак съела 3 сырника с кофе,на обед сварила суп с фрикадельками из куриного фарша. Блииин,он такой вкусный, ну и на ужин курочка(может грамм 50,не больше) и свежий салат с подсолнечным маслом. Кстати, съела в процессе дня еще яблоко, а вот воды пью меньше.На улице холодно,дождь и воду в себя запихнуть не могу,к сожалению?
Вообще день прошел нормально и срыва,думаю,не будет?
Сотрю я на эту девушки и аж слюни текут. Мне оочень нравится её фигура?

Блин, сегодня чуть не сорвалась,хорошо, что в квартире нет ничего вредного, но мысли сходить в магазин за чипсами не давала мне покоя. В итоге нашли с сестрой альтернативу: жарим сырники и добавили туда немного сахара(уж оооочень захотелось сладкого). Выходные, это ужасно, весь день ничего не делаешь и хочется кушать постоянно...???

Сегодня выспалась,хотя встала не так уж и поздно?
На завтрак съела творог со сметаной и выпила чашку чая с лимоном и имбирём.Собрались с сестрой быстренько и сходили в магазин.Сегодня сделала уборку в квартире, поэтому сейчас чувствуется усталость, приятная усталость.
Лежу и смотрю, какая же она чистая и уютная,моя квартирка?
кстати, вчера начала смотреть 6 сезон "взвешенных и счастливых ". Смотришь на этих людей и с одной стороны тебе их очень жалко,потому что им делать какое-либо движение очень тяжело, а с другой стороны это стимул, что нужно следить за своим питанием и образом жизни в целом. Так что пока от намеченного пути не отступаю и двигаюсь в перед.
Буду отдыхать сейчас,вечером еще напишу?

День прошел,завтра выходной и это радует?
Сегодня было три лекции,это ужасно скучно?
Пришла домой около шести и все,что делала,это лежууууу. Даааааа, я весь вечер валяюсь на диване, я сегодня не сделала ни одного упражнения, я сегодня ленивая свинья. И так, мой рацион
Завтрак: овсянка с молоком и ч/л мёда
Перекус: сырник(хотя он по размера как 2 был)
Обед: овощное рагу(то, что и вчера)
Ужин: 2 вареных яйца и салат из свежей капусты,моркови и огурца,заправленный маслом
Ах дааа, ела же еще свежий салат из помидора,огурца,перца и лука,заправленный сметаной. короче,жрала сегодня ооочень много,а воды выпила лишь литр

и напоследок съела яблоко и помидор. Кстати, скачала на телефон программу "фитнес-план 30 дней". Классные упражнения на различные группы мышц. Сегодня сделала,очень даже легко, но дальше будет всё сложнее. Покрутила сегодня минут 10 обруч(на большее меня не хватило морально). Все, на сегодня все,буду отдыхать,включу какой-нибудь фильм. Кстати,девчонки, посоветуйте что-нибудь новенькое про любовь??? пускай она будет хоть в моём ноуте?

И так, мой первый день пока продвигается хорошо
На завтрак я ела яичницу с помидором
Обед:овощное рагу(кабачок, болгарский перец,капуста,морковка,спаржевая фасоль, лук)
И сейчас(типо ужин) отварную куриную грудку и салат из помидора,лука и болгарского перца,заправленный сметаной.
Ах да, между завтраком и обедом съела кусочек морковки и в течении дня пью воду. Скачала на телефон приложение,которое напоминает, что пора пить воду. Так очень удобно и не забываешь.
Еще планирую съесть яблоко,но это ближе к вечеру. Сейчас(не смотря на то, что недавно поела) есть легкий голод, но нужно перебороть его и сдержаться. В доме,кстати, нет ничего вредного, в холодильнике только полезная еда. ?

всем привет) давно не появлялась, так стыдно, что забросила дюкана. И блин у меня со всеми диетами такая же фигня. Меня хвататет максимум на 3-4 дня. Наткнулась в интернете на программу ⁣ "21". Меню программы

Меню:

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

Наш путь- изменение образа жизни и рациона питания.
Теперь нуждаюсь в вашей поддержке и надеюсь,что всё у меня получится. Начинаю я завтра, так как сегодня приехала уже на учебу и решила,что это будет мой последний денек с вкусняшками. Я верю, что всё получится???

День прошел,весь день сидела дома и смотрела сериалы и вот что поняла:НЕЛЬЗЯ, ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ на диете сидеть дома и тем более смотреть сериалы.Так хочется кушать, в итоге съела половинку яблока(знаю,что нельзя). Теперь очень стыдно хотя и понимаю,что это всего лишь яблоко. Завтра,кстати,решила сделать разгрузочный на молокочае,надеюсь,что получится.?

Всем доброе утро)
День начался с отрубей и чашки чая.Вчера,ложась спать,так хотела кушать, что думала сорвусь. Долго не могла уснуть и думала о еде,но не поддалась соблазнам холодильника☝
На улице холодно, а значит весь день проведу дома.Так хочется взвеситься, чтоб посмотреть, что там, ну хоть -200 грамм , но решила пока не буду,подожбу хотя бы недельку.?

На ужин курочка и день завершен?
И знаете, что самое интересное: если ты действительно чего-то хочешь и стремишься к тому, то не допустишь срывов. Пока во мне есть доля того энтузиазма и вера в себя, я буду идти по намеченному пути. День на удивление прошел очень легко и вот, оставлю эту фотографию, которая меня очень мотивирует?

И так, сегодня закупилась отрубями.Начинается настоящая Атака??
Вчера было что-то наподобие диеты, так как действительно, какая свинина на Атаке???
Сегодня пока только творог и кофе, скоро пойду пить водичку.?

ну всё,день прошел, я не сорвалась. В принципе было не сложно, главное-в нужный момент устранить голод. На завтрак сегодня я ела овсянку с молоком, обед мясо со сметаной, полдник 2 яйца и ужин свинина со сметаной. Взвешиваться буду в конце Атаки, надеюсь, что цифра станет меньше?

Всем привет☺
Сегодня села на диету Дюкана, решила что все, пора, ведь нужно стараться выглядеть лучше. Сейчас вешу 72 при росте 164,потому надеюсь,что хотя бы мелкими шажками,но буду близиться к успеху.
Решила пока только диета,через пару дней хочу еще и спорт ввести.
Надеюсь, у меня всё получится??