Завтрак: ленивая овсянка с протеином, грушей, 🍯 и орехами.
Тренировка силовая: ягодицы / дельты / пресс.
Кардио: 20 минут эллипсоид.
После тренировки: творожные кексы и запеканка, 1/4 яблока, арахис.
Обед: белковый салат, творожные кексы и запеканка.
Перекус: белковый салат, сыр, 1/2 огурца,, творог нежный 0,1 %.
Первый ужин: творожные кексы.
Второй ужин: куриная грудка вареная, квашеная капуста.