Моя цель спортивная фигура, с красивыми формами и пропорциями тела

31 декабря, 12:54

Вот и подошел к концу 2019.
Девочки, за этот год так много всего произошло: у меня дочь (совсем большая уже 1,4 года 😇😇😇😇😇).
Я в своей самой лучшей форме (тело) за всю свою жизнь.
У меня счастливая семья.
Мы расплатились с застройщиками и стали собственниками маленькой, но уютной квартирки(еще остались долги друзьям, но с учетом стоимости квартиры, отдать ерунду).
Профессионально познакомилась с бодибилдингом (получила сертификат в Белорусском Государственном Физкультурном Университете), обучаюсь в международном клубе Fit Curves и уже параллельно работаю в нем.
Этот год плодотворный и удачный для меня!!!!
А теперь по теме ресурса - в 2020 вхожу с показателями:
Вес: 63,5
ИМТ: 20,3
Жировая масса: 22,2% = 14,100 кг
Мышечная масса: 33,8% = 21,500 кг
Висцеральный жир: 3
Основной обмен веществ: 1 431 ккал
ОГ: 94
ОТ: 62
ОБ: 95
ОН: 55
ОР: 26
Торжественно обещаю раз в месяц проводить такие замеры. Это главные показатели для меня. Буду читать и поддерживать вас.
Цели на 2020:
Вес - не имеет значения, ИМТ - в районе 20, М.М. - 38%, Ж.М. - 20%, В.Ж. -3.

Всем СЧАСТЬЯ, ДОБРА И ТЕПЛА в наступающем году!!! Ставьте цели и добивайтесь их, чего вам это не стоило!!!!
И помните - мы можем все!!!! Главное не останавливаться!!!!! Бывают взлеты и падения!!! Бывает все, но мы способны на большее, чем нам кажется. Женщины гораздо сильнее, чем они думают!!! Все получится!!! Главное верить.
Пусть 2020 год принесет вам чудо, веру и результат!!!!!
Всех люблю, до встречи в 2020!!!!😍😘

25 декабря, 15:15

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 6 дней.

Вес утром: 62,7 кг
Вес перед сном:
Питание (ПРИВЫЧКА №1):

ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: суп курино-овощной с яичной лапшой, 1/2 плавленого сырка орбита, курино-овощная котлета, огурец.
УЖИН: курино-овощные котлеты, рыбно-овощная котлета, ⁣салат (капуста, морковь, яйцо, кукуруза, зеленый лук,помидор, огурец, перец, орешки, сыр с льняным маслом),⁣плавленый сырок "орбита", яблоко.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс; яблоко; ⁣1/2 плавленого сыра "орбита.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, трицепс, спина + пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): наконец-то выспалась относительно - заснула около 11 проснулась почти в 10.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): муж генеральную как раз делает

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб кофейный, крема для лица, глаз. Плюс приобрела еще одну маску ив-роше.

24 декабря, 16:08

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 7 дней.

Вес утром:62,6 наконец-то
Вес перед сном: 64,4 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1): возвращаюсь на поддержание
ЗАВТРАК: ленивая овсянка (пищевой оргазм...)
ОБЕД: курино-овощной суп яичной лапшой, 1/2 плавленого сыра "орбита, курно-овощная котлета, горошек
УЖИН: салат (капуста, морковь, яйцо, кукуруза, зеленый лук,помидор, огурец, перец, орешки, сыр с льняным маслом), курио-овощные котлеты, рыбно-овощная котлета, плавленый сырок "орбита", яблоко.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, яблоко, лаваш с яйцом, ⁣1/2 плавленого сыра "орбита.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): не больше литра

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): отдых

Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула около часа, встала в 9:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для лица, крем для области глаз, кое-что из подарков на День Рождение (на фото полный набор) кофейный скраб.

20 декабря, 08:34

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 11 дней.

Вес утром: 62,8
Вес перед сном:

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: хлебец гречневый, салат, котлета, плавленый сырок "орбита"
УЖИН:⁣ хлебец гречневый, салат, котлета, плавленый сырок "орбита". Сегодня минимально отмечаем мои 33!!! Торт, фаршированные сушки, лаваш с творожным сыром, тарталетки с творожным сыром и икрой/перцем/крабовыми палочками с кукурузой, спиртное.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, мандарин.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): работа-работа

Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула поздно, встала в 7:40

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): с самого утра и до вера работаю, муж перед гостями должен убраться

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): в планах было закрасить седину, но сделала это вчера поздно вечером, т.к. попросили выйти поработать сегодня.

Изображение Изображение

19 декабря, 13:59

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 12 дней.

Вес утром: 61,7 кг
Вес перед сном: 63.7 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка - никогда не надоест. Это пища Богов. Ради нее хочется просыпаться😋😋😋
ОБЕД: курино-овощной суп, 1/2 плавленого сыра "орбита", курино-овощная котлета, капуста, вареное яйцо.
УЖИН: ⁣плавленый сыр "орбита", курино-овощная котлета, салат (куриное филе, сыр, помидор, огурец, яйцо, арахис), вареное яйцо.
ПЕРЕКУСЫ: овсяноблин с куриной ветчиной, помидором и сыром, арахис, творожный кекс, яблоко, творожное суфле, ⁣1/2 плавленого сыра "орбита", арахисовая паста, творог с протеином и пюре из банана + арахисом.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая - ягодицы, трицепс, пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа встала в 7:30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем уборку

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб

16 декабря, 09:55

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 15 дней.

С весом будут качели сейчас: болит горло, болеть нельзя. Надо много пить (чая с медом) вероятнее всего, это отразиться на цифрах на весах.
Вес утром: 62,2 кг
Вес перед сном: 63,5 кг (сразу после ужина)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):

ЗАВТРАК: ленивая овсянка.
ОБЕД: овощная запеканка с курицей, сыром, овсянкой. Плавленный сырок орбита.
УЖИН: салат (курица, яйцо, сыр, капуста, огурец, помидор, кукуруза). ⁣Плавленный сырок орбита.
ПЕРЕКУСЫ: лаваш с творогом, фруктами, сухофруктами протеином. Лаваш с сыром, куриной ветчиной, помидором. Чай с медом. 1/2 яблока. 2 протеиновых печенья.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ⛔ из активности вела тренировки fit curves.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с часу до 9ти поспала

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ухожу на обучение до 22 часов. Не успею.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб

© Online Media Group Ltd 2016