Моя цель спортивная фигура, с красивыми формами и пропорциями тела

1 июня, 19:28

КЕТО. День 28.
То есть 4 недели. По идеи я должна была войти в кетоз. Но увы и ах, тест показал, что это не так... Завтра утром попробую сделать еще раз. Так, как сегодня я сделала его поздно (выпив 2 литра воды и после тренировки в 3 часа дня, а потом почитала, что его лучш делать после сна утром). Тест - полоски определяют кетоз по моче. Так, что вода - точно была лишней. Цвет полоски (на фото плохое освящение) должен был изменится ближе к сиреневому. Не питаю надежд, что по правилам будет подругому, но все же для успокоения сделаю.
За 4 недели я потяряла ровно 2 кг.
Сделала фото, и снова разочарование... Разницы не вижу.
Но буду продолжать, Москва не сразу стрилась!!!! Мне комфортно на таком питании, постараюсь уменьшить порции, особенно балуюсь десертами.
Ежедневные фото еды не обещаю, посмотрим по настроению. Возможно, пересмотрю свои интервалы. Хотя 20/4 считаю идеальным.
Заказала масло МСТ, но привезут в магазин только через 2 недели. Буду ждать.

На этой не самой веселой ноте заканчиваю пост-отчет. И иду дальше.

28 мая, 15:20

⁣Обожаю эти яйца в авокадо 🥑
⠀Запеченные яйца в авокадо - это яркий и полезный способ начать день☀
⠀Этот рецепт завтрака с низким содержанием углеводов, приготовленный всего из двух ингредиентов. Авокадо и яйцо 🥚 🥑
⠀Ингредиенты:
2 средних авокадо, разрезанные пополам, без косточек
4 перепелиных яйца
2 столовые ложки сыра фета
половина помидора
свежая зелень для украшения
щепотка морской соли и свежемолотого перца
Приготовление:
⠀Разогреть духовку до 180 градусов.
⠀Достаньте часть авокадо ложкой, чтобы сделать отверстие для яйц.
⠀Положите половинки авокадо в форму для кексов, чтобы сохранить стабильность авокадо во время выпечки.
⠀Аккуратно разбейте яйцо внутри каждой из половинок авокадо. Приправить морской солью, перцем.
⠀Готовьте в разогретой духовке в течение 12-14 минут или до тех пор, пока яйца не будут готовы.
⠀Сверху посыпать нарезанным помидором, сыром и зеленью🍃

Изображение

28 мая, 15:02

⁣ФАЗЫ ПЕРЕСТРОЙКИ
Иногда можно услышать, что кето-диета – это обычная низкоуглеводная система питания. На самом деле это вовсе не так. По принципам воздействия на организм эта система очень напоминает популярную диету Аткинса или кремлевскую . Кетоновое питание перестраивает организм из привычного гликолиза на липолиз, а для этого нужно время. Поэтому для получения результатов, кетогенную программу следует соблюдать минимум 2-3 недели. К тому же не стоит ожидать существенных потерь жировых отложений в первую неделю, так как в это время организм еще не перестроился на новый режим и продолжает перерабатывать оставшиеся запасы углеводов. ⬇⬇⬇
Фазы перестройки организма выглядят так;

1)Длится 12 часов после последнего приема углеводной пищи. На этом этапе организм полностью израсходует имеющиеся запасы глюкозы;

2) Длится 24-48 часов. В это время организм расходует запасы гликогена, содержащегося в печени и мышцах;

3) Начало перестройки метаболизма. Организм ищет альтернативу углеводам в жирных кислотах и белках, в том числе содержащихся в мышечной массе;

4)Начинается на 7 сутки. Организм адаптируется к недостатку углеводов и перестраивается на кетогенное состояние, отказываясь от белков как источника энергии;

28 мая, 14:55

⁣Итак, КЕТО АДАПТАЦИЯ – это приучения организма потреблять в качестве источника энергии КЕТОНЫ.
Напоминаю, для тех, кто тут впервые. КЕТОНОВЫЕ ТЕЛА появляются при разложении жира, жир разлагается в организме при отсутствии глюкозы. ГЛЮКОЗА – это продукт распада углеводов. И глюкоза, и кетоновые тела топливо для каждой клетки организма. Итого, если не едим углеводы, организм начинает питаться жирами. Это грубое обобщение принципа кетогенной диеты.

Кетоны могут появляться в организме и в обычном режиме питания, но тогда это говорит о проблемах. Если это произошло, срочно идите к врачу. Появление кетонов в организме, в обычной жизни, может вызывать неприятные последствия схожие с отравлением. Почему? Все просто, наш организм питается углеводами, и при их НАЛИЧИИ, не усваивает кетоны.
Почему же нет отравления кетоновыми телами в кето режиме? Потому что каждая клетка организма употребляет в качестве пищи эти самые кетоновые тела. Это возможно при отсутствии в рационе достаточного количества углеводов.
Привычка появляется не сразу. Всему стоит учиться. Мы всю жизнь питаемся углеводами, и чтобы приучить организм, нужно время – до 28 дней. Как раз в это время и возникают неприятные моменты;

СИМПТОМЫ КЕТОАДАПТАЦИИ:

Странное чувство голода мозга в первую неделю. Это сложно описать. Вроде сыт, а мозг не работает и хочет еды.
Голод мозга? – ответ: Тут можно только ждать. Пока организм не адаптируется к новому источнику энергии, дискомфорт не пройдёт. Важно не выходить из режима и соблюдать рекомендации по питанию.

Слабость и быстрое утомление.

Плохая сообразительность. (Жёстко тупишь)

Иногда возникает «кетогрипп»

Могут быть проблемы с пищеварением.

Судороги мышц, чаще икроножных;

Боли и дискомфорт в области поджелудочной и желчного пузыря.

Основная причина неприятностей кетогенной диеты, это обезвоживание и недостаток минералов.
Кето диету можно назвать мочегонной. Может нарушиться водно-солевой баланс.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016