10 минут ходьбы на дорожке
Жим ногами лёжа, разминочный подход 20 повторений без веса и 4*12, вес блинов 2*10кг.
Приседы в тренажере смитт, разминочный подход 20 повторений, блины 2*5кг, 4 подхода 12 повторений, блины 2*10 кг.
3 подхода выпады назад в тренажере смитт, по 15 повторений, вес 2*5.
Махи ногой назад и в сторону, по 3 подхода, 20 повторений с утяжелителями.
Руки трясутся, очень сложно возвращаюсь к тренировке.
Пресс и 40 минут кардио на дорожке ( ходьба)