День 15.
Вес: 57.5 ( -300 гр)
Калории: 1275.
🍳 95
🍗 57
🎂 101
Завтрак: 1 печенька со сливочным сыром, творог с изюмом, 2 чашки зеленого чая☕
Обед: суп с лапшой и картофелью на курином бульйоне 290 мл, кусочек пшенично-ржаного хлеба со сливочным сыром
Перекус: протеиновый батончик,
Полдник: творог с изюмом
Ужин: творог с изюмом
Было 2 тренировки, до обеда и вечером.
До обеда не большая треня:
1.) Дорожка 10 мин
2.) Гиперэкстензия 30 раз
3.) Подьем ног лежа на спине с весом 20 кг, 2 подхода по 20 раз;
4.) Эллипс 20 мин;
5. ) Хотьба на дрожке 25 мин.
2 треня была на много живее и продуктивнее💪☺
1.) Дорожка 10 мин;
2.) Пресс с весом 10 кг 4 подхода по 25 раз;
3.) Планка 3.15 сек ( новый рекорд😎🏆), до этого рекорд был 2.40😊
4.) Гиперэкстензия 30 раз;
5.) Подьем на стойку 50 см, 4 похода по 20 раз на каждуюногу, чередуя ноги;
6.) Подьем ноги стоя на четвереньках ( 10 раз поднять, задержать 10 сек) 5 подходов на каждую ногу, чередуя ноги с утяжелителями по 3 кг;
7.) Подьем прямых ног, лежа на скамье, 20 раз;
8.) Прыжки на степе со сменой ног 20 сек;
9.) Подьем прямой ноги с утяжелителям по 3 кг, 2 подхода по 50 раз на каждую ногу;
10.) Дорожка 15 мин.