Нет возможности посещать спортзалы и много времени посвящать спорту, так что будем понемножку заниматься дома. ?

Упражнения на неделю:

?1 день:

пресс- 35х2
приседания - 30х3
поднятие гантелей перед собой - 10х3
поднятие ног в положении лежа 25х3

?2 день:

отжимания - 10х3
приседания с гантелями 25х3
выпады с гантелями - 12х4
поднятие ног в положении лежа - 15х2

?3 день:

пресс- 30х3
отжимания -15х3
подъем гантелей перед собой - 12х4

?4 день:

подъем на носки с гантелями в руках - 40х5
выпады с гантелями - 15х3
подъем ног в положении лежа - 25х3

?5 день:

отжимания (ноги на диване) - 5х4
пресс 20х3
приседания с гантелями 20х5

?6 день:

отжимания - 15х2
пресс- 10х3
выпады с гантелями - 10х3
подъем на носки с гантелями - 30х3

➖Перерыв между подходами 30 -60 сек, между упражнениями - 1-2 мин

➕по утрам ежедневная планка в течение 1-2 минут, по вечерам буду стараться выполнять растяжку.