???

Новая цель: 53. 0 кг до 7 ноября.

На заметку ?⁣
ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ И БЕЗ ГОЛОДОВОК ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ДЕРЖАТЬ ВЕС СТАБИЛЬНЫМ.

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Итак,

Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет
проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

?ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде/молоке, с измельченными грецкими
орехами , добавляйте щепотку корицы и столовую ложку жидкого меда. Все
тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

?Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

?ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе. Гречка с соевым соусом.
Курица или индейка с коричневым рисом.
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

?ПЕРЕКУС (14-15 часов)

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.

На
перекус лучше сьесть что- нибудь легкое, в виде творога с яблоком или
тарелку свежих овощей, стакана кефира или же любой другой фрукт.

Не пьем в течении часа.

?УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это
будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь
посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на
пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.

Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Ну,вот, еще один день подошел к концу. День не очень удачный. Целый день хожу злая и нервная,ибо достали в школе все.

Что касается похудения. То я почти смогла добиться поставленной на эту неделю цели. Вес 54.1 :з

С питанием фигня. Мама поздно разбудила, поэтому съела кусок сыра с маслом, выпила чай, попозже съела половинку яблока. После школы выпила кефир и съела крекер, но не одну штуку, а несколько...еще и в шоколаде. Фу такой быть. Нормально поела ( суп со спагетти ) только в пять, ибо убиралась. Позже еще съела яблоко. И сейчас я ем яблоко. Чот сегодня я не молодец. ?

И физической активности сегодня ноль. Ну, бывает..

В первый раз за последнее время чувствую голод. Не просто желание поесть, а голод. Хоть и ела более менее нормально весь день.
Мама запретила пить воду с корицей и медом. Сказала, чтобы худела естественным способом. Легко сказать. А как я могу худеть естественным способом, когда каждый день на столе печенье, в холодильнике любимая колбаска, котлетки, пельмешки и прочая фигня.
Когда пришла мама, хотела уже сорваться, уже все приготовила, чтобы сделать бутерброды, но сказала себе "Нет, я не хочу есть, я хочу почувствовать вкус, но после я почувствую ненависть к себе, так что вкус и вред организму не стоят секундного наслаждения едой". И я остановилась. Да. Я смогла сказать нет всему,что вредит фигуре.
Сейчас сижу и пью воду. Хотела пойти спать, чтобы не чувствовать голода, но передумала, справилась с желанием поесть вредности, справлюсь и с чувством голода. ?

После школы была 54,3. О даа! ?
В школе перекуса не было, на обед съела немного лапши с подливом, на ужин несколько слив ( забыла купить кефир). Воды сегодня мало пила.
Впереди еще упражнения и растяжка. ?

54.6 ? до идеала еще далеко...
сегодня трудный день: контрольная по литературе и физике, олимпиада по обществу. еще и уроки не очень.
на завтрак съела яйцо и 6 слив. сделала планку (правда,всего 1 минуту простояла, потом кошка накинулась ? )
поднимаю себе настроение музыкой, сейчас пойду собираться в школу.
еще целый день впереди...на который намечено много дел.
всем хороших отвесов и отличного настроения ??

Выпила воду с корицей и медом. Сделала упражнения: приседания -25, выпады - 26, "скалолаз" с утяжелением - 26, подъем ног с утяжелением: лежа на боку - 20, в сторону - 15, стоя (в сторону, вперед, назад) - по 15. Сходила в душ. Нанесла на ногти маску (Прочитала в журнале, что нужно в бесцветный лаг положить измельченный чеснок, настоять 10 дней, а потом наносить как обычный лак. Пишут, что хорошо укрепляет.) ? Теперь можно идти делать уроки. Надеюсь, что больше не позволю себе сорваться. ✊

⁣"Знаешь, к чему все эти фразы "я в маму полная", "у нас все такие", "это
генетика", "против природы не попрёшь", "кость широкая"? Эти оправдания
нужны тем, кто боится трудностей. Ведь многие девушки орут, что они
толстые, доедая 5-й бутерброд. Ты замечала, что мало кто меняется? И
неважно, какие у него в семье и как он питался в детстве - если человек
хочет, он меняется раз и навсегда, отобрасывает старые привычки и живешь
новой жизнью.

Мало кто меняется, потому что это трудно. Было бы легко, все были бы с идеальными телами. Это и должно быть трудно, в этом суть и ценность.

Если хочешь, ты можешь измениться. Всегда."

Мдауш. Не так-то и легко взять себя в руки после жора, длящегося несколько месяцев. Ни разу за неделю не смогла отказаться от сладкого. Точнее, целый день я держусь, а вечером налетаю на печенюхи и конфеты. А вот упражнения выполняю каждый день, хоть и без растяжки и немножко, но выполняю, это уже плюсик.

Т.к. до субботы остался один день, а вес стоит на отметке 54.7?, то начнем снова и прям сегодня, даже несмотря на то,что уже на часах 20:00.

Схема питания на ближайшее время будет такая:
Перед завтраком стакан воды с медом и корицей.
Завтрак: каша + фрукт
Перекус: хлебец/фрукты/овощи
Обед: первое/второе/овощи
Ужин: стакан кефира 1% или 1,5 %
В течение дня 2 литра воды

Спорт:
Утро: планка ( 2 минуты)
Вечер: упражнения (по картинкам ниже) + растяжка

ТА вдохновляет ???

Привет. Засиделась вчера за уроками и забыла написать.
Итак, в первые же дни сорвалась на сладкое. В этом вся я. Утром и после школы вес был на отметке 54.7. Боюсь, что не смогу скинуть за неделю 700 гр, но еще есть 3 дня, так что будем стараться. Физ.нагрузки по плану. Воды пью много. С питанием пока проблемки. Потихоньку будем исправлять ошибки.

Нет возможности посещать спортзалы и много времени посвящать спорту, так что будем понемножку заниматься дома. ?

Упражнения на неделю:

?1 день:

пресс- 35х2
приседания - 30х3
поднятие гантелей перед собой - 10х3
поднятие ног в положении лежа 25х3

?2 день:

отжимания - 10х3
приседания с гантелями 25х3
выпады с гантелями - 12х4
поднятие ног в положении лежа - 15х2

?3 день:

пресс- 30х3
отжимания -15х3
подъем гантелей перед собой - 12х4

?4 день:

подъем на носки с гантелями в руках - 40х5
выпады с гантелями - 15х3
подъем ног в положении лежа - 25х3

?5 день:

отжимания (ноги на диване) - 5х4
пресс 20х3
приседания с гантелями 20х5

?6 день:

отжимания - 15х2
пресс- 10х3
выпады с гантелями - 10х3
подъем на носки с гантелями - 30х3

➖Перерыв между подходами 30 -60 сек, между упражнениями - 1-2 мин

➕по утрам ежедневная планка в течение 1-2 минут, по вечерам буду стараться выполнять растяжку.

Т.к. утром я еще не собиралась худеть, то к обеду уже много чего съела. Вторую часть дня буду сидеть на воде. ??

Буду каждое воскресенье ставить себе цели на неделю, а в субботу писать полный отчет о проделанной работе. Но писать буду каждый день, чтобы не терять мотивации и контроля.

Итак, неделя 1.
Цель: преодолеть отметку 54.0 кг.
Задания:
1. выпивать каждый день 2-3 литра
2. 5- разовое питание
3. небольшие порции
4. больше овощей
5. не позволять себе вредностей и сладкого
6. каждый день давать себе хотя бы небольшую физ.нагрузку

На эту неделю, думаю, хватит, не буду себе пока ставить грандиозных целей и планов, будем начинать с малого.

Взвешиваться буду раз в два дня.

После того, как будет преодолена поставленная цель, буду выкладывать картинку с зачеркнутой отметкой. (У кого-то видела, понравилась идея.)

Ну и фото для мотивации.

⁣"Я думаю, всё из-за жалости к себе. Мы срываемся, едим, едим, едим,
потому,что в голове, пусть подсознательно, но мелькает мысль: «Какого черта я
должна страдать? Все едят спокойно шоколад и пирожные, я тоже хочу!» И
начинается этот адский процесс пожирания сладкого, острого, соленого,
жирного, жареного, копченого… А потом что? Удовольствие? Радость? К
сожалению, нет. Потом приходит осознание, что в тот самый миг, когда
ничего ещё не было нарушено, не хватило уверенности, не хватило желания
двигаться дальше. Именно уверенность в том, что мы делаем правильный
выбор, позволяет нам держаться. Мы не колеблемся, не сомневаемся в том,
стоит ли нам съесть кусок пирога или нет. Мы четко знаем, что нельзя. Мы
уверенны в этом. Как только прокрадываются сомнения – мы тут же
начинаем искать отмазки. «Я съем пирог и выпью бисак», «Я съем пирог и
завтра пробегу 20 километров не останавливаясь», «Я съем пирог и завтра
ни крошки в рот не возьму». Но, простите, что происходит завтра ? Завтра
мы едим пирожные, чипсы, мы запускаем тот механизм, выбраться из
которого очень сложно. Реально, возможно, но сложно. Это отправная точка
посаженного обмена веществ, булимии, постоянной депрессии, таблеток. И
каждый день ты будешь говорить себе, поедая очередную булку: «Хватит,
это последняя. Завтра всё будет по-другому, я обещаю». И знаешь, что
происходит завтра ? Думаю, знаешь…
Послушай. Возможно, именно сейчас у тебя на кухне гора конфет, или тортов, или у кого-то День рождения и вы с мамой наготовили кучу еды. Не надо. Просто перечитывай эти слова: не надо. Ты можешь не знать, почему не надо, чем тебе это навредит. Ты можешь не видеть мотивации. Но просто пережди, переживи этот момент. Н е н а д о . Не ешь. Оставь. Ты потом будешь так горда собой, что просто с ума сойдешь от любви к себе. Как давно ты, кстати, чувствовала любовь к себе? Вот-вот. Поэтому, не нужно. Схвати этот миг, который определяет
все твоё будущее."

Привет.
Я маленький и жирный ленивец. ✌
В конце 8-го класса решила, что надо похудеть. К 9 классу у меня получилось это сделать. И с 59 кг я похудела до 53-54 кг. В 9 и 10 классах была 53 кг. Но летом 2016, как и многие из присутствующих, набрала лишние кг.
За дневниками худеющих наблюдаю давно, но сама решила зарегистрироваться только сейчас. И вот я здесь.
Моя цель - похудеть до 48 - 47кг до выпускного. А до НГ скинуть 4 кг, т.е. похудеть до 51 -50 кг.
Т.к. дневники я уже читала, то заметила, что эффекта от изнуряющих диет хватает на небольшое время, так что буду стараться придерживаться правильного питания и, по возможности, давать себе физическую нагрузку.
Удачи мне и всем тем, кто уже идет к своей цели!