25 августа, 07:57
Открыла для себя молочный коктейль с высоким содержанием белка (20 гр на 300 мл) и низким содержанием углеводов (8 гр на 300 мл). Вкусный такой и насыщает! И йогурт, на 100 гр 60 ккал. Вообще, я скучаю по кефиру 0%, никогда не могла пить жирный. И по творогу скучаю, возможно в октябре - ноябре я полечу в Россию, вот оторвусь на молочке. Здесь скудновато в плане кисломолочных продуктов, только йогурты да сметана кое-где. Творог зернистый тоже можно где-то чудом выцепить. Хотя знакомые брали у кого - то домашний, нужно узнать что кого. А, еще снежок хочу... Или йогурт какой-нибудь питьевой типа Активии ?
Помню, когда в Питере в прошлом году была, не могла из Окея вылезти, стояла в рядах со всякими йогуртами по пол часа, и в отделе сладостей, где всякие конфеты, шоколадки, торты вафельные .. эх?
24 августа, 20:08
Неужели я это сделала. Пол дня сидела и мучилась над презентацией, логотип, поиск информации, дизайн слайдов, контент...ааа. Все, ноу мо на сегодня. Пора спать.
Вообще, чувствовала себя голодной немного какими-то моментами, неудачно распределила калории, и под вечер словила тошнотиков, думала блевану. Сори за откровения. Наверное это от колы диетической и кофе. Вообще, сегодня перебрала с кофеином, до трясучки. Но день был тяжелый и нужно было где-то взять энергию. А так, все отлично. Завтра хочу бургер!
Честно, в голове какая-то каша, так много хотела написать, но все мысли растеряла. Хе-хе. Нужно позитивно настроиться перед сном и проснуться в хорошем настроении, а то хорош выть ! Завтра пара в 14:30, так что можно выспаться и сделать кое-какие дела по дому ?
24 августа, 05:01
Доброе утро!
На весах снова отвес в 200 грамм. Я какая-то зависимая от взвешиваний, могу на дню ну 3 раза точно встать на весы. Надо как-то затеряться и забыть про них. На выходные улетаю отдыхать, там весов не будет. Запарюсь, как вернусь, посмотрим, что они покажут.
Тема утра - я обожаю завтраки. Не знаю, как так сложилось , но я стала любить овсянку. Я и раньше ее ела, но сейчас не могу изменить ей утром. Просто смакую каждую ложку, особенно с фруктами и несладким чаем. Раньше у меня такие отношения были с беконом, но прошло. Может и каша надоест со временем. Даааа, у каждого свои причуды ?
Сейчас вот собралась в универ, надо дойти до магазина, захватить кофе. Немного вялая, сложно было уснуть вчера и в итоге ударилась в сон часа в 2 ночи, наверное. Сегодня сидеть в универе до 6 вечера ? Еще проект делаем с мальчиком, вклад которого процентов 20, а остальное все на мне. Не доверяю я ему на 100, все боюсь, что запорет что-то, ибо видела я, как на него смотрели преподы, когда мы давали презентацию. Ниче, прорвемся.?
*Кстати о питании. Раньше я думала, что можно впихивать в себя фрукты в неограниченном количестве, ведь полезно же - витамины! Все их едят, это ведь правильное питание, 100 кг фруктов сделают тебя в 100 раз здоровее, думала я. Не тут то! Я в свой рацион еле запихала банан с ананасом (100 гр!) сегодня. Углеводы зашкаливают! Порой в шоколадном батончике в два раза меньше углеводов и больше белков. А я то думала, уплетая 2-е манго за раз, почему меня прет! Несомненно, фрукты - это кладезь витаминов и полезных элементов, но теперь я понимаю, что фрукты фруктам рознь? Я их очень люблю, но всему своя мера, как с батончиками, так и с бананчиками.
23 августа, 03:04
Прекраснейшее утро!
На весах - 700 грамм, которых я так понимаю было воды. Обычно я просыпалась припухшая в лице и чувствовала дискомфорт в животе, но сегодня я проснулась с легкостью и без особых усилий встала в 6:30. Отека на лице нет, глаза полностью раскрылись ха-ха?
Сижу кушаю овсянку с яйцом и рядом чаек и палочка киндера буено ??
Тык-Тык, сегодня будет много свободного времени, так что можно убраться дома, почитать, заняться проектами и посмотреть сериальчик. Может даже схожу на бассейн, если не набегут тучи.
Всем хорошего дня или доброй ночи ?
22 августа, 17:16
Лежу довольная в кровати, прокручиваю день в голове. Меня радует, что я не сорвалась, не винила себя в отсутствии силы воли и не ругала себя за то, что мое питание было отстойным. Я пришла сегодня к равновесию. И нужно его удержать ?
Вообще, день прошел достаточно примитивно, единственное, я встала в пол 7 утра , чтобы сгонять в магазин за едой и успеть приготовить куряшку, чтобы взять с собой в универ. А так, целый день уставшая. Когда уже пройдет этот состояние??
Кстати, пора искать мне работу, а я все чего-то выжидаю. Осталось 2 месяца до окончания обучения и там времени на поиски уже не будет... Не пойму что это, то ли лень, то ли страх. Хотя вряд ли, я ведь работала до учебы. Только... в этот раз все будет по-новому, неизведанному. Фух, надеюсь найду хорошую компанию и получу от нее ответ?
P.S.: Хочу завтракать. Я какая-то помешанная на завтраках
22 августа, 12:48
Привет.
Со вчерашнего дня подготовила свой рацион на сегодня, вышло довольно неплохо и даже сытно. Оказывается на 1150 ккал можно много чего вместить. И меня устраивает то, что можно не ограничивать себя в выборе еды, что в ней достаточное кол-во элементов. Меня это радует и мотивирует на будущее, мне нравится тщательно выбирать, что я ем, с этим приходит какая-то осознанность что-ли. Понимаешь, как происходит процесс похудения и знаешь, что лишние кг уйдут. Даже если что-то перехочу на следущий день, можно спокойно поменять на желаемое блюдо. В общем настроена я позитивно! ?
Сегодня ходила по супермаркету с осознанием о том, что я могу съесть все, что угодно. Смотрела на сладости и солености и не понимала нужно мне это или нет. Решила взять киндер на завтра, с мыслями и представлениями о том, как я буду пить чай без угрызения совести и наслаждаться батончиком ха-ха? Ну и купила то, чем буду питаться весь день.
Вот рацион на сегодня.
21 августа, 18:19
Ем, как конь весь день. Точка.
Пересилила себя выйти на улицу и отшагать хотя бы 10 тысяч. Состояние до сих пор болезненное, горло не дает покоя. Хотела пойти в парк и развеяться, но не дошла из-за состояния. Ну хотя бы не весь день дома на стуле.
Что же, вдохновившись примером одной из девушек здесь, я озадачилась и почитала про IIFYM. Все доступно и понятно, для расчета своих калорий и макро элементов я зашла на официальный сайт, где узнала, что для похудения мне нужно съедать:
1148 ккал
Белка 80 гр
Жиров 46 гр
Углеводов 104 гр
Клетчатки 17-23 гр
Завтра начну придерживаться этой системы. Надеюсь, что надолго с ней останусь и не буду срываться. Главное верить в себя и помнить о своих целях. О том, сколько раз я уже начинала и бросала, что пробовала и что не получалось. Нужно еще поискать информации и заморочиться, поподробнее изучить систему, т.к. на самом деле интересно.
20 августа, 16:27
Такие дела, нихренды я не выздоровела. Начала опять терять голос, отлично. Купила сегодня антибиотики - продолжаем-с лечиться. По питанию сегодня отстой. Единственное, что в нем было полезного и самого вкусного это ананас и мангустин. Что-то давно не ела фруктов, была зациклена на всякой дряни типа шоколада, печенья, чипсов и тому подобного шлака. Хорошо возвращаться к натуральным продуктам, после загруза некачественной еды в организм.
Сегодня наела с дури на 1500 ккал. Я не особо расстраиваюсь, потому что осознаю, что в моем питании было не то, и как исправить это завтра.
В планах завтра пойти в парк и нагулять по городу несколько километров, пора двигаться...
Кстати, девочки, что за разгруз на арбузе у всех? Помогает чем-то? Просто по калориям то, тоже самое выходит, что и обычные приемы пищи по ходу дня. Или там какие-то определенные правила? Загуглила, но хочется почитать вас, как оно?
19 августа, 06:32
Всем привет ?
Как настроение?
Сегодня у меня выходной, вуху! Буду заниматься красотой: масочки для лица и волос, маникюр и педикюр. Еще пойду позагораю и поплаваю, как раз и тренеровочка в бассейне и немного витамина Д ?
На завтрак я скушала овсянку на воде с семенами чиа и кунжута + ложка меда, и чай с лимоном и медом + горький шоколад.
Вышло вот так:
- овсянка ----> 140 ккал
- мед 3 ч.л. ----> 99 ккал
- семена ----> 52 ккал
- шоколад (честно не знаю сколько грамм, взяла по максимуму - 30г) ----> 170 ккал
Итого за завтраком - 461 ккал
18 августа, 13:07
Остаток дня:
- капучино без сахара ----> 100 ккал
- курица с овощами ----> 240 ккал
- темный шоколад ----> 170 ккал
- мед ----> 33 ккал
Итого: 1043 ккал за день
Какая-то суматоха всюду сегодня, мне и нравится и не нравится в тоже время. Эх, пойду посмотрю tumblr, меня он как-то расслабляет и мотивирует ?
18 августа, 08:52
Чао всем :)
На весах 51.4 - ура , даже если просто и вода уходит, зачем она лишняя нужна в организме? ?
Вчера я немного подъела вечером, так как ходила в кафе с одним парнем, не сидеть же, как дурочке, водичку попивать. И сегодня днем немного покушала тайской еды. Вообщем, что-то не задается моя АБС. То одно, то другое, не могу я прыгать с 1000 калорий на 400. Не знаю, может я пытаюсь себя оправдать?
Пока у меня все сумбурно и спонтанно происходит, я не могу придерживаться такого рациона, и решила кушать просто на 1100 ккал в день.
Посмотрю, как оно через неделю - даст результат или нет. Плюс спорт, наконец-то я чувствую себя человеком.
В кратце - завтрак мой вытянул на 500 ккал
Девочки, всем удачного дня и отвесов? я побежала ?
ЗЫ: ноги опухшие немного после кроссовок хаха
17 августа, 12:57
Деееевооочки, тороплюсь - все из рук валится. Прибежала с универа, быстро в душ и сняла ногти (гель делаю дома просто, а тут уже все, труба была) ? Пока сохнут ногти, решила быстренько написать.
Потом быстро краситься и вылетаю на встречу с одним парнем?
Калории я все свои съела сегодня уже, и даже на 100 больше, блин...
На паре выпила капучино без сахара и пообедала коричневым рисом с печеной грудкой. И вот виновник лишних 100 ккал - это чай с шариками (здесь он называется Bubble Milk Tea with pearls), мимо которого я не могла пройти! Очень уж прям хотелось, решила себя порадовать :)
После завтрака вот что:
- капучино без сахара ----> 100 ккал
- коричневый рис с курицей ----> 367 ккал
- чай с шариками ----> 250 ккал
Итого на сегодня: 1025 ккал