Всем привет?? Сегодня была убойная тренировка ног??? по новой программе. Все горело? Итак, поехали: разминка: кардио 10 минут. У меня был элиппс. Гиперэкстензия 3*15. Делаю один разминочный без веса, его не считаю, дальше 3 подхода с 5 кг. Разгибание ног в тренажёре 3*12. Присед 4-5*10. Делаю так же один разминочный с грифом, потом с весом. Мертвая тяга 4*13. Постепенно увеличиваю вес. Выпады на месте 4*12. Отдых не более минуты. Ноги тряслись? Далее супер-сет. Ягодичный мостик 15+жим одной ногой правая + левая по 15 на каждую=4 круга без отдыха. Заминка: кардио 15 минут. Я делала быструю ходьбу. После этой тренировки у меня было ощущение что из меня выжили все соки? Завтра будет выходной, посмотрим на самочувствие. Питание соблюдаю низкоуглеводное. Нужно так же наладить режим сна, у меня с этим проблемы?? и по традиции, немного юмора в ленту???