Сегодня нежданно-негаданно наступили ОНИ? Самые "нелюбимые" женские дни?.
Поэтому тренировку немного пришлось изменить. Все упражнения на пресс три дня не выполняю. Но руки, спина, бедра и ягодицы в режиме обычного??.
Что я сегодня скушала:
Завтрак: 3 столовые ложки перловой каши на воде и без соли, половина яблока, запеченое с корицей. Через 20 минут чашечка кофе с корицей без сахара.
Перекус: два кусочка ржаного хлеба, намазанные смесью 1,5% творога, зелени, 1,5% йогурта и смеси перца, щепотка соли. Сверху ломтики помидорок+половина яблока.
Через час чашечка кофе без сахара, половинка зефира и 5 чайных ложек перетертой клюквы с фруктозой.
Обед: салат из отварной курицы, свежего перца, запеченой цветной капусты (хрустящая вкусняшка). Заправляем соусом: соевый соус, бальзамический уксус, дижонская горчица, льняное масло и прованские травки.
Полдник: диетический борщ с ложкой сметаны 10% жирности и маленькое яблочко.
Ужин: салат из пекинской капусты с огурцом, зеленью и луком. Соус такой же, как к обеденному салату. Кусочек отварной курочки.
В течение дня выпито 2 литра воды. Стакан за 20 минут до еды, стакан через 40 минут после еды.