6 ноября, 08:32
Если любишь вкусно есть,
Можно в джинсы и не влезть,
Брюшко толстое отъесть
И в автобус не пролезть!
Стрессы булкой заедаешь?
На диетах голодаешь?
И с досадой наблюдаешь,
Как жирком ты обрастаешь?
В руки взять себя пора!!!
Лень оставить во "вчера",
А сегодня, встав с утра,
Прокричи: "Физкультур- ура!!!"
6 ноября, 06:54
Хочешь шикарную попу и стройные ноги?
15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат
? Бежим на месте - 1 мин (разминка).
? Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
? Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
? Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
? Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
? Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
? Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
? Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
? Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
5 ноября, 18:46
? ЭЛЕМЕНТАРНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА. ДЛЯ САМЫХ ЗАНЯТЫХ ?
? 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
? 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
? 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
? 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
? 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться ну и поменьше мучного и сладкого.
5 ноября, 18:40
♠ 10 ПРАВИЛ, ПРИ ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ВАМ УДАСТСЯ СБРОСИТЬ ОТ 3 КГ ЗА МЕСЯЦ ♠
? 1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды
? 2.Замените чёрный чай на зелёный
? 3.Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
? 4.Замените белый хлеб, чёрным
? 5. Ни при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
? 6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
? 7.Не ешьте за 4 часа до сна.
? 8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
? 9.Выпивайте каждый день как минимум 2 литра питьевой воды.
? 10.Никогда на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше чем нужно. ?