Сегодня мой рацион такой:

Завтрак: кофе черный с сахаром,1 слайс и кусок сыра 142 ккал

Перекус: 1 мандарин 60 ккал

Обед: салат из огурца и помидор+1.ст.л. сметаны 15% 69 ккал

Перекус: чай зеленый без сахара 0 ккал

Ужин: творог обезжиренный 101 ккал

Итого:373 ккал

Есть не хочу совсем,приболела,как и следовало ожидать((( Горло болит,нос заложило,кошмар((( Пью в течении дня воду с лимоном и имбирем...Ну и терафлюшки пью,чтобы снизить жар и головную боль(

Но как бы я не болела,тренировка моя все таки состоялась:

С утра:

Подъемы рук в стороны с гантелями по 1 кг 30 раз

Приседания 40 раз

Махи ногами в стороны по 10 раз на каждую ногу

Вечером (по программе "Подтянутость за 30 дней" день 3)

Прыжки с махами руками над головой 22 раза

Альпинист 12 раз(на каждую ногу)

Выпады в сторону 12 раз (в каждую сторону)

Отжимания с поворотом 4 раза

Планка 20 сек

+от себя добавляю приседания 40 раз и пресс 15 раз