13 августа, 09:11
Отзыв о прохождений vk.com/club150592443 (Марафон "21 день БЕЗ сахара!" с Мамой Совой)
Вот закончился марафон @club150592443 (Марафон "21 день БЕЗ сахара!" с Мамой Совой). Как то грустно расставаться с командой и наставником с одной стороны. А с другой стороны, я это сделала. Прошша марафон до конца с командой.
Хочу выразит особую благодарность https://vk.com/id240289282 (Надежда Погодина), тем что делилась с теми знаниями, котороми @id240289282 (Надежда Погодина) обладает.
Для меня это начало отказа от сахара, так как до марафона это было проблемой отказа от сладкого. Это как называемая вредная привычка, прошла через всю сознательную жизнь и отказ от сахара для меня было определенного рода испытанием. Но я ее прохожу с успехом. Постепенный отказ от сладкого заменила на фрукты и мёд, в данный момент для меня это не так проблематично, как в начале марафона.
Зная цель, я прошла через испытание...
Продолжу свой марафон еще 100 дней. И это не предел.
23 января, 12:38
А вот еще меню пп✏ на 3 дня
Стараюсь следовало им
➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
➕ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
➕ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋
21 января, 14:03
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА 🌺
Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.
Меню белковой диеты
✨ Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра
✨ Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
✨ Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.
✨ Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.
✨ Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко
Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 литра в день за 20 минут до еды. Вот и я перешла на белковую диету.