17 декабря, 00:48
Самые популярные оправдания переедания.🐖🐖🐖🐷🐷🐷🐷🐷🍟🍗
1) Привычка и традиции.
2) Стресс.
3) По состоянию здоровья.
4) Физический голод.
5) За компанию.
6) Удовольствие и довольство.
7) «Забота» о питательных веществах.
8) Отрицание серьёзности происходящего.
9) Нет, только не в мусорное ведро!
10) Удобство.
11) Дела все равно идут плохо.
12) Дела идут очень хорошо.
13) Ложное понимание себя.
14) Тяжелое прошлое.
15) Тяжелая жизнь сейчас.
16) Ах если бы только…
Решите для себя, какие оправдания служат вам и какие блокируют ваш прогресс.!!!😈😈😈
17 декабря, 00:35
РАЗРЕШИТЕ КОНФЛИКТ. 😈😈😈Когда вам одновременно хочется две разные вещи и вы не можете иметь обе одновременно, возникает конфликт.
1) вы хотите обуздать вашу зависимость от еды
2) вы испытываете психологический голод.
Это — ломка, конфликт, который может ощущаться как настоящая борьба, битва двух желаний. Желание избежать этого конфликта было причиной вашего неуспеха в борьбе с перееданием в прошлом. Вам надо позволить себе этот конфликт, для того, чтоб его разрешить и взять переедание под контроль.Симптомы ломки сильно ослабевают со временем. Удовлетворение психологического голода подкрепляет психологический голод (пока вы едите, вы продолжаете испытывать некую неудовлетворенную потребность, не связанную с пищей, или же ваше желание поесть чисто рефлекторно, и вы закрепляете рефлекторную реакцию). Всякий раз, когда вы удовлетворяете психологический голод пищей, вы усиливаете частоту, интенсивность и продолжительность будущих приступов «голода». Когда вы предпочитаете принять желание, вы ослабляете его. Единственный способ ослабить зависимость — это пойти на то, чтоб испытывать психологический голод, принять его, не удовлетворяя его едой. 🍗🍔🍟🍟🍟🍝🍝🍰🍰🍰🍻🎉
17 декабря, 00:29
🍻🌭🌮🌯🍿🍿🍨🍮🍔🍟🍝🍔🍰🍳🍗Жор — это неудавшаяся попытка удовлетворить приступ психологического голода. Ваши попытки его удовлетворить только усиливают его живучесть, подливают масла в огонь, особенно, когда голод порожден устойчивой эмоцией вроде гнева или когда вы томитесь одиночеством. Поскольку потребности, порожденные этими эмоциями, невозможно удовлетворить пищей, психологический голод ( и эти эмоции) отступает на время, заместившись чувством отвращения к себе, вы себе противны за то, что нажрались и ничего хорошего этим не добились.Так что ещё одна причина того, чтоб принять и ценить неудобное желание психологического голода в том, что неприятие такого голода ещё более дискомфортно. Только тогда вы прекратите пытаться удовлетворить что-то, что В ПРИНЦИПЕ невозможно удовлетворить пищей.ВСТРЕЧАЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД СМЕЛО И НАПРЯМУЮ.🙃👋😵Когда ВАША главная мотивация — желание взять под контроль ваше переедание, вы выбираете, удовлетворять ли вам психологический голод пищей или просто принять его, дать себе его испытать, без еды.!!!😇💃💃💃
17 декабря, 00:24
🎉🎉🎉❤❤❤Когда вы принимаете желание, вы заканчиваете прием пищи, хоть и продолжаете желать большего. Вы позволяете психологическому голоду проявиться во всю силу и вы позволяете себе его испытать. Это — исключительно впечатляющий опыт, вы оказываетесь лицом к лицу с вашей зависимостью. Когда вы сумеете просто-напросто испытать психологический голод, вместо того, чтоб удовлетворить его, или прятаться от него, или расстраиваться, что он у вас есть, тогда вы оказываетесь в исключительно сильной позиции власти. Вы можете сказать: «Да, вторая порция выглядит заманчиво и я знаю, мне было бы приятно её съесть, но я предпочитаю принять желание вместо того, чтоб его удовлетворять.» И вы будете способны поступить так всегда, в любое время, с любой пищей. Скорей всего, вам трудно будет добиться мгновенных перемен, но продолжайте продвигаться в этом направлении. Торопиться некуда.ОСОЗНАЙТЕ ЕГО. Не ошибитесь, ваша цель не заключается в том, чтоб искоренить желание. Иногда произойдет так, что вы не будете испытывать психологического голода в течение нескольких дней или даже недель, но это всего лишь значит, что желание было подавлено.🎉🎉🎉❤❤❤
16 декабря, 20:08
Ох дневник, как давно я тебе не писала. На ногах целюллит, взвешивалась очень давно, сейчас вес больше чем 60 кг, а я хотела 54-52. А тут и новый год скоро!!!!🎉
А все из за проблем с мамой, выбило меня из колеи на долго, перед этим питалась правильно, лицо очистилось от прыщиков, фигура начала нравится, а тут на тебе…😕
Вообщем вооружилась я книгой Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать." Раньше мне очень помогала. Завтра с утра кину параметры тела, так как весов нет после переезда.
Начну брать своё питание под контроль!🎉 Дневничёк очень дисциплинирует и мотивирует!!!🙌❤🎉