Пока все хорошо 🔥
если не считать , что соседи начали делать ремонт 🥹

✔️1881 ккал
✔️13.020 шаги
✔️2.3 л воды
✔️Сон 7.52

Парадоксально , но после переезда в Турцию я стала чаще болеть. Появилась аллергия и тонзиллит участился. А может быть это все из-за нервов.

В общем и целом , все по плану. Есть небольшие отеки перед КД.

✔️1959 ккал
✔️11.649 шаги
✔️2.1 л воды
❌Сон 7.42 ч

Тонзиллит в полном разгаре , хорошо, хоть аллергия прошла

Уже 2 мес без трень - отрицание , гнев, депрессия , принятие.

✔️2007 ккал
✔️13328 шаги
✔️2.2 л воды
✔️ Сон 9.09 ч

Раньше я вела этот дневник под ником No pain no gain , но этот акк не удалось восстановить. Зато восстановился какой-то древний дневник , над старыми записями я поржала , конечно 😂

Очень радостно, что вижу дневники знакомых девочек , так тепло на душе 🥰

У меня многое поменялось за время отсутствия в дневниках, но вопрос похудения и тренировок остаётся актуальным во все времена 🤣

Вливаюсь в режим - Пока без тренировок - болит горло. С питанием все чисто- 5 дней ПП и подсчёта колорий 😇

Всем стройнейшим и худеющим - терпения, совсем скоро лето , давайте поднажмем 😁

Дорогой дневник,
Я вернулась ❤️

Добрый вечер!

Я сейчас в том состоянии, где-то по середине правильного питания. Я решила , что для меня лучше сейчас пока делать упор на 3 основных приема пищи, с перекусами такое чувство, что я постоянно думаю о еде))

9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Кукурузная молочная каша (46 г в с/в, 1 ст молока), курага (30), ещё я решила съесть вместо перекуса кусок шарлотки с киви?
12.00. Яблоко;
14.00. Суп грибной, перец фаршированный 1 шт;
16.00. Трень
19.30. Перец фаршированный 1 шт, огурцы (100)
22.00. Кефир

У меня такая проблема есть, что мой мч нервничает, когда я хожу в зал. Мы с ним ругаемся из-за этого и порой мне хочется на все плюнуть! Не знаю, что и делать.

не знаю сколько калорий, дело сделано. Продолжаю , как ни в чем не бывало! Главное, теперь качественно эти калории отработать.

Печально, конечно, но психологическая кодировка дала сбой. Много, очень много калорий во мне. Но! Надо как-то взять себя в руки .
Что если завтра устроить разгрузочный на кефире + зал, часа 3. Или очень жестко для организма?? Что посоветуете делать в таких случаях?

Добрый вечер.

Почему в жизни не всегда все идёт, как хочется?.. Сама себе отвечаю, что наверное, потому что это жизнь...

Для меня сегодня был очень трудный день. Началась какая-то апатия и депрессия, скорее всего из-за личных причин. Ничего не хочется, только чем-то зажевать свою депрессуху...

Ничего сегодня не идёт... К 4 дня я уже съела все, что планировала до ужина. Чтоб не сорваться пошла в зал, но лучше бы не ходила.. Не прет, так не прет... Еле-еле позанималась, думала прогуляюсь по улице , но и это мне не принесло радости. Пришла домой, поужинала порцией больше , чем обычно, и ещё съела 4 домашних яблока, я решила что лучше ими набить живот, чем шоколадом и булками.

Тем самым, превысив норму калорий.

9.00. Семя льна, 2 ст воды;
9.30. Манная молочная каша (40 г в с/в), 2 ч.л мёда;
11.00. Творог (100), курага (25), банан 1/2, яблоко;
12.00. Сливы (200);
14.00. Суп грибной;
15.00. Хлебец с арахисовой пастой (15);
16.00. Тренировка, которая не совсем удалась ( но 3 км на дорожке и 5 км велотренажера все же я осилила);
19.00. Куриное филе с грибами в сливочном соусе (290), перец болгарский (150), помидоры (150);
20.00. Те самые 4 яблока;
21.00. Кефир 1%

Вода в норме 2 л, чай 1 чашка;
Вот такой грустный день...

Срочно нужно поделиться. Сегодня прямо хочется есть.... Хотя с утра углеводы, уже перекусила 2 раза, наверное , к обеду сьем все что планировала за день. Может стоит пойти в зал, чтобы отвлечь себя...?

Добрый вечер?
Про питание:
9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Пшеничная молочная каша (60 в с/в), мёд 2 ч.л, 1/2 банана(
12.00. Сливы (200), яблоко ;
14.00. Щавелевый суп, яйцо вар;

В 15.30 начала тренировку, в зале встретила одноклассника и заболталась ?Но все же что-то удалось сделать на ноги, ягодицы, на пресс и растяжечка)

19.40. Ряженка (200), 1/2 банана;
20.30. Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе (250), перец болгарский (200), помидоры (200);
22.00. Кефир 1%.

Сегодня Бабушка попросила сделать шарлотку, как я на неё смотрела ???но все-таки решила , что это лишнее)

Вот так прошёл мой 17 день??????

Допиваю 2 л воды + 1л на тренировке, 1 чашечка зеленого с лимоном.

1563 кк

Добрый денёк!
Девочки, я тут задалась вопросом: как правильно считать калорийность круп и каш.
Я обычно так считаю: ввожу вес крупы в сухом виде + объём молока. Но правильно ли это?
Например, если я сварила пшеничную кашу из 60 г крупы в с/в + 200 г молока, верно ли будет , что калорийность каши 200 кк + 122 кк= 322 кк ?
Также интересно, что касается других круп.

Какой там сегодня день?)
16 день придерживаюсь пп, без сладкого и вредного.

9.00. Семя льна, 2 стакана воды;
10.00. Каша овсяная, 1 ч.л мёда, фундук (20);
12.00. 2 хлебца, 20 г арахисовой пасты;
14.30. Щавелевый суп, яйцо вар, перец болгарский 1/2, куриное крылышко запечённое;
17.00. Яблоки (150)
19.00. Омлет с творогом (1 яйцо+50 г творога) , помидоры;
22.00. Кефир

Вода в норме - 2 л, чай зелёный - 2 ч.

Надо спать, а то есть хочется?Сладких❤️❤️❤️

Девочки, сегодня купила маш (читала, что очень полезный и много белка), но не знаю, как готовить и что( знает кто-нибудь что вкусное и интересное можно приготовить?

Доброе утро!
Вчера приехала подруга! Иии
Все хорошо) никаких срывов, никакого сладкого, никакого алкоголя!) вместе пошли на тренировку в зал)
Правда обед пропустили и очень плотно поужинали.
Но в норму калорий вложилась )

Доброе утро))
Весы показывают 55.2, натощак, не ела , воду не пила.
За 2 недели -1.8 , я довольна. Изменений в принципе никаких по фигуре, но появилось чувство легкости.
Бесценно.
Всем удачного дня !

Приветики! ❤️

Сегодня 14 день моего перехода на пп. Что хочу сказать: чувствую себя хорошо, налажен обмен веществ, с которым были ужасные проблемы, кушаю супы, очень прилюбила каши, не ем покупное сладкое вообще (!!!), только фрукты и мёд. В общем все прекрасно)

Но бывают такие дни, что настроение на нуле, сегодня у меня как раз из таких... Даже на вафли посматривала... Но... Понюхала бабаевский шоколад и успокоилась ???
Скоро время ужина, а пока, отчет:

9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Молочная гречневая каша (40 г в с/в), 1 чл мёда, сливы (200);
12.00. Яблоко, хлебец, 15 г арахисовой пасты;
14.30. Суп с плавленным сырком, отруби пшеничные (30), омлет (2 яйца+молоко 30 г), брокколи (100);
18.00. Ряженка (250)
20.00. Рыба (200), свекла с чесноком (100), огурцы/помидор;
22.00. Кефир

Добиваю свои 2 л воды, выпила 2 ч зеленого с лимоном;

Из физ активности сегодня немножко покачала пресс по программе 8 минут?
Уррра!!! Первый шажок в сторону укрепления мышц живота сделан)))

Всем худеющим - похудеть, всем качающимся-накачаться, всем голодным- поесть, всем грустным- улыбнуться!?
Я ужинать?

Добрый вечер!?

Какая сегодня была прекрасная погода, последние денёчки можно носить шортики и маечку((

Сегодня суббота, а значит 13 день моего пребывания без сладостей и вредностей?

В понедельник планирую взвеситься и посмотреть, что поменялось за 2 недели моего пп.

Сегодня снова была тренировка, не очень интенсивная, но все же тренировка!)

Хочу заняться мышцами живота, но ленюсь до сих пор, стала читать больше статей и рекомендаций по поводу укрепления мышц живота, смотрю красивые картинки с животиками, это должно сработать, мотивация появляется по-тихоньку?☺️?
Питание: ???
9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Макароны отварные(150), свекла с чесноком (150), сметана (40 г), 2 хлебца, 25г арахисовой пасты;
12.30. Йогурт из творога (100) и банана(80);
14.00. Суп с плавленным сырком, 30 г пшеничных отрубей;
15.30. Тренировка
20.00. Рыба (130), брокколи (80), яблоко;
21.00 Кефир

Допиваю 2 литр воды + 1,5 за тренировку;
2 чашечки зеленого чая с лимоном ☕️☕️☕️
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!

P.s. Пшеничные отруби реально работают, обмен веществ как по часам ?? ттт

Доброго времени суток!

Я начала замечать, что хочу купить чего-нибудь сладенького, но , что интересно, есть-то не хочу)))

Сегодня в супермаркете купила горький бабаевский шоколад и нюхала его ☺️☺️☺️ Как он вкусно пахнёт ! ???

Я решила, что позволю себе шоколад, если 31 день продержусь без вредного сладкого. Сегодня 12 день.

Тренила сегодня, после 5 дней перерыва было стоооолько сил ?

Единственное , хочу пожаловаться на себя, ну никак не могу заставить себя всерьёз заняться мышцами пресса. Ну никак...

Из рациона: ???
9.00. Семя льна, 1 ст воды;
10.00. Каша пшённая (40 г в с/в), 1 чл мёда, творог (50)
12.00. Груша (150), творог (30), курага (2 шт), фундук (10 г)
14.00. Суп с плавленным сырком, отруби пшеничные;
19.40. Ряженка(200), отруби пшеничные;
20.30. Рыба на пару(200), свекла отв(150);
23.00. Кефир, домашнее яблочко.

Вода: 2 л,плюс на тренировке 1,5л.
Чай зелёный - 1 чашка.

С помощью приложения рассчитала БЖУК:
Б-26%,
Ж-25%,
У-49%,
К-1582.

P.s. ПП мне нравится все больше и больше, оказывается, столько всего вкусного, полезного и красивого можно приготовить???сегодня замутила десертик из груши, творога, орешков и кураги. Любители сладкнького оценят??????фото прилагается?

Доброй ночи!

Время все-таки идёт очень быстро, и вот, нежданно-негаданно, заканчивается 11 день без вредного сладкого и прочих вредных вкусняшек. Наверное, если бы не дневник, я бы подзабила на это дело... Хочу сказать большое спасибо дневнику и всем тем , кто меня понимает ???
Мотивация и поддержка - залог успеха! Для меня 11 дней без сладких вредностей - немалое достижение.

Меню:???
9.00 1 чл семени льна, 2 ст воды;
10.00 рисовая молочная каша(40 г в с/в), 1,5 ч.л мёда;
13.00. Яблоко, арбуз (ем сколько влезет);
15.30. Суп рыбный, свекла отварная, яйцо вар;
17.00. творог (110), 1/2 банана, сметана 3 ч.л, 2 финика;
20.00. Рыба (200), брокколи (100), огурец
22.00. Кефир

Водичка: 2 л, чай зелёный с лимоном-2 ч.

Завтра в зал!!! Соскучилась по спорту за 5 дней без тренировок ???

Сегодня примерно 1,5 ч каталась на велосипеде ☺️☺️☺️

Желаю всем шикарного тела???
P.s. Купила отруби пшеничные. 30 г обеспечивает организм суточной нормой пищевых волокн. Кто-нибудь употребляет ? Помогает ли в работе пищеварения?