28-30/31

Вернулась в режим
1 фаза: энергии много 🫶
Вес пошёл вниз ⬇️

✅Вода 2.1
✅ шаги 12838
✅ 2075 калории
❌тренировка
❌ English
❌ Español

Не могу питаться меньше , чем на 2300, когда изучаю языки. Хотелось бы хотя бы в 2100 укладываться. Сегодня чувствовала себя усталой, даже хотелось шоколада , но я это переборола 🙏
Завтра новый день и будут новые силы и мотивация❤️

✅2.2 вода
❌2300 калории
❌бег
✅шаги 12568
✅español - 1.30 h
✅English - 1 h

В весе прибавка.
Актуальный вес - 57.5. Буду исправляться.
Тренировалась сегодня без энтузиазма. Но в любом случае, самая плохая тренировка та , которой не было.

✅Вода 2.5
✅Калории 2050
✅ тренировка full body
✅11275 шаги
✅español - 1 hora
✅English - 1.10 h

20-26/31

Была в зажоре 3 дня (сначала был стресс, потом было что отметить) еду перестала фоткать , снова возвращаюсь в режим 🫶

18-20/31

Все-таки 1 день был зажорный , но главное, продолжить как ни в чем не бывало 🫶

17/31

Пмс пришло, чувствуется по навязчивому чувству объестся сладким. История стара , как мир 🌍

✅2173 калории
✅бег - 7.6 км
✅ вода 2.2

11-16/31

Немного выпала, так как много дел 😓 и ещё случилось злоключение , в воскресенье было низкое давление , тошнота и рвота , не могла делать абсолютно ничего - только лежать…причина неизвестна, питалась нормально , ела только то , что сама готовила . В понедельник отошла и стала жить привычной жизнью .

В целом - Питание под контролем , Спорт регулярно. На выходных ела турецкие сладости, успешно вписав их в калораж.

Прогресс вижу , двигаюсь дальше 🔥

10/31

Продолжаю экспериментировать , держу калораж до ~2300. Прекрасное чувство - всегда сытая , нет психологического напряжения - т.к знаю, что всегда могу что-то скушать , если захочется, при этом по-тихоньку стройнею - вижу по животику 😍

Продолжаю свой челлендж - учу испанский , идёт очень тяжело, но я буду стараться 🫡

✔️14356 шаги
✔️1900 калорий
✔️ 2 л воды
✔️Медитация

7/31
✔️Восстановление
✔️2208 калорий
✔️ 2 л воды

8/31
✔️ Силовая тренировка - ноги/ягодицы
✔️1937 калорий
✔️2.7 л воды

9/31

✔️Бег - 5 км
✔️ 2224 калорий
✔️2 л вода

4/31
✔️Full body
✔️2029 калорий
✔️ 2.5 л воды

5/31
✔️Кардио - 5 км
✔️1949 в клорий
✔️2.1 л воды

6/31
✔️Тренировка спины
✔️1929 калорий
✔️2.5 вода

Вес 58 кг

Немного выпала, но питание под контролем и спорт вернулся в мою жизнь 🫶

3/31

Отчёты по питанию за 2 дня 👇

Режим немного сбит из-за двухдневной поездки. Калории старалась контролировать - хоть и сложно, но ничего невозможного.

✔️Активность - 32.000 шагов за 2 дня.
✔️Питьевой режим
✔️Сон ~ 8.8 часов в сутки

Теперь у меня есть новые беговые найки, поэтому больше никаких оправданий 🙈

2/31

Летим в Стамбул по делам, ночь бессонная, но я подготовилась и стараюсь контролировать питание. Если есть дисциплина - это уже половина успеха

✔️1963 ккал
✔️10.410 шаги
✔️2 л воды
❌Сон

1/31

Очень напряженные дни, но пока что питание удаётся контролировать, пока без тренировок, только ходьба

Составила список целей на май🙈в конце месяца отчитаюсь

✔️1954 ккал
✔️11.170 шаги
✔️2.1 л воды
❌Сон 7.42