👋
У нас уже 22:00, а значит пора писать отчетик и укладываться спать💤
Эх... что-то к вечеру я совсем сдулась😖 слабость, сонливость и нежелание двигаться... говорят, что для первой недели это норма, организм привыкает к недостатку углеводов и перестраивается, надеюсь дальше будет лучше... Хотя я, итак, очень плавно вхожу в режим кетоза, но, ведать, после 300гр углеводов в сутки, 60 - капец, как мало...😱 Но, ничего, настрой мой никуда не делся и с утра я чувствовала себя отлично😄 дела по дому сделала, на тренировку сходила, продуктами закупилась, приготовила поесть и опять решила с сыной на дневной сон прилечь, а он, как назло, проснулся через час, когда я только так славно провалилась в сон😪 и не захотел больше спать, с этого момента ни сил, ни настроения, ходила как разбитое корыто и опять напилась кофе (это вторая моя зависимость после углеводов)☕

🍽 По еде - всё по плану + кофе
Кето-диета
1 этап - Вход 5/14
Бжу план: 90/60/60
Факт: 94/60/60
Вода: 2,5 литра, общее количество жидкости 3,2 л
Сегодня рацион был такой👇
✔Завтрак: творог 5% с бифитоном 2,5% и семечками, кофе☕
✔Ланч: грецкие орехи, бифитон 2,5%, яблоко
✔Обед: бульон куриный, фасоль белая отварная, фасоль стручковая, минтай в сметане
✔Перекус: творог 5% с бифитоном 2,5%
✔Ужин: вкуснючий салат из огурца, помидора, болгарского перца, яичного блинчика со сметаной 20%

🏋Спорт: зарядка с утра и тренировка (20 минут кардио и 40 минут силовая ноги-попа). Обычно силовая у меня идёт час, но сегодня исходила из своего самочувствия, присутствовало лёгкое головокружение, поэтому решила сократить время тренировки. А вообще, подумываю перед тренировками делать углеводный загруз, чтобы хватало энергии на полноценную тренировку, т.к. цель у меня не похудеть, а постройнеть 😉, надо тренить как положено 💪 Есть такая разновидность кето-диеты - целевая, когда перед тренировкой потребляются углеводы. В итоге у меня получится протеиновая и целевая кето-диета. Но это после вхождения в кетоз, а пока соблазняться на угли не стоит, а-то я себя знаю....
Такие дела 😄 А как ваша пятница прошла?