Всем привет 👋
Воскресный день прошел отлично, хоть и не очень продуктивно. С утра напекла блинов, побаловала своих любимых мужичков😄 Потом, сыну отвезли на день к бабушке, думала поделаю домашние дела спокойно... Ага, как бы нитак, сначало на тренировку сходила, потом муж предложил фильмец посмотреть, а там и время уже шестой час, подбила мужа пропылесосить, а сама завалилась в ванну 🛀 с пеной 😁 сделала масочку очищающую и после душа намазалась гелем со слизью улитки (классная штука👍, даже муж заценил, теперь вместо лосьона после бритья наносит)... Кайф...
Наконец-то сегодня хорошо потренила, правда что бы силы найти, перед тренировкой выпила кружку вьетнамского кофе 3в1, сахара там мало и он очень бодрящий💪 в рацион не вносила, т.к. на пачке не нашла ничего похожего на пищевую ценность, но уверенна, что на тренировке всё сгорело🔥😃
В остальном по питанию без косяков, но очень охото есть после тренировки, у меня всегда так, пообедала и даже не почувствовала, что поела, терпела до полдника, к ужину опять голодная была как волк, что даже сфотать свой салат забыла.... Вот что значит не закрытое углеводное окно🤔
На сегодня расклад такой👇
Кето-диета
1 этап - Вход 7/14
Бжу план: 90/70/50
Факт: 91/71/49
Вода: 2,5 литра (в общем жидкости 3 литра)
✔Завтрак: 2 творожных мафина (творог, яйцо, бифитон), 3 кусочка сыра, кофе☕
✔Ланч: грецкие орехи, бифитон 2,5%, яблоко
✔Обед: бульон куриный, горбуша в сметане на пару, огурчик, листья салата
✔Перекус: коктейль из творога, бифитон и отрубей, семечеки
✔Ужин: салат из капусты, огурца, листьев салата, куриного филе со сметаной 20%
Спорт: тренировка( 25 минут кардио, силовая - 1 час, тренила спину, грудь и пресс 💪)
Первая неделя подошла к концу, а значит завтра будут замеры с утра📏⚖ и постараюсь не полениться подвести итоги первой недели и составить план на следующую 😃