До Нового Года осталось совсем чуть-чуть, беру себя в руки, вот нашла меню для плоского живота, буду стараться его придерживаться.

⁣Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 тост
Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
Обед: 200 граммов рыбы (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
Ужин: 200 граммов телятины (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.

⚡Плюс физ.нагрузка:

⚡Приседания: 3 подхода по 25 раз

⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз

⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз

⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз

⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз

⚡ Планка: 2 подхода,по максимум

⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз

⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз

⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Вчера сделала только по 1 подходу. Сегодня надо сделать все по максимуму. Еще каждый день у меня теперь велопрогулка 40 мин.