Из болезни в болезнь, никак не вычухаюсь. Опять нос заложен. Ничего не хочеться делать.

Мы приболели, лечимся. Пока по питанию бардак, занимаюсь с Джиллиан через день. На этой неделе отвесов не жду😓

Не успела сегодня приготовить себе завтрак, проспала. А так как завтрак должен быть плотным и калорийным, решила купить в магазине зефирчик
Натощак - стакан воды
Завтрак - кофе с молоком б/с
Поздний завтрак - 100 гр зефира(326 ккал)+чай зеленый б/с
Обед - пюре с маслом 200гр_2 кусочка хлебца
Ужин в 17-30 - вареники с картошкой 300 гр+чай б/с

Итого - 1850 ккал
Сегодня у меня релакс - день. Восстанавливаюсь после 3 интенсивных тренировок с Джиллиан. Ноги, попа, руки - болят. Не болит только пресс, но он у меня и так накачан, только под прикрытием слоя жира😓.

За три дня с Джиллиан+ питание по системе -60
вес-63,9(-0,5)
ОТ-72(-1)
ОЖ-88(-2)
ОБ-97(-1)
ОН-57(-1)
ОР-29(-2)
Буду продолжать!

Натощак - стакан воды
Через 15 мин - кофе с молоком б/с
Завтрак2- жареная картошка 200 гр+1 кусочек хлеба+1ч.л. кетчупа
Итого - 600 ккал

Начала питаться по системе минус 60.
Мне нравится, вот сегодня на завтрак поела жареной картошечки, и знаю теперь, что вечером не сорвусь на вредности.
Завтра контрольное взвешивание!
Вчера полностью отзанималась с Джиллиан, понравилось, что есть много упражнений на пресс.
Сегодня по плану Джиллиан "Метаболизм", понравился ее кикбоксинг. Занимаюсь с удовольствием, хоть и тяжело, и иногда делаю упращеный вариант, но я стараюсь!!!

Натощак 2 ст воды
завтрак: чай зеленый в сухом виде - 7.00 гр, макароны отварные - 250.00 гр, сметана 20 % - 7.00 гр,
перекус 1: яблоко - 165.00 гр,
полдник: суп картофельный с крупой - 500.00 гр, куриное филе - 50.00 гр, хлеб пшеничный - 250.00 гр,
ужин (18:00): макароны с томатом - 200.00 гр, чай зеленый в сухом виде - 7.00 гр
Итого 1600 ккал

С 8 до 9 вечера занятия с Джиллиан "НПЗ" 50 мин+растяжка 10мин

Утром натощак 2 стакана воды
Завтрак - пропустила
Завтрак 2 - макароны 200гр + котлеты на пару 100гр
Обед - гречка 100гр + куриное филе отварное 100гр + 2 кусочка хлебца
Полдник - яблоко
1600ккал

Джиллиан "Метаболизм" 40 мин + растяжка 10 мин

Вчера наелась от души, кд начались, и я как-то расслабилась. Сегодня разгрузка на кефире - 1 л кефира 1% на весь день+чай б/с+вода 1,5л.

Натощак выпила уже 2 стакана воды, уже прогресс.
Завтрак - 2 вареных яйца+чай черный с лимоном б/с+2ст.л. овсянки
Перекус - чай
Обед - творог с зеленью
Перекус - яблоко

Вчера с Джиллиан отзанималась только 30 мин, появились срочные дела.

Сегодня по плану Джиллиан "НПЗ", первый раз буду ее делать, не знаю сколько выдержу, буду стараться🏋

Натощак выпила стакан воды
Завтрак через 20 мин - 100гр гречки без соли+1 яйцо
Гречку с вечера запарила
Сегодня главное блюдо - гречка. К ней добавлю на обед салат, на ужин кефир. Перекус - яблоко
По плану Джилилан "Метаболизм"

Выпила натощак стакан воды
Завтрак1 7-30 - кофе с молоком☕
Завтрак2 8-30 - 100гр рисовой каши без соли

Доброе утро!
Не люблю себя за свои слабости - наелась конфет, и выпечки. Сколько уже можно. Опять все заново начинать.
Взвешусь во вторник и закину весы повыше. Все таки взвешиваться почти каждый день - это расслабляет. Надоело!!!

Опять про хлеб!
Кто-нибудь делал хлеб дома в хлебопечке не на пшеничной муке и без дрожжей? Поделитесь опытом

Чем заменить хлеб?
Меня с детства приучили практически все кушать с хлебом, от этого и живот такой большой, и худеть сложно. Уже не ем жирное, жареное, но хлеб... 😒

Натощак выпила стакан воды, через 30 мин завтрак
8-30 Завтрак - овсянка на воде 200 гр, через часик кофе с молоком

Вес не изменился из-за моего вчерашнего обжорства😖

Вот о чем хочу поговорить!
⁣Вчера была передача по нтв "двойные стандарты", и там говорили про всякие диеты, и про Аткинса тоже, особенно, что он сам был очень больным человеком, и его диета очень вредна. И про Дюкана, что с ним судился Коэн, и Дюкан проиграл этот суд. Коэн заявил, что диета Дюкана вредна и опасна, и он выиграл суд. Вот теперь задумываюсь, почему так мало гоаворят о вреде диет, одна реклама, никто о здоровье не думает!!!

✔Отзанималась с Джиллиан "Метаболизм" 50 мин+ растяжка - 10 мин+Вакуум 10 р

Надо начинать пораньше заниматься! Хотя бы в 16-00 где-то начинать!
Наконец-то составила для себя удобную программу тренировок. Каждый день - утром натощак зарядка 10 мин(приседания, пресс, планка от 1мин). После основной тренировки - растяжка от 10мин, вакуум от 10р. Вода - 1,5л
Пн - Метаболизм
Вт - Нет проблемным зонам
Ср - отдых
Чт - Метаболизм
Пт - Нет проблемным зонам
Сб - Метаболизм
Вс - отдых

Утром - велопрогулка 40 мин, пешая прогулка 1ч
Завтрак - пропустила
10 -00 Перекус - 1 стакан молока + 2 кусочка хлебца
Обед пропустила
14-00 Перекус - чай с хлебом
18-00 Ужин - 200 гр творога

Никак не могу наладить режим питания, холодно, ничего не хочеться делать

Стакан воды на тощак
8-00 Завтрак - чай черный с лимоном б/с
11-30 Обед - макароны 100 гр + 1 ч.л. растительного масла
гречка 200 гр + 2 яйца вареных
чай зеленый с лимоном б/с

✔Вакуум 10р
✔Зарядка 10 мин