12 июля, 04:12
Заметка для себя, на случай уныния и отчаяния))
Тренировки не пропускаю, так и ходим с парнем стабильно 3 раза в неделю. Сегодня рассматривала себя в зеркале и обалдела от того, как красиво стали выглядеть плечи, спина и руки, да и ягодицы приподнялись. На низ стабильно делаю становую, ягодичный мост и подъем на кубе, приседаю только для разминки (не хочу раскачивать квадры, мышцы над коленями, стремлюсь к более худым стройным ногам). Верх тренирую в многоповторке только для красивого рельефа, делаю пару изолирующих для рук, плеч и иногда спины, ну и пресс под конец. На все про все уходит 40-50 мин.Сегодня была большая радость: я наконец-то стала чувствовать работу конкретных мышц, научилась различать их работу, что качественно дало скачок моим тренировкам. Раньше тупо делала и качала штонибудьку. Теперь есть четкое понимание тела мечты. Дальше больше 🙆🏼♀️ По весу -1кг, питание в норме, по силовым чувствую увеличение выносливости, объёмы не измеряю пока.
Мышцы чувствовать это круто! А с каким весом и сколько повторов/подходов делаешь? Сейчас пытаюсь составить себе план тренировок, пока чисто интуитивно
Xel, Начнём с того, что ты хочешь получить в итоге. Если будешь тренироваться интуитивно, то на выходе получится испорченная фигура, тк очень легко натренировать те мышцы, которые не всегда на девушках выглядят эстетично( только если ты не участвуешь в конкурсах). Натренировать легко, а вот потом избавиться от мышц сложно. Поэтому в зал надо идти с чёткой целью.
Я для себя решила, что раскачиваться я не хочу, моя цель- это подтянутая стройная фигура с красивыми ногами, ягодицами, руками без обвислости и четко выраженной талии. Про подходы и вес говорить не буду, тк они основываются на моих целях. А всю информацию я брала с ютуба на канале Press227. Там все очень просто и по делу. Разберёшься и с подходами и с весом, что и как качать. Тогда и в зале тебе станет намного легче