28 ноября, 21:22
Я хз, кому это будет интересно, но я тут решила для себя писать ежедневный отчет. Вижу, девочки тут тоже это делают, и мне, если честно, интересно читать)) мой отчет будет больше по питанию и спорту. Хочу продержаться до конца декабря. Будем считать так: с 28 ноября по 31 декабря.
1/34
Вес: 62,7 кг (вечер после тренировки)
Талия 77 см
Бедра 100 см
Ляжки по 60 см.
Ну и раскабанела я знатно😅 хотя мышцы пипец как повылезали, пора чуть сдуться.
Питание:
Завтрак: булгур 50г, белки 120г
Обед: булгур 50г, курица с овощами 120г
Ужин перед тренировкой: чисто творожно-белковые сырники 120г
Перекус: протеиновый батончик 60г, груша 120г, капучино на овсяном молоке, конфета 30г
Вода: 2л, от чая отказалась. Пью теплую воду, иногда кидаю лимон.
Калории 1300.
Что убираем: капучино, конфета и протеиновый батончик( хотя бы 2 раза в неделю, не чаще)
Спорт (пишу для себя, понимать, упадут силовые, повысятся или сохранятся).
Перед тренировкой 25 мл L-карнитина.
Эллипсоид 7 мин (разминка)
Верхняя тяга к спине 3х15 (3 блока 21кг)
Верхняя тяга к груди 3х15 ( 4 блока 28кг)
Тяга к груди сидя 3х 15 ( 3 блока 16кг)
Сет:
Жим платформы стоя (15кг)- ягодичный мост (15кг) - 3х15
Выпады без отягощения 2х20 шагов
Сет:
Махи ногами назад в кроссовере (9кг) - гиперэкстензия (блинчик 5кг) - 3х 15
В дальнейшем по спорту буду добавлять только какие-то изменения по весу.
Самочувствие после тренировки: хорошее, настроение бодрое, сил хватило сделать полную тренировку без халтуры.
Пиши, мне интересно. Я принимаю вызов тоже до конца декабря продержаться.
По каким дням в зал ходишь?
1на Землі, Да, давай вместе попробуем продержаться)
Я хожу в понедельник, среду и пятницу(либо суббота, если в пятницу что-то меняется), но стабильно делаю 3 тренировки в неделю. Иногда могу дома еще сделать легкую тренировку помимо этого в выходные.
Хочешь, какое-то цели поставим для себя?))
little_flower, А на сколько тебе хочется скинуть кг?
Мне нужно для начала 12 кг скинуть) хочу дисциплину воспитать. Я хожу 2 раза в неделю, могу и чаще, но я давно не ходила.
Пока формирую заново привычку😎
1на Землі, У меня цель скинуть тоже 12-14 кг, но я планирую это сделать до конца мая. В общем-то -2кг в месяц, но это сложно планировать,т.к. с моими интенсивными тренировками я пока не представляю в каком темпе я буду худеть)
Я для себя ставлю цель: сбросить 2кг за декабрь и в течение месяца питаться чистыми продуктами, не переедая) по спорту планов не будет, туда я без проблем хожу)
Сегодня с утра сделаю отчетное фото по весу))
little_flower, Ох, по вышеописаному я думаю что ты очень быстро своей цели достигнешь. Только чтобы продержалась долго.
2 кг точно скинешь, даю гарантию👍 могу поспорить)
1на Землі, Вообще не факт 😅 у меня очень туго уходит вес, организм в стрессе, плюс уходит жир, наращивается мяско, а итоге непонятно, худею я или такая же 😅 спорить не надо))))
little_flower, Согласна))) определить никак, то теплится надежда что вес стоит за счет мышц☺️