9 июля, 12:00

Как и в какие периоды сна восстанавливается организм

Ученые из Университета Пенсильвании (University of Pennsylvania), США, поделились информацией о том, как организм восстанавливается в определенные периоды сна. Полный отчет исследователей опубликован в журнале «Nature Neuroscience».

Сомнолог Филипп Герман (Philipp German) рассказал, что с использованием современных методов электроэнцефалографии и детекции мелких движений можно намного точнее фиксировать, в какие периоды сна происходят те ли иные изменения в организме. В целом среднестатистический цикл сна занимает 90 мин, а нормальный ночной сон состоит из 4–6 циклов. Сам цикл сна состоит из 4 фаз: легкого, среднего, глубокого и фазы быстрого движения глаз (или быстрого сна). Длина циклов сна не статична и может изменяться в зависимости от того, насколько синхронизированы циркадные ритмы в организме.

Когда человек начинает погружаться в сон, глаза вращаются в среднем темпе. По мере углубления сна глазные яблоки сначала останавливают движение, затем, в фазе быстрого сна, начинают быстро дергаться. Именно в это время появляются сновидения.

Первую фазу сна можно назвать легким сном, или дремотой. В этот период происходит незначительное снижение активности мозговых волн, а внутренние системы восстановления еще не активируются. Особенностью этой фазы является то, что человека можно легко разбудить, а он скорее всего даже не почувствует, спал ли он вообще, или просто прикрыл глаза. Длина периода составляет 15–20 мин.

Вторая фаза сна, или средний сон, — уже более глубокий процесс. В это время организм переходит в режим анаболизма, когда энергия сохраняется для восстановления и роста клеток. Уровни адреналина и кортикостероидов падают, и в теле начинает вырабатываться гормон роста человека. Гормон роста обеспечивает рост, защиту и восстановление мышц и костей. Помогают ему в этом аминокислоты (важнейшие белковые строительные вещества). Во время среднего сна любое восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования.

Исследователи предполагают, что именно средний сон помогает организму быстрее справиться с инфекцией. Так, возможно, происходит потому, что во время сна иммунная система увеличивает производство определенных веществ, способных побороть болезнь. Следует учесть, что даже небольшие нарушения в длительности и качестве сна могут снизить количество циркулирующих в крови иммунных клеток на 25%. Активность мозга в средний период снижается до 60–80% по сравнению с таковой во время бодрствования. Разбудить человека в этот период времени уже намного сложнее, кроме того, после пробуждения несколько минут он будет дезориентирован. Данная фаза самая длинная и занимает 30–40 мин цикла.

Активность мозга в фазе глубокого сна может снижаться до 40%. В фазе глубокого сна головной мозг посылает спинному мозгу команду остановить работу двигательных нейронов. Максимально замедляется и функционирование других органов и систем: частота сердечных сокращений может падать до 20–30 ударов в минуту, за счет этого сильно снижается артериальное давление, а дыхание замедляется до 5 вдохов за минуту. С другой стороны, во время глубокого сна метаболизм в коже ускоряется, начинают быстрее производиться новые клетки, а старые отмирают, и затем в течение дня отшелушиваются. Пробудить человека в этот период очень сложно, при этом он может легко вновь уснуть через несколько секунд. Данная фаза пока остается наименее изученной, ее продолжительность составляет 15–25 мин.

Фаза быстрого движения глаз, по мнению экспертов, в некотором роде парадоксальна. Активность мозга в этот период резко возрастает и почти доходит до бодрствующих значений, при этом все остальное тело пребывает в глубоком сне и практически парализовано. Известно, что в этой фазе спящий видит яркие сновидения, и, если человека разбудить прямо в этот период или сразу после него, с высокой вероятностью он запомнит сон. Длина периода небольшая и редко длится более 10–15 мин.

В конце фазы быстрого движения глаз начинает увеличиваться частота сердечных сокращений и дыхания, и чем более ярким и эмоциональным был сон, тем с более высокой вероятностью человек может проснуться между циклами, а затем вновь незаметно уснуть. Однако чаще всего после спокойного сна организм и мозг плавно переходят в фазу легкого сна (дремоту) и цикличность ночного сна продолжается.

Изображение

3 июля, 23:45

Очень все жаждут посоветовать что-то от себя...Вот не люблю когда люди не обладая знаниями спешат раздавать советы...
Прицепился сегодня тренер..." Зачем, к чему?"...будто я делаю что-то не так...Начал с малого, потом понеслось...приложения на телефон какие скачать, что есть, какой калораж соблюдать, протеинчик, препараты прикупить... Я что бодебилдер, учавствую в номинации фитнес-бикини...Сам сидит на диете два года. Шесть из семи дней тренируется...так это что, ребята, нормально? Нормальный, обычный человек семью имеет, работает. Человек не из сферы СПОРТА так жить не будет!
Я это все пробовала, я диетила, ебашила в зале, кардио дважды в день, и кето и кленбутерол...все в моей жизни было...так говорит будто мне 16 лет и мне непременно надо достичь результата за месяц...ебать..это образ жизни...
Значит если я не фитоняшка, я не не могу ходить в зал заниматся...че мне сидеть дома и жрать? Просто некоторые хотят, раздавая советы и свои коментарии, показаться значительнее, чем они являются на самом деле...
Интересующийся человек всегда найдет нужный ответ на вопрос🍃
Всё остальное – шлаки

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016