18 июня, 15:47
Вчера не писала, потому что все не по плану пошло. Утром давление странное было, подташнивало и завтрак был пропущен. Гулять не пошла, лежала. Заливалась кофе до 12. Суп съела с хлебом и больше, чем всегда и смотрела футбол. Ленивый день.
⛳День 3\45⛳
🐄Вес: 49,1 кг (-200 гр)🐄
💦Вода 1,5 стакана💦
☕Кофе-брейк (9:00-12:00) ☕
💦Вода 1 стакан 💦
🍱Обед (13:00): 🍲 куриный бульон с курицей, укропом и куском хлеба (410 ккал, 45гр\ 15гр \ 23гр)🍲
💦Вода 1 стакан💦
🍱 Полдник (15:30): активия питьевая и банан (255 ккал, 11гр, 7гр, 27гр)
🍱 Ужин (18:30): 🌶🍆рагу овощное (114 ккал, 2гр, 0гр, 11гр)
💦Вода 1,5 стакана💦
Итого: 786 ккал Недобор из-за завтрака.
Ночью хомячила черешню.
⛳День 4\45⛳
🐄Вес: 49,1 кг (=)🐄
💦Вода 1,5 стакана💦
🍱 Завтрак (8:00): 🍚 рисовая каша на молоке 0,5% (300 ккал, 13гр, 2гр, 57 гр)
💦Вода 1 стакан💦
☕Кофе-брейк (12:00) ☕
🍱Обед (13:30): 🍲 куриный бульон с курицей, укропом (доела остатки)🍲 (285 ккал, 32гр, 9гр, 19 гр)
💦Вода 1 стакан💦
16 июня, 18:00
Вчера много🚶гуляла. Почти 4 часа.🏁
⛳День 2\45⛳
🐄Вес: 49,3 кг (-200 гр)🐄
💦Вода 1,5 стакана💦
🍱Завтрак (8:30):🍚 творог 9% (288 ккал, 30гр\ 16гр \ 4гр)🍚
💦Вода 1 стакан💦
☕Кофе-брейк (12:00) ☕
💦Вода 1 стакан 💦
🍱Обед (14:00): 🍲 куриный бульон с курицей и укропом (350 ккал, 44гр\ 14гр \ 11гр)🍲
💦Вода 1 стакан💦
🍱 Полдник (16:30): 🍒 черешня🍒 (200 ккал, 4гр\ 1гр\ 46гр) 🍒
🍱 Ужин (18:30): 🍛цветная капуста в сырной шубке (106 ккал, 8гр\ 6гр\ 6гр)🍛
🍏Яблоко Гренни Смит (96 ккал, 1гр\ 1гр\ 19гр)🍏
💦Вода 1,5 стакана💦
Итого: 1040 ккал (36%\34%\30%) Жиров много опять, но калорийность хорошая.😉😊
15 июня, 13:37
Начинаю сначала. У меня 45 дней, чтоб вернуться в 45 кг.
⛳День 1\45⛳
🐄Вес: 49,5 кг🐄
💦Вода 1,5 стакана💦
🍱Завтрак (8:30):🍚 гречневая каша с молоком (390 ккал, 19гр\ 4гр \ 71гр)🍚
💦Вода 1 стакан💦
☕Кофе-брейк (12:30) ☕
💦Вода 1 стакан 💦
🍱Обед (14:30): 🍲 куриный бульон с курицей и укропом (350 ккал, 44гр\ 14гр \ 11гр)🍲
💦Вода 1 стакан💦
🍱 Ужин (18:00): 🍅 салат из помидоров и огурцов с подсолнечным маслом (193 ккал, 3 гр\ 15 гр \ 10 гр) 🍅
🍴Перекус 🍏 Яблоко Гренни Смит (72 ккал, 1гр \ 1гр \ 14гр)🍏
💦Вода 1,5 стакана💦
Итого: 1005 ккал (27%\30%\43%) Жиров многовато, но калорийность хорошая.😉😊
