Цель № 1: 50 кг ➡45 кг Цель № 2: Интуитивное питание

17 января, 19:03

⁣🎀Взвешенные люди. День 3.🎀
Опять посчитала КБЖУ...📲 ккал на кефирчик🍶 не осталось...🐖 жира много...
Сделала утром капустно-творожную запеканку😋😍😋... без ⁣🍚 творога жить не могу❤❤❤... на запеканки прям подсела... На обед взяла на работу индейку по-французски🐤. Села ужинать - достала сыр, намазала слив.маслом и свернула в трубочку. (😿Поэтому жир и зашкаливает!!!😿)
Позвонила маме. 📞Она мне прочла нотацию про то, что с 1 группой крови едят красное мясо и морскую капусту, а от жирного сыра, сливочного масла и капусты наоборот поправляются.🐎🔜🐐
😱Что за бред?!?!?!? 😱Я всю жизнь обожаю молочку!
Особенно творог и сыр с маслом... и йогурт... и кефир... и ряженку... Короче, не люблю я никакое красное мясо! В детстве рыдала, когда мне вместо курицы (которую любила всегда) совали говядину, свинину или еще хуже - баранину.
Сегодня:⁣

💦вода - 1,0 л.💦
🌙сон - 7 ч 40 мин🌙
🍱еда - 1290 ккал \ 35%\ 30%\35%🍱 Ужасное количество жиров!!!!!
🏃шаги - 11002🏃
💪Революция тела. Фаза 1. Кардио 1. 💪

Изображение

17 января, 16:55

⁉ Вопрос ко всем!!!! ⁉
Какой вы группы крови и любите ли вы:
✔мясо,
✔овощи,
✔молочные продукты,
✔крупы.
❗Я типа😃 1 группы, но я жить не могу без творога🍚, сыра, мороженого🍨... короче молочки🍶... а красному мясу🍛 предпочитаю птицу🍗... мама спорит👩, что я это вбила себе в голову типа на диете😿...
У нас тут возник спор про еду и группу крови. 😱😬😫
Считается, что
❗ I группа крови -🍗мясоеды🍗 (любят и на диете едят: мясо🍗, печенку🍛, листовой салат, рыбу🐠, морепродукты, морскую капусту🌿) (толстеют от: глютена🍪, сметаны, слив.масла, жирного сыра, кукурузы🌽 и любой капусты и соленого),
‼II группа крови - овоще-фруктоеды (любят и едят: овощи🌶🍅🍆, фрукты🍉🍊🍍🍏🍐, крупы) (поправляются от протеина🍗, молочных продуктов🍶, жирного мяса, фасоли, грибов, сои),
‼❗III группа - кочевники (любят и на диете едят - яйца🍳, молочные продукты🍶, крупы и овощи🍆🍅) (толстеют от мяса особенно свинины🍗, баранины, курицы и индейки, оливок, кукурузы🌽, орехов, алкоголя🍷 и сахара🍫),
‼‼ IV группа крови - городские обитатели (любят и на диете едят - пшеницу, сою, рыбу🐠, ягоды🍓, рис) (толстеют от гречки, красного мяса, субпродуктов).

Изображение

12 января, 18:54

⁣⁣⁣⁣🎀Неделька. День 6🎀
😜👿И вот он настал - СУББОТА - день читтинга.🍩🍳🍩
😀Не знаю, как для вас - для меня - награда😇 и вызов😈. Я не знаю меру, не могу ничего в полсилы: либо есть, либо худеть, либо тренить, либо халтурить. 😸 Как типично по-русски, да?
Где🍳 творожные лепешечки🍳, там и 🍯мед 🍯и....
✅ 🌙сон🌙: 8 ч 22 мин. (3 ч 49 мин - глубокий сон, 4 ч. 33 мин - неглубокий сон) 97 баллов;😴😴😴
✅💦вода: 1 л💦
✔ завтрак (8:00) - кофе черный без сахара ☕ и творожные лепешечки🍳 (393 ккал, Б 26%, Ж 16%, У 58%).
+ 🍯мед 🍯 и 🍇изюм🍇 (200 ккал,⁣Б-3%, У-97% )

✔обед (14:00) -⁣🍲вчерашний суп-пюре из брокколи на говяжьем бульоне с кусочком говядины🍲(300 ккал, ⁣Б - 50%, Ж - 16%, У -34%)

✔ ужин (18:00) - 🍗⁣куриная грудка отварная с листом салата🍗 ⁣(275 ккал, Б-87%, Ж-8%, У-5%)⁣🍲

На вечерний кефир ккал не хватило!!!😪😪😪
🍱Примерно на 1168 \ 40\12\48🍱
✅шаги - 10010 шагов 🏃 Мало! 😋 Лежебока я!!!!
✅ активность - 💪 Джилл РТ Фаза 1 тренировка 2 - 36 мин.💪
Что-то перестало быть тяжело, надо утяжелять....
⁣✅ наука - 📕20 стр. "Структурная семантика" А. Ж Греймас📕
✅ уход за собой - масочка для волос👩

Изображение Изображение

11 января, 17:37

⁣⁣⁣🎀Неделька. День 5🎀
🐊Девушки, что вы делаете, чтоб не злиться, когда на диете?🐲
🎶Я - чтобы создавать себе настроение и не рычать на всех - слушаю плеер. 🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶
🎼Dvicio
🎼Maluma
🎼Jax Jones
🎼Luis Fonsi
И караоке... 🎤
А еще сериалы...💻 Когда там следующая серия "Теории большого взрыва"?💻
✅ 🌙сон🌙: 7 ч 43 мин. (56 мин - глубокий сон, 6 ч. 47 мин - неглубокий сон) 80 баллов;😴😴😴
✅💦вода: 1,3 л💦
✔ завтрак (7:30) - кофе черный без сахара ☕ и каша молочная🍚 ⁣(305 ккал, Б-16%, ⁣Ж-17%, У-67%).
✔обед (12:00) - 🍶питьевая активия🍶и Савушкин творог🍚 (218 ккал, Б-47%, Ж-17%, У-36%)
✔ ужин (17:00) -🍲 суп-пюре из брокколи на говяжьем бульоне с кусочком говядины🍲 (300 ккал, ⁣Б - 50%, Ж - 16%, У -34%)
Перед сном будет ⁣стакан кефира "Домик в деревне" 🍶(111 ккал, Б - 36%, Ж - 12%, У -52%)🍶
🍱Примерно на 1100 \ 33\8\59
✅шаги - 10004 шага 🏃 Мало! 😋Но никуда не пойду сейчас залягу с планшетом сериал смотреть.💻😍
✅ активность - 💪 Джилл РТ Фаза 1 тренировка 1 - 32 мин.💪
+ мини-кардио 10 мин. (должна была делать кардио, но перепутала, сделала половину силовой, когда сообразила, ну доделала силовую и сделала один круг кардио)
✅ уход за собой - ножки сегодня баловала 👋

Изображение Изображение

10 января, 17:25

⁣⁣🎀Неделька. День 4🎀
😉Сегодня вспомнила, как сидели на диете 2 мои одногруппницы👭 в институте: одна👩 принесла на обед в контейнере две морковки🌶🌶, чтоб в столовую не ходить и не купить булочку с корицей🍰. Вторая спрашивает:
- У тебя 2 морковки, можно мне одну?
-Ладно, - грустно😮вздыхает первая диетчица, через пять минут заглядывает в контейнер😲. - А где вторая морковка?
-Ну, что мне ее из зубов выковыривать? - 😽спрашивает вторая, дожевывая.
🐒Я вот тоже ем больше 1000 ккал, а все время есть хочу. В двадцать лет не понимала, как люди столько едят.😽
✅ 🌙сон🌙: 8 ч 00 мин. (2 ч 22 мин - глубокий сон, 5 ч. 38 мин - неглубокий сон) 97 баллов;😴😴😴
✅💦вода: 1,4 л💦 Пить по 1 стакану перед едой реально помогает пока! Спасибо, ❤Алише❤!
✔ завтрак (7:30) - кофе черный без сахара ☕ и гречка с молоком🍚 ⁣(318 ккал, Б-24%, ⁣Ж-9%, У-67%).
✔обед (12:00) - крупа Дружба 🍜 (280 ккал, Б-9%, Ж-2%, У-89%) и плавленный сырок "Легкий" президент (50 ккал, Б-50%, Ж-30%, У-20%)
✔ ужин (17:00) -🍚творог "Домик в деревне" (192 ккал, ⁣Б-73%, Ж-1%, У-26%)🍚 + ⁣ стакан кефира "Домик в деревне" 🍶(111 ккал, Б - 36%, Ж - 12%, У -52%)🍶
Перед сном будет еще один 🍶(111 ккал, Б - 36%, Ж - 12%, У -52%)🍶
Тогда выйду примерно на 1100 \ 33\8\59
✅шаги - 13404 шагов 🏃 Горжусь!!!
✅ активность - 💪 Джилл РТ Фаза 1 тренировка 2 - 36 мин.💪
После вчера все болит!!! 😿😿😿
✅ уход за собой - лосьон-увлажнитель 👋

Изображение Изображение

9 января, 19:20

⁣🎀Неделька. День 3🎀
⁣Знаете, что реально почти до слез?😪😭 Когда собирается группа стройняшек на работе и подсмеиваются над тем, что ты на диете за чашкой чая с пряниками.🍵🍩
✅ 🌙сон🌙: 8 ч 00 мин. (2 ч 22 мин - глубокий сон, 5 ч. 38 мин - неглубокий сон) 97 баллов;😴😴😴
✅💦вода: 1,6 л💦
✔ завтрак (7:30) - кофе черный без сахара ☕ и творог🍚 ⁣(192 ккал, Б-73%, Ж-1%, У-26%).
✔обед (12:00) - рис дикий + золотистый 🍜 (340 ккал, Б-9%, Ж-2%, У-89%) и 🍐груша (62 ккал, Б-5%, Ж-6%, У-89%)🍐
✔ полдник (16:00) - 🍶активия питьевая 🍶 (162 ккал, Б 32%. Ж 23%, У 45%)И✔ ужин (19:00)🍲 ⁣суп овощной на курином бульоне🍲 (200 ккал, Б-58%, Ж-20%, У-22%)🍲

Если перед сном будет традиционный стакан кефира "Домик в деревне" 🍶(111 ккал, Б - 36%, Ж - 12%, У -52%)🍶
Тогда выйду примерно на желательные 1100 \ 35\10\55
✅шаги - еле-еле 10000 шагов доматываю по квартире🏃
✅ активность - 💪вернула Джилл Революцию тела Фаза 1 тренировка 1 - 32 мин.💪
Чуть не умерла...😓 Я отвыкла от упражнений... завтра наверное умру... и КД все идут...😿😿😿

✅ уход за собой - скрабик 👋

❎ наука в пролете

Изображение

8 января, 17:05

⁣🎀Неделька. День 2🎀
Вчера держалась молодцом: 😴8 часов сна, 💦1,2 л воды, 🏃шагов даже больше 10781 в итоге, но не записала.
🍱Питание🍱 : с учетом кефира на ночь 980 ккал (Б 36%, Ж 15%, У 49%)



Сегодня все немного хуже:
✅ 🌙сон🌙: 7 ч 53 мин. (3 ч 10 мин - глубокий сон, 4 ч. 42 мин - неглубокий сон) 97 баллов;😴😴😴
✅💦вода: 1,0 л💦
✔ завтрак (8:30) - кофе черный без сахара ☕ и твороженные лепешки🍳 (393 ккал, Б 26%, Ж 16%, У 58%)

✔обед (14:30) - суп овощной на курином бульоне🍲 (200 ккал, Б-58%, Ж-20%, У-22%) и яблоко Гренни Смит (69 ккал, Б-5%, Ж-6%, У-89%)
✔на ужин будет ⁣плов с куриной грудкой 🍛(250 ккал, Б-32%, Ж-12%, У-56%)
перед сном за 2 часа - стакан кефира "Домик в деревне" 🍶(111 ккал, Б - 36%, Ж - 12%, У -52%)
Тогда выйду примерно на желательные 1100 \ 35\15\50
✅шаги - 12227 шагов🏃
✅ прогулка -🚶 1 час.🚶
✅ по дому - готовка на неделю🍴🍳, поход в магазин👜

С наукой - швах. Завтра на работу... 😿😿😿😿😿😿

Изображение

4 января, 11:20

✋Всем привет! ✋
🎅 С Новым годом!🎅
Очень рада за тех, кто продолжает за собой следить... Потому что я... Честно? Распустила себя...😳😳😳
🏆Мне казалось, что я освоила интуитивное питание...🏆 Казалось - самое верное слово...

Итак, кому интересно... Началось все еще в прошлом году к весне ближе я стала понимать, что не всегда ем когда просит организм... 😽😽😽
Я стала позволять себе пиршества🍰🍩, излишества 🍩🍪🍫 и перестала питаться 🍅🍲🍆🍉🍝, начала объедаться 🍟🍔🍕.
Первое время мне все сходило с рук... Сырники🍳, пиццы🍕, шоколадки🍫...
Взвешиваться бросила совсем😽, но в зеркале не видела прибавки... 💃
Мы круто съездили летом в Испанию...🇪🇸🏊👙 Я не была худой... Но весы показывали до поездки 45 кг... 👯То есть для моего возраста - хорошую худую норму.💃 Я давно не весила меньше 45 кг... и не стремлюсь особо... 🏁
После поездки (в середине лета) - мне стало все равно, сколько я вешу...
После отпуска я стала больше работать и чудо-браслет, следящий за моими шагами стал показывать 12000 шагов, потом 10000 шагов... и наконец, я иные дни и 5000 не набирала....
Аналогично вышло с едой.... Были дни, когда я утром в 6:30 выпивала ☕чашку кофе☕, до 10:00 утра забывала о еде... понимала, что завтрак прошел, выпивала питьевой йогурт🍶... унимала тем самым голод на пару часов... в час дня понимала, что смертельно хочу есть, съедала обе - чаще всего 🍛куриный плов🍛 или 🍲сате из индейки с кабачком и морковкой🍲, принесенное из дома... и закусывала ☕ печеньками🍪 и вафельками🍩, ибо не наелась...
До 20:00 переваривала... потом приехала с работы и давай всю программу ужинать - мороженое🍨, блинчики🍳 и т.д. до ночи...
Спохватилась я вчера... решила выложить фотографию в инстаграм... и поняла, что щеки до пола...😱😱😱😱😱
В весах батарейка села еще осенью... последний мой вес был 48,5-49 кг... и я выглядела нормально... наверное... кг 5-6 еще набрала.... Надо купить батарейку... Взвеситься!!!
И вернуться в строй...
🏁Хочу устроить себе марафон "Без сладостей в движении"🏁:
✳10 000 шагов\день
✳Революция тела с Джил
✳3 разовое питание едой (без магазинных сладостей).

🏁Цель№1: к 8 марта - 45 кг.🏁

Если кто хочет присоединиться к марафону - "нет" печенькам, вафлям, тортикам... "да" шагам и зарядке по полчаса в день - буду рада...
Начало - понедельник. 7 января.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016