Начинаю сначала. У меня 45 дней, чтоб вернуться в 45 кг.
⛳День 1\45⛳
🐄Вес: 49,5 кг🐄
💦Вода 1,5 стакана💦
🍱Завтрак (8:30):🍚 гречневая каша с молоком (390 ккал, 19гр\ 4гр \ 71гр)🍚
💦Вода 1 стакан💦
☕Кофе-брейк (12:30) ☕
💦Вода 1 стакан 💦
🍱Обед (14:30): 🍲 куриный бульон с курицей и укропом (350 ккал, 44гр\ 14гр \ 11гр)🍲
💦Вода 1 стакан💦
🍱 Ужин (18:00): 🍅 салат из помидоров и огурцов с подсолнечным маслом (193 ккал, 3 гр\ 15 гр \ 10 гр) 🍅
🍴Перекус 🍏 Яблоко Гренни Смит (72 ккал, 1гр \ 1гр \ 14гр)🍏
💦Вода 1,5 стакана💦
Итого: 1005 ккал (27%\30%\43%) Жиров многовато, но калорийность хорошая.😉😊