⁣День 5/123

Вес: 89,6 (-0,8)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 5,6)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Питание: гречка, свежемаринованная капуста (х2), полкружки молока 3,2% утром, 2 яйца по 40гр каждое. После тренировки будет стакан кефира.

Ура! Я влезла в свою любимую синюю куртку! Ну как влезла? Она на мне застегнулась! Со скрипом и тяжко, но застегнулась. (См. фото). Еще несколько килограммов, и я смогу ее носить. Все будни следующей недели и 17, 18, 20-ое числа гисметео обещает, что будет прохладно. Надеюсь, потому что осенью мне эта куртка будет уже велика (разве что до магазина сбегать или мусор выбросить).

Ответственно жду воскресения, чтобы в спокойной обстановке измерить параметры фигуры. Нетерпеж показал, что в см результаты потрясающие!

Тренировка сегодня направлена на "крылышки" т.е. на трицепс. Те самые отвисания на предплечьях рядом с подмышками, которые мешают носить футболки без рукавов. Что-то раньше я и не задумывалась, на что идет программа пятничного дня тренировок и постоянно халявила, а то и пропускала.

Теперь программа пятничной тренировки от тренера. Да-да, та самая, которую мне написали 19 июня 2013 года.

⁣РАЗМИНКА
Кардио 5 мин

ДЕЛЬТА
Жим гантелей сидя (лучше стоя) 3 х 12-15
Разводка гантелей в стороны 3 х 12-15
Подъем рук перед собой 3 х 20

РУКИ
Разгиб рук в верхнем блоке 3 х 12-15
Фр. жим с гантелями лежа 3 х 12-15
Сгиб рук с гантелями стоя 3 х 12-15
Сгиб рук с гантелями (молот) 3 х 12-15

ПРЕС
Подъем ног к груди 3 х 15-20
Подъем корпуса 3 х 15-20

ЗАМИНКА
Отмашки
Кардио 10 мин

Все еще меня не отпускает идея домашних тренировок. Первую неделю ладно, "въезжаю" в новое расписание дня. На второй неделе (с 8 по 14 мая) планирую добавить по вт - чт - сб кардио (эллипсоид -- не зря же он дома стоит). Первый круг буду заниматься 15 минут/день. Второй (15-21 мая) -- 20 мин/день. Третий (22-28 мая) -- 25 мин/день. И четвертый (с 29 мая по 4 июня) -- 30 мин/день.

Насчет 5 июня и далее пока планов строить не буду. Там надо будет к кардио добавлять занятия с эластичной лентой и с гантелями. А также поискать упражнения с собственным весом типа приседаний, выпадов и планки. На отжимания пока не решаюсь. Руки слабые, не выдерживают. Надо тренировать!

Плюс с 5-го июня нужно увеличивать кол-во подходов упражнений с 3-х до 4-х. Как бы это не сильно на время повлияло: я и так в тренажерном клубе по 2,5 часа нахожусь (с учетом трени 1.5 ч, сауны 15 мин и душа).

Пока результаты меня радуют -- первый этап с его "ударным" характером проходит на отлично! Есть шанс закончить первый этап 14 мая, но я и к 21-ому не расстроюсь! Пока планирую закончить 15-го (понедельник) после воскресного водного разгруза.

До завтра!

UPD: А ведь на работу выходить только в среду... Точно синюю куртку надену!