🍒⁣Итак, для похудения соотношение БЖУ должно быть следующим:
Б - 1,5-2 г на 1 кг веса
Ж - 1 г на 1 кг веса
У - 3-4 г на 1 кг веса.
Исходя из этого, делаем вывод, что калорийность у всех индивидуальная, с учетом веса, а не универсальные цифры 1000 или 1200.
Далее, беру для примера себя. Считаю на вес 51 кг
Б - 1,7*51=86,7 г
Ж - 1*51=51 г
У - 4*51=204 г.
Далее, исходя из того, что:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр жира = 9 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал,
Получаем:
(86,7 * 4) + (51 * 9) + (204 * 4) = 1621,8 ккал (по формуле Харрисона-Бенедикта = 1645 ккал, погрешность небольшая).
Хочу особенно отметить жиры. Девочки, жиров ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть не меньше, чем 1 гр на 1 кг веса, иначе можно лишиться красоты и здоровья, обрести проблемы с менструальным циклом, волосами.

🐽В моём случае, похоже, необходим полный отказ от мучного и сладкого.
Нужно есть много зелени, сырых овощей, и в них закапывать грамм сколько-нибудь мяса или рыбы. Это для того, чтоб худеть.
Если взять ситуацию в целом, могу сказать, что мне понравилось ПП, я смогу так жить. Это не сложно.
Но сейчас - к цели!
Нужны минусы на весах.
Купила батарейки в весы. Осталось еще в кухонные купить, сегодня уже не успею поискать в др. местах.Хочу без проводные наушники, для занятий. Чтоб удобно было. Как допивать норму воды? Напоминалки что ли ставить? Что удобнее использовать для измерения воды?
Как произвести расчёты, по весу, какая у меня норма белка в день -и сколько нужно есть его, чтоб терять вес?

🚩 Цель № 1

✏🅰День 5/55

✅ ✔ 118 кг.
Что то не то. Я вешу снова столько, сколько и весила. 4 дня мучений, так не честно ! Хоть бы 500 гр ушло...
✅ ➖ Ненавижу зарядку.
✅ ➖ С водой -беда...
✅ ✔8-00 Завтрак :
Бутерброд, хлеб бородинский 15 г = 104 кк
Сыр твердый 20 г = 86 кк
Карбонат свинной 20 г = 27 кк
Кофе с молоком б/с = 10 кк
Конфета шоколадная 15 г = 86 кк
10-30 Кофе с молоком б/с = 10 кк
Печенька Озби с семечками 15 г = 71 кк + масло слив. 10 г = 75 кк
12-00 Выпила 100 г молока 3.2 % = 71 кк
13-15 ⁣Печенька Озби с семечками 15 г = 71 кк + масло слив. 10 г = 75 кк = 146 кк
Зеленый чай б/с
15-00 Обед
Суп овощной с яйцом 250 г =250 кк
Яблоко 47 кк
17-00 Йогурт Эпика 130 кк
и 1/2 блина с мясом "по братски" на 100 кк
18-00 Йогурт Эпика 120 кк +банан 89 кк
Итого 1422 кк

✅

🚩Цель №1
Редактирую :
До 02.07.17 г мой вес должен превратиться в двух значный, 99 кг.
🅰 -11 кг до 04.06.17 г
🅱-10 кг с 04.06.17 по 02.07.17
🆎= -21 кг к 02.07.17 г
✅Взвешивания по утрам
✅Зарядка 15 мин
✅Допивать норму воды
❗ Взять на контроль
✅Вести дневник питания, подсчёт калорий
✅Употреблять в пищу менее 1700 кк в день
✅Вечер кардио,ходьба
❗Придумать, как решить вопрос, если не хватает время на ходьбу.
✅Использовать все возможные средства-помощники
❗Составить список средств-помощников
✅Сон не позднее 23-00
✅Ежедневные отчёты честно для себя же
✅Допустимы разгрузочные дни не более суток в неделю
❗До 3-5 суток
✅Не ныть, не жалеть себя.
✅Продолжать изучать данный вопрос. Найти себе мотивацию.
❗Составить список мотиваций и поощрений за каждый этап.

Всех с праздником Великой Победы над фашизмом !!!
Всем хорошего дня, и позитивных впечатлений 🇸🇮🇸🇮🇸🇮
Помним ! Гордимся! Спасибо за мирное небо над головой !!!

🚩 ЦЕЛЬ # 1
✏️🅰День 4/55
Марафоню сама с собой )

✅ ➖ С весами разберёмся завтра.
✅ ➖ С зарядкой, как я поняла, с утра -бесполезно, мой организм просыпается позже.
После 7-ми часовой прогулки, концерта, и танцев, сил уже не осталось.
✅ ➖Вода, то же самое, буду стараться допить норму. Сегодня заварю травы, есть дома чабрец, листья лесной смородины и малины. С Сибири привозила, сама собирала в тайге.
Выпиваю только треть нормы. Надо что то придумать.
✅ ✔️ 9-00 Завтрак.
Решила позавтракать кашей. Дети поддержали. Муж,как обычно -есть всякие вредности.
150 гр каши из 4-х злаков, 10 г масла сливочного, 1/3 яблока , без сахара всё равно вкусно. Но что то сильно калорийно вышло. 200 кк+66 кк+ 16 кк
Кофе сегодня 10 кк, без сахара, молотый сварила, добавила молоко. Съела 10 г семечек 👀 Это ещё 59 кк. Итого 351кк 🙈
Всё таки надо есть "на пол ведра меньше" 😐
11-00 жор напал. Всё же после углеводной пищи быстро у меня наступает голод.
Съела 1 вар.яйцо = 100 кк
Бутер с колбасой докторской , хлеб 40 гр = 104 кк, колбаса 70 г=215 кк,
Всего 419 кк 🙈 Опять чё то много.
Надо переключаться на белковую пищу, при этом есть много сырых овощей, чтоб чистили кишечник, иначе - до рака кишечника так не далеко. Белковая пища оседает на стенках кишечника, и это минус.
Что делать ? Что делать ? Жор пришёл ... Надо валить из дома. Нет рядом холодильника -нет проблем. Пошла гулять.
В 14-00 съела зеленое яблоко,47 кк
В 14-30 питались всей нашей большой компанией на полевой кухне, это была гречка с тушёнкой
Гречка 150 г это 134 кк
Тушенка 25 г это 92 кк
Ломтик огурца и помидора вместе 5 кк, фронтовые 50 г водки 116 кк
И собака сладкий чай, 194 кк
Обед мой вышел 541 кк
В 19-00 ужин
Омлет из 2-х яиц, 10 г сл.масла и 80 г колбасы докторской. Это 200+66+240 кк = 506
Итого я сегодня нажрала 1864 кк
В принципе, это меньше 2000кк, но я подумала, надо менять планку в цели. Теперь буду стремиться съедать не более 1500 кк в день. Дальше посмотрим, как пойдёт.
✅ ✔️Из физической активности планирую много ходить, сходим на концерт, дочь тоже выступает, она поёт. Погуляем , походим, побродим.
Отчитываюсь :
Нагуляла 7 часов, ходили много, и концерт был потрясающий, натанцевалась, больше всех понравилось выступление Доминика Джокера, обожаю его. Плясала сегодня и под фронтовые, и под романсы. Были большой компанией.
✅ ✔️Сон -пока всё замечательно, высыпаюсь. Завтра,правда,на работу. Но жду-недождусь, весы нужны ))
✅ ✔️ Из мотивашек -думаю, чем бы себя порадовать за первый этап? Точнее, мой первый этап разделён на 🅰 и 🅱 , так что прийдется себя радовать как минимум дважды ))
Давно хочу сходить на какой нибудь квест, всей семьёй. Одной конечно не интересно идти. Нас четверо, всё осложняется тем, что мне нравятся всякие квесты со страшилками, про маньяков и т д, ну или хотя бы со стрельбой, по типу Сталкера . Сыну уже 15, с ним проблем нет. Но дочке пока ещё только 10. Ей будет страшновато. Вот пока я в раздумье. Чтоб и детская психика не пострадала, и удовольствие получить всей семьёй. 🤔

🚩 ЦЕЛЬ #1
✏️🅰 3/55
Всем добра и хорошего дня!🌺🌺🌺
Я выспалась ! При этом в 7-00 проснулась сама 👍🏻😊
А где же привычная хроническая усталость? 👀
✅ ➖ Со взвешиванием не задалось с утра. Пол часа я воевала с весами, у электронных похоже батарейка села, а механические уж больно большой отвес показывают. Решила не портить себе настроение. Взвешусь послезавтра на работе, там -точные. В процессе-решу вопрос со своими весами. Не хочу обольщаться. Хотя.. Мысль была, может 122 и 120 это был просто косяк весов? Ну, тем приятнее будет идти до цели, кто теперь это разберёт. После завтра всё узнаю.
✅✔️Выяснила причину отёков и такого скачка веса, КД пришли.
Никогда не отслеживала этот момент, не взвешивалась же. Теперь слегка в шоке, как такой разгул веса возможен?
Понятно теперь, почему я пару дней хандрила 👀
✅ ✔️ Как полюбить зарядку с утра? Хотя бы не большую разминочку, 15 мин 😁
Всё же я нашла в себе силы,и сделала зарядку - разминку.
Не хочется отодвигать сроки к цели.
✅ ➖ Вода в процессе дня .
Так и не допила норму. Это сложно.
Завтра попробую заварить травы и промочегониться.
✅ ✔️ Итак, завтрак. 8-00
Планировала сделать его из 2-х вареных яиц и бутерброда с докторской колбасой. Но что то получилось много очень. Я не справилась с таким количеством еды просто. Нарезала тонко хлебушек. 2 кусочка по 25 г. В итоге съела только 1. И 1 яйцо тоже пришлось отложить в сторону.
Вышло : 1 яйцо = 100 ккал
1 кофе = 50 ккал
Пусть 30 гр хлеба = 70 ккал
колбаса докторская 75 гр=225 ккал
Огурец 25 г=4 ккал
Всё вместе 449 кк. Вполне себе полноценный и очень даже сытный завтрак.
11-30 Кофе 50 кк + 2 печеньки юбилейных 111 кк = 161 кк
О печеньках быстро пожалела. Действительно, как писали девочки, после них жрать быстро захочется.
14-30 Обед :
Куриная грудка 150 гр = 170 кк
Овощи -огурец помидор редиска на 200 кк
Доела своё второе яйцо, ещё 100 кк
И не наелась. В холодильнике лежал кусочек варёной свеклы, 150 гр,потёрла его. Безвкусный. Туда же потёрла маленький маринованный кусочек огурца, 50 гр.Соль не стала добавлять. Получилось прикольно. Съела 100 гр.Ещё 41 кк. Итого 511 кк. Сыта. Надо больше пить воды.
18-30 Ужин
Творог обезжиренный на 180 кк+ банан 89 кк = 269 кк
Итог за день 1390 кк. Снова меньше, чем было вчера.
+ в 21-55 случился ночной дожор, в виде семечек. 10-15 гр. Чуть меньше чайной ложки.
Посмотрела, это в р-не 100 кк 🙈
✅ ✔️ Сегодня планирую заняться генеральной уборкой. На улице холод и дождь. Бррррррр
Целый день мыла окна, полы, шкафы, в шкафах и т д
К 17-00 захотелось упасть, лежать и не шевелиться. Спас контрастный душ. Но с уборкой провозилась до самого вечера, выгребла всю квартиру. Окна сияют просто ))
✅ ✔️ Сон это чудо просто! Нужно приучать себя высыпаться. Мне понравилось ))
✅ ➖ Мотивацию так и не придумала пока что.
Две ночи подряд снится жених моей молодости,не состоявшийся муж. К чему бы это? Я знаю, что у него всё в порядке, всё отлично сложилось. И искренне рада за него.

🚩 ЦЕЛЬ #1
✏️🅰 2/55 день
✅ ✔️120,6 кг
✅ ➖Зарядки утром не было, не успела перед работой
✅ ➖ Воды выпила лишь 18 % требуемой нормы 🙈
✅✔️ Дневник питания веду исправно. Всё считаю, прежде чем открыть рот.
8-30 дорвалась до печенек, слопала их на 500 кк ( мы пришли на работу, нам дружелюбно их оставили по смене, к чаю, эх ...) + чай б/с
11-30 творожная масса на 500 кк
14-30 жизнь без кофе -это печаль. Выпила чашку кофе на 50 кк и съела салат из огурцов и помидоров. Много. грамм 400. На 359 кк.
18-30 куриная грудка 150 г+салат с редиской , ужин вышел на 326 кк
Итого, 1685 кк. Даже меньше, чем вчера, было 1764 кк. Есть не хочется вообще. Даже кажется, будто живот уменьшился. Думаю, это иллюзия.
✅ ✔️На улице дубак.
Дочь предложила включить музыку и потанцевать. Так что кардио сегодня в домашних условиях.
✅ ✔️Целый день хочется спать. Возможно, из-за погоды. В 22-00 планирую лечь.
✏️ Выводы : - Отёки не сойдут, пока не начну допивать норму воды. Хорошо бы травы попить, промочегонят почки, и им будет легче выводить накопленное "богатство". Нужно помочь организму, купить клетчатку. Нужно научиться не жрать печеньки. Я даже хлеб сегодня не ела, зато печеньками добрала. Косяк. Посмотрим, что завтра скажут весы.
Мотивашку себе так пока и не придумала. Не пойму пока, почему.
Но так, как время на раздумье можно тратить вечно, я решила просто начать делать. Осознаю, что без мотивации дело не сдвинется с места, ну что себя обманывать? Прислушиваюсь к себе -а оно пока где то в жиру закопано. Подумаю, в общем. Кроме -просто хочу не быть жирной -ничего не приходит в голову.
Благодаря советам всех, кто мне пишет, почитала и узнала много нового. Завтра попробую немножко иначе выстроить своё меню. Поняла свои ошибки.

🚩Цель №1
Родила её.
До 02.07.17 г мой вес должен превратиться в двух значный, 99 кг.
🅰 -11 кг до 04.06.17 г
🅱-10 кг с 04.06.17 по 02.07.17
🆎= -21 кг к 02.07.17 г
✅Взвешивания по утрам
✅Зарядка 15 мин
✅Допивать норму воды
✅Вести дневник питания, подсчёт калорий
✅Употреблять в пищу менее 2000 кк в день
✅Вечер кардио,ходьба
✅Использовать все возможные средства-помощники
✅Сон не позднее 23-00
✅Ежедневные отчёты честно для себя же
✅Допустимы разгрузочные дни не более суток в неделю
✅Не ныть, не жалеть себя.
✅Продолжать изучать данный вопрос. Найти себе мотивацию.

ПРО ЦЕЛИ
Так. ну всё. Пора разбить мой весище на мелкие цели.
Что бы я хотела больше всего, касаемо веса?
Увидеть двух значное число на весах.
Это всего лишь 21 кг минус. Все го лишь.. или ого-го сколько...Если сейчас 120 кг, нужно,чтоб было хотя бы 99.
Три месяца по 7 кг.
❗Первый этап будет 11 кг
‼Второй этап 10 кг
Сроки просчитаю позже.
По хорошему, это 3-4 месяца трудов. К сентябрю. Как долго!🙀
Девочки, расскажите, кто нибудь голодал? Может быть, чистил организм как то?
Поделитесь опытом, названиями авторов, ну и конечно ощущениями.

🍒ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ ЗА ПОДДЕРЖКУ всех девочек, кто оказывает мне её, она мне сейчас очень важна. Я захожу сюда почитать ваши советы, и очень вам благодарна за ваше участие. Тем, кто уже прошел этот путь - я желаю успешного поддержания веса в одной поре, а тем, кто как я новичок-я предлагаю-давайте поддерживать друг друга! Ведь это нужно только нам в первую очередь. Красивый купальник, стройные ноги, плоские животы, хорошее настроение и легкость в походке станут нашим призом, да и не только это.
Хочу создать себе список мотивашек, а так же отдельно целей. Чтоб когда приходит печалька - напоминать себе, зачем я здесь, и с чего начала.

ПОСТ ПЕЧАЛИ № 3
Меняю вес в профиле.
Первая мысль-нужно купить новые весы. Третьи. Дома-есть 2 шт.
Вчера утром я взвесилась. 😱 122.2 кг !!!
Каааак? Когдааа я успела? от последнего взвешивания прошла неделя.
Как часто нужно взвешиваться, особенно первое время?
Сегодня на тощак 120,6 кг.
Ничего не понимаю. Что то с весами? Да нет. Это просто печеньки по утрам.
Как я буду без них жить? КАК ЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО?

🚩 ⁣ПРАВИЛА ПП: ЧТО МОЖНО И КОГДА

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7.
Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис /
редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

"-ЧТО С ТВОЕЙ ФИГУРОЙ?
-У МЕНЯ ТРОЕ ДЕТЕЙ!
-И ЧТО,ТЫ ИХ СОЖРАЛА?"

🚩 1/55 день
И чем же я сегодня питалась 😋
8-30 завтрак на 290 кк из кофе и двух печенек.
11-30 творожная масса с изюмом на 500 кк + кофе 50 кк и не наелась, ещё 2 печеньки, 240 кк
Затем три часа ходьбы было, стёрла пятки в кровь
18-40 селедка под шубой 100 гр = 193 кк + черный хлеб 50 гр=83 кк
Салат из огурцов, помидоров и зелени с оливковым маслом 300 гр = 270 кк
Чай без сахара .... И что вы думаете, я наелась ? Фиг там ...
В 20-20 я поняла что голодна, и сожрала 100 гр горбуши в собственном соку, это 138 кк ещё.
Итого, первый полноценный день = 1764 кк ...
Чувства описать пока сложно. Пишу на сытый желудок, перекусила буквально пол часа назад. Есть не хочу. Но в жрать и худеть до сих пор не верю. Конечно, если б я и мне подобные не любили вкусно пожрать -ничего бы этого не было, не было бы дневников питания и таблиц калорийности, подобных сайтов и прочего. Вкусно жрать целый день -это не значит -худеть, я это чувствую где то там далеко на уровне подсознания.Но надо, чтоб пазл сложился. И поймать волну. Дальше будет легче, я уверена. Пока -как то так.
Ещё один мой косяк, я не пила воды. Вспомнила только после прогулки об этом, выпила 450 гр, ну и + чай и кофе ( которые -не вода по сути) Смятение какое то, незнаю похвалить себя -за что? Не хвалить? По поводу воды буду стараться конечно допивать норму. По поводу еды -ну да, все равно то, что я сегодня сожрала -это меньше, чем обычно. Но я целый день жрала! КАААК при таком поведении можно похудеть? Это что -американские горки? Сегодня взлёт -завтра падение ?
Мне нужен план ))) и в то же время -какие то сомнения терзают. Наверное, я просто не имею в достатке нужных знаний об этом процессе. Надо почитать что то -но с чего начать? В голове хаос. Хочу лечь по раньше спать, чтоб ни дай Бог не захотеть поесть снова.
Слышали о каком то гормоне, который вырабатывается примерно с 22 до 23 ч и только если ты при этом спишь? Он якобы способствует похудению. Нужно спросить у врачей эндокринологов, не миф ли это. Если что то узнаете об этом гормоне -напишите,буду очень благодарна.

Творожная масса...ммммммм, 15% с изюмом , калорийная ! Написано 250 ккал на 100 гр, а я буду 200 гр. Вот я и добралась до сладенького! Сладкого хочется бывает так, что даже мысли путаются. Это сахарная наркомания, похоже.

-ВЫ ТАКОЙ ХУДЕНЬКИЙ! А ЧТО ВЫ ЕДИТЕ?
-ДА ТО ЖЕ,ЧТО И ВЫ, ТОЛЬКО НА ПОЛ ВЕДРА МЕНЬШЕ...
В 8-30 я позавтракала. Открыла таблицу калорийности, и офигела. Положила 4 печеньки овсяных -а они собаки 480 ккал ! Жаба конечно задушила съесть за раз пол чьей-то дневной нормы ( тут многие как я почитала на 800 ккал в день сидят, я конечно ещё не готова так фанатеть, но 2 печеньки прибрала обратно ) Итого, мой завтрак 50 ккал кофе + 240 ккал печеньки . И вот я уже проголодалась. Хожу вокруг творога , и думаю, часа 3 перерыв должен быть? Через пол часа поем.

⁣Походила печально по кухне, сделала ревизию в холодильнике,но только взглядом...Привычка.
Очень боюсь перешагнуть ту самую безумную грань, когда похудение превращается в процесс необратимый, когда прекращаются КД и начинают лезть волосы, когда закладывают пальцы и ломаются ногти. Приходит в ужасное состояние кожа. Когда происходят биохимические процессы в головном мозге и вот ты уже анорексичка. Это страшно, потому что даже некоторые виды рака уже лечатся,а это-нет.
Я посещала психиатра,с целью подтвердить или опровергнуть булимию. Он поставил диагноз : Компульсивное переедание.
Не хватка положительных эмоций и заедание стресса -вот и результат постом ниже. Ну что ж, попробуем изучить данный вопрос глубоко и будем в этом профессионалами, а не жертвами.Будем искать положительные эмоции, лишь бы время на всё хватило, и мотивации. Вы не представляете, как тяжело мне ходить! Просто передвигаться. Я же уже 4х4, хоть поставь, хоть положи меня.
Посмотрела пару роликов в ютубе на тему как худели люди весом 250-300 кг...Это ужасно! Понравилась фраза одного доктора "Ведь кто то же приносит им еду..." И это как правило, близкие, любимые и самые заботливые наши родные.
Нужно начать с того, чтоб не ужинать "За компанию". Избавляюсь от стадного инстинкта. Больше не ем после 20-00, и ограничиваю приём кофе.
Завтра буду следить за нормой воды, которую следует пить из расчета 30 г на 1кг, в моем случае суточная норма 3540 гр
Есть отличное приложение, оно позволяет видеть сколько еще необходимо допить воды.
Посоветуюсь завтра с врачами по поводу препаратов для поддержания и в принципе их необходимости. Всем голодной ночи, пошли поспим! 😴😴😴

Ещё один пост печали. Самый печальный.😁
Возможно ли это -выйти с этого скафандра жира?
Дааа , гоню все страхи и чёрные мысли -как могу -от себя. Ведь мне через месяц только стукнет 35! А на фото я вижу туловище 65 летней деревенской бабищи. Запустила ...
От этого прям тошно-пре тошно!
Но надо с чего то начать. Выкладываю свою тушку умышленно. Пусть мне будет стыдно если я вдруг решу включать заднюю!
Этим летом фотосессия может быть только на тему "Кита выбросило на берег"

🍒🍓🍎🍋🍍🍉
Девочки-красавицы, (мальчиков пока здесь не встретила, но была бы рада ))
Подскажите плиз! Есть ли возможность установить приложение данного сайта, или только вывести его в закладку? Как вы заходите с яблочка и со стационарного ПК? Поделитесь, очень жду...
Хочу, чтоб дневник был со мною всюду, во всех гаджетах. За ранее благодарна.😘😘😘

Всем лёгкого ужина!
Это красная рыбка, в специях, и запечённая в фольге в собственном соку, и овощи без заправки и всяких масел ( даже полезных)
По мск время 19.10 , нужно успеть поужинать, т к у меня сегодня ещё поход за кроссовками запланирован ... Рыба может и суховата. И выглядит не супер-пупер, но я очень надеюсь, что после такого ужина я не буду чувствовать тяжесть в животе.