Учитывая первый день менструального цикла, отложу гири и повременю с Джил, разрешу себе небольшую передышку в виде легких упражнений, что бы не усугублять положение. 🙅
- Разминка
- Мельница 100 раз
- Выпады с коленей 20 раз по 3 подхода
- Тяга в наклоне (гантели 3 кг) 20 раз по 3 подхода
- Велосипед 20 раз по 3 подхода
- Подъем таза в планке лежа 20 раз по 3 подхода
- Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз по 3 подхода
- Планка на вытянутых руках 30 сек.
- Планка с опорой на локти 30 сек.


Завтра постараюсь дать больше нагрузки 💫💪🙏