⁣⁣☑Моя нагрузка на сегодня:

⭐⁣⁣⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 8/30
⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 50 раз по 2 подхода (плие, классические)
⭐⁣⁣Махи прямой ноги вверх 40 раз на каждую ногу по 2 подхода / 80
⭐⁣Подъем бедра в сторону 40 раз на каждую ногу по 2 подхода / 80
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 40 раз на каждую ногу / 80
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 40 раз по 2 подхода
⭐⁣Велосипед 50 раз по 4 подхода / 200 раз
⭐⁣Ягодичный мостик 50 раз
⭐⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
⭐Планка с опорой на локти 40 сек.
⭐Выпады с коленей 20 раз
⭐Проработка бицепса 30 раз на каждую руку💪

✅⌛Тренировка: почти 2 часа

Еле-еле пошла в душ. Мне кажется, что задница и бедра "дубовые", очень болят...😐 Зато, на моих ножках, уже красиво вырисовываются мышцы, круто короче))) ( ☝😑на фотке, как то не очень красиво вышло, еще и ляхи расплылись по всей кровати😂)

Не отказалась бы от массажа.😌😇