⁣Мой рацион на сегодня:

⁣☑Суточная норма калорий - 2232
Лимит калорий - 1785, наела на ⚠1377 ккал⚠ (факин щит, а я бы сегодня сожрала себя с потрохами, что переела, если бы не посчитала ккал, все таки, мне нужно контролировать, сколько я съедаю за день, потому что у меня походу с психикой не все в ладу)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 1000 мл.💧

⁣⁣☑Моя нагрузка на сегодня:
⭐⁣Глубокие приседания с грифом 50 раз
⭐⁣⁣Махи прямой ноги вверх 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Подъем бедра в сторону 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 75 раз по 3 подхода на каждую ногу
⭐Выпады с гантелями (3 кг) 75 раз по ⁣3 подхода на каждую ногу
⭐Упражнение "кошка" для осанки 10 раз
⭐⁣Ягодичный мостик 50 раз
⭐Прес 25 раз
⭐⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
⭐Планка с опорой на локти 1 минута


Хочу еще растяжку сделать и потихоньку садиться на шпагат, сомневаюсь, что что-то выгорит, нууу а вдруг?!)