Цель - взять свою жизнь, тело и питание в руки

4 октября, 09:36

Дорогой дневник!
Сегодня день Х. И это единственное, о чем я могу думать. В Москве удивительно солнечно, и этот свет рассеивается в тусклой осенней дымке. Идеальный день для чудес.

С этого дня мне уже нельзя придерживаться строгой белковой диеты, но за питанием все равно планирую следить.
🌹 Завтрак - кофе, каша с отрубями и бутерброт с колбасой и черным хлебом. Странно, обычно, когда волнуюсь, могу съесть слона, а тут кусок в горло не лезет.
За вчерашний день вес скакнул еще на три пункта вниз, что безусловно , радует. Дневник питания, скорее всего, продолжу. Вот мой рацион за вчера
🌹 Кофе с обезжиренным молоком + каша с отрубями
🌹 Активия с черникой. Ее нельзя на дд, но мне хотелось молочки
🌹 Омлет + сладкий болгарский перец
🌹 Куриные котлетки + салат огурцы + помидоры+листья салата + заправка бальзамический уксус
🌹 Нежирный творог
Еды много, но и двигалась я много, убрала всю квартиру перед днем Х

спасибо всем, кто меня читает, и пожелайте мне удачи. Ладно, слышу ,А. включил нашу любимую песню БИ-2. Скоро пора собираться.

Изображение

3 октября, 09:01

Дорогой дневник!
2 чисто белковых дня закончились Сегодня можно будет скушать овощи, наконец- то! Только похвалила организм вчера , сегодня он не отдал и 100 г. Что ж, понимаю, надо и отдыхать когда- то.
Все утро была на подъеме,поехала стричься, вернулась довольная. Во второй половине дня силы опять покинули меня и наступила раздражительная апатия. На сей раз я справилась с этим и немного занималась домашними делами. А. Подвез до клиники забрать справку у врача.

В который раз убедилась, что у мужчин и у женщин разное отношение к сексу. Для мужчины секс - это спорт, где есть поставленные цели ,которых надо добиться в ходе "тренировки". Для женщины секс - настроение, способ общаться и выражать свою любовь и эмоции . Для меня это очень чувственная вещь, личная, но не пошлая, просто это что -то только наше с ним, что то больше духовное, чем эротическое и пошлое Хочу любить свое тело с таким же чувством, как отношусь к телу партнера. Тогда оно ответит мне взаимностью.

По питанию картина такая
🍒 Кофе+ каша с отрубям
🍒 Омлет с красным луком и стакан молока . Ням
🍒 Самодельный котлетки из лука яйца и куриного фарша.
🍒 4 Крабовые палочки. А вот этого не надо было делать вечером . Видимо, из за них нет отвеса
🍒 Немного мягкого творога с корицей и чай с лимоном

День х уже завтра

2 октября, 13:14

Прошу прощения за оффтоп, надо было выговориться. Теперь, собственно, про мое похудение. Что я могу сказать. Стабильность - признак мастерства. Который день подряд - 300 г. Это, конечно, не может не радовать. Я ощущаю себя намного легче, охотнее бегаю. Стало гораздо комфортнее в собственном теле Но это только внутренние ощущения. По объемам не могло за такое короткое время много уйти. Но тело визуально немного ( подчеркиваю) подтянулось.
Много времени посвящаю уходу за собой. Вчера делала маску для волос и экспресс - маску для лица , пока была в ванной . использовала средство Lush Ангел. Сегодня подстриглась хорошо, чему ооочень счастлива.
По питанию вчера
🍒 неизменный кофе и кашка с отрубями
🍒 салат крабовые палочки + лук+ яйцо+ заправка в виде мягкого творога
🍒 куриный суп - не доела, он стал мне противен , аппетита не было
🍒 еще чашка кофе с молоком, так как была жуткая слабость.

День х все ближе

Изображение

2 октября, 10:06

Дорогой дневник!
Вчера был странный день.
Мне стоило догадаться, что все пойдет не так, когда А. с утра резко отказался ехать к своим родителям под тем предлогом, что у него какое - то беспокойное ощущение. Кажется мне, он просто ленился. И зачем я собирала вещи к свекрови тогда вечером?) Ну да ладно. К моим родителям тоже заходить не стали. Зато смотались за продуктами. Ближе к вечеру со мной началось что - то странное. Накатила жуткая слабость, не хотелось ни убирать, ни готовить, ничего. Разогрела себе суп и тот не доела, такой гадкий он мне показался ( на самом деле он нормальный). Раздражало, что А. весь вечер сидел с друзьями за видеоигрой по интернету. Видимо, мы слишком долго находимся на ограниченном пространстве нашего Убежища, пока у него больничный. Вообщем, перед сном мы поцапались. Во мне накопилось много невыплеснутой агрессии, вероятно А. это почувствовал. В итоге я сказала, что мне надоело выслушивать его нытье про болячки, он в ответ мне кинул то же самое про мое нытье про поиски работы. Разошлись на том, что больше не скажем друг другу ни слова на эти темы. Агрессия спала так же быстро , как и пришла, А. вообще отходчивый, но у меня до сих пор дикий осадок от этого разговора . Его слова про мою работу ударили больнее, чем хотелось бы. С утра хотела извиниться за то, что наговорила, не смогла. несмотря на это , общаемся в нормальном режиме. Думаю, надо спихнуть все на накопившуюся усталость и стресс от ситуации, сложившейся вокруг нашей семьи, и долгое нахождение вдвоем почти 24\7. Думаю,А. так и сделал и уже "забыл " разговор. А я вот пока не могу.

Изображение

1 октября, 09:44

Дорогой дневник!
Вот и закончился мой самый любимый месяц в году - сентябрь. Вчерашний день прошел активно. С утра прогулялись с А. по кварталу, наведались в банк и много куда еще. Вечером хотела продолжить генеральную уборку дома, разобрать шкаф в прихожей и балкончик. Моя деятельность плавно переместилась к отбору ненужных и летних вещей , чтобы отвезти все, что я не ношу к свекрови. У нас там огромный шкаф,а тут в нашей маленькой квартирке просто негде все хранить. А вещей у меня много. Отвожу все блузки, пиджаки и платья, которые носила на работу , слезно попрощалась с ними, сказала, что в большом шкафу им будет лучше. Перемерила все штаны, ужаснулась. Влезаю только в самые большие из тех, что у меня есть.Вот это я раскормила бампер . А. тоже немного подключился, отобрал свои вещи, чтобы отвезти.
О важном. Стабильный отвес в - 300 г. Как бы не сглазить. Тактика А. не есть за три часа до сна тоже помогает.
Меню овощное;
🍒 Кофе с обезжиренным молоком
🍒 Кашка с отрубями
🍒 Омлет с 2 помидорами сорта черный принц. Офигенно вкусно
🍒 Курица с кавказскими травами+ салат огурцы - помидоры- мягкий творог для заправки.
🍒 Стакан молока. После разбора вещей я заслужила) А. тоже голодал, таскал с кухни все, что плохо лежит. Осень.

Изображение Изображение

30 сентября, 10:17

Дорогой дневник!
Сегодня я сомневалась , что будет отвес.После первого дня чередования часть скинутой мной воды должна вернуться вместе с овощами.Да и по питанию были нарекания. Но организм порадовал - долой еще 300 г. Видимо, моему телу тоже надоели эти слои жира.
Днем мы с А. разъехались каждый по своим делам. Успела даже забежать на ярмарку выходного дня и купить овощей.Над душой висел и немного угнетал факт того, что я так и осталась без работы, но , со вчерашнего дня, мои мысли взяли другое направление. Появились и напомнили о себе другие приоритеты.
Питание
🍒 Утренний кофе, сделанный А. Не могу без него. ( Без кофе или без А.?))
🍒 Кашка из отрубей. Овсянку для А. я испортила(
🍒 Тертая морковка с луком и ложкой подсолнечного масла. Много лука! мне просто нельзя было в этот день готовить.Пока терла морковку, так спешила покушать, что поранила запястье , как раз там, где выступает вена. Залепила пластырем.Суицидальная морковка!
🍒 Питьевой йогурт Валио. В принципе, нам его нельзя, но я не могу не восполнить им мою тягу к сладкому. Ням!
🍒 Все та же запеченая курица с кавказскими травами + салат из огурцов и помидоров, заправленный мягким творогом . Овощи очень разнообразили рацион. Белиссимо!
🍒 Два стакана молока . Ну очень много, знаю(

Изображение

29 сентября, 10:06

Дорогой дневник!
Атака подошла к концу , на весах еще минус 300 г. и первая цифра 5. Порадоваться бы привычной первой цифре и тому, что я наконец, смогу поесть овощей. С утра весы раза 4 показали мне ровно 60 кг ( вчерашняя цифра), прежде чем сдались и на пятый раз я увидела 59,7) Вероятно, лишняя вода во мне закончилась совсем) Всего за атаку ушло приблизительно 2 кило воды, чему я очень рада.
Физическая активность стремится к нулю, супружеская кровать превратилась в лежбище котиков, пока муж на больничном. Жизненная энергия стремится туда же. Вчера таки позвонили из кадрового агенства и я услышала очередной отказ . Меня не берут на работу, потому что, блин, мне будет скучен функционал! Такого предлога отказать я еще не слышала. Самооценка падает, как последние осенние листья с деревьев, нет ни слов , ни эмоций.
По питанию без нареканий:
🍒 Кофе
🍒 Каша из отрубей как источник углеводов
🍒 Божественный омлет с луком, как я люблю. Отрада моих рецепторов.
🍒 Все тот же куриный суп с ветчиной из индейки.
🍒 Обезжиренный творог

Курица надоела, сегодня в рацион добавятся овощи, думала приготовить что - то новое, но надо доедать то, что уже наготовлено. Только заглянуть в магазин за овощами, так как их в доме практически нет. Радует, что А. подъедает все запрещенное моей диете потихоньку)

С чередованием меня!

Изображение Изображение

28 сентября, 10:36

⁣Миф 1. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.

Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты — в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.
Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф 2. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф 3. Похудение — это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.

Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься — худеешь. Всё.

Миф 4. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание — это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф 5. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф 6. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.

Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:
— Мы едим много, когда скучно.
— Мы едим много из больших ёмкостей.
— Мы едим много, когда вокруг люди едят много.
— Мы едим много, если не контролируем калории.
— Мы едим много, когда едим слишком быстро.
— Мы едим много, когда волнуемся.
Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

ИТОГ.

Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите.
Точка.

Изображение

28 сентября, 08:55

Дорогой дневник!
Дала себе обещание писать сюда о том, что происходит в моей жизни.
О насущном - на весах минус 1 кг. Очень удивлена , откуда во мне столько воды. Это кошмар какой - то. Видимо,из -за гормональных , которые я принимаю , ну и кто - то слишком много ел.Буду у эндокринолога, скажу, до каких размеров я разожралась.
Из активности вчера - генеральная уборка, на сей раз в ванной комнате. Мной резко овладело желание привести все в жизни в порядок и начать я решила с дома. Чтож, уже неплохо.
Написала рекрутеру на почту насчет собеседования, которое я проходила недавно, пока информации от работодателя нет. Жду. Как вообще людей в этой жизни берут на работу? Это что то из разряда не со мной.
Вечером за три часа до сна не ела, как и договорились с мужем. Было холодно и голодно, как у немцев в плену. Он тоже держался, не ел после 6 в мою поддержку, но часам к 10 сдался и схомячил булочку, перед этим прося разрешения. Я , капая слюной, конечно, не стала требовать таких жертв в свою честь.

Меню второго дня атаки
🍒 Неизменный кофе с обезжиренным молоком. Хочу кофе с маршмеллоу на картинке
🍒Кашка из отрубей
🍒 Обезжиренный творог
🍒 Куриный суп ( без картошки, конечно)
🍒 Мягкий творог с корицей.

Сегодня планирую есть больше, а то как то мало.

Изображение Изображение
© Online Media Group Ltd 2016