Дорогой дневник!
Сегодня я сомневалась , что будет отвес.После первого дня чередования часть скинутой мной воды должна вернуться вместе с овощами.Да и по питанию были нарекания. Но организм порадовал - долой еще 300 г. Видимо, моему телу тоже надоели эти слои жира.
Днем мы с А. разъехались каждый по своим делам. Успела даже забежать на ярмарку выходного дня и купить овощей.Над душой висел и немного угнетал факт того, что я так и осталась без работы, но , со вчерашнего дня, мои мысли взяли другое направление. Появились и напомнили о себе другие приоритеты.
Питание
🍒 Утренний кофе, сделанный А. Не могу без него. ( Без кофе или без А.?))
🍒 Кашка из отрубей. Овсянку для А. я испортила(
🍒 Тертая морковка с луком и ложкой подсолнечного масла. Много лука! мне просто нельзя было в этот день готовить.Пока терла морковку, так спешила покушать, что поранила запястье , как раз там, где выступает вена. Залепила пластырем.Суицидальная морковка!
🍒 Питьевой йогурт Валио. В принципе, нам его нельзя, но я не могу не восполнить им мою тягу к сладкому. Ням!
🍒 Все та же запеченая курица с кавказскими травами + салат из огурцов и помидоров, заправленный мягким творогом . Овощи очень разнообразили рацион. Белиссимо!
🍒 Два стакана молока . Ну очень много, знаю(

⁣Мне говорят - все будет
Я свято верю в слова тех судей,
Не жду от жизни джек - пот на блюде,
И пусть меня десять раз осудят
За мои розовые очки,
Которые давно уж сняты.
Одно осталось мне непонятным
Все будет - когда?

Я каждое утро встаю с целью
Быть лучше, осмысленней , чем вчера.
И что - то стоить, чего - то значить,
А получается все иначе,
Получается ерунда.

Я выросла, но пока что не проросла,
Не состоялась , пустивши корни,
Не научилась я быть довольной,
Имея что- то , кроме себя.

Мне говорят , что жизнь любя,
В ответ ты тоже любовь получишь
От этого мира и будешь лучше,
И станешь счастливее ,
Чем вчера.

Отдашь любовь - и она вернется,
Отдашь печаль - и она твоя,
А если дочь у меня случится ,
Я буду много о том молиться,
Чтобы не стала такой, как я.

(c) И.

Дорогой дневник!
Атака подошла к концу , на весах еще минус 300 г. и первая цифра 5. Порадоваться бы привычной первой цифре и тому, что я наконец, смогу поесть овощей. С утра весы раза 4 показали мне ровно 60 кг ( вчерашняя цифра), прежде чем сдались и на пятый раз я увидела 59,7) Вероятно, лишняя вода во мне закончилась совсем) Всего за атаку ушло приблизительно 2 кило воды, чему я очень рада.
Физическая активность стремится к нулю, супружеская кровать превратилась в лежбище котиков, пока муж на больничном. Жизненная энергия стремится туда же. Вчера таки позвонили из кадрового агенства и я услышала очередной отказ . Меня не берут на работу, потому что, блин, мне будет скучен функционал! Такого предлога отказать я еще не слышала. Самооценка падает, как последние осенние листья с деревьев, нет ни слов , ни эмоций.
По питанию без нареканий:
🍒 Кофе
🍒 Каша из отрубей как источник углеводов
🍒 Божественный омлет с луком, как я люблю. Отрада моих рецепторов.
🍒 Все тот же куриный суп с ветчиной из индейки.
🍒 Обезжиренный творог

Курица надоела, сегодня в рацион добавятся овощи, думала приготовить что - то новое, но надо доедать то, что уже наготовлено. Только заглянуть в магазин за овощами, так как их в доме практически нет. Радует, что А. подъедает все запрещенное моей диете потихоньку)

С чередованием меня!

⁣Миф 1. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.

Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты — в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.
Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф 2. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф 3. Похудение — это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.

Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься — худеешь. Всё.

Миф 4. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание — это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф 5. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф 6. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.

Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:
— Мы едим много, когда скучно.
— Мы едим много из больших ёмкостей.
— Мы едим много, когда вокруг люди едят много.
— Мы едим много, если не контролируем калории.
— Мы едим много, когда едим слишком быстро.
— Мы едим много, когда волнуемся.
Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

ИТОГ.

Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите.
Точка.

Дорогой дневник!
Дала себе обещание писать сюда о том, что происходит в моей жизни.
О насущном - на весах минус 1 кг. Очень удивлена , откуда во мне столько воды. Это кошмар какой - то. Видимо,из -за гормональных , которые я принимаю , ну и кто - то слишком много ел.Буду у эндокринолога, скажу, до каких размеров я разожралась.
Из активности вчера - генеральная уборка, на сей раз в ванной комнате. Мной резко овладело желание привести все в жизни в порядок и начать я решила с дома. Чтож, уже неплохо.
Написала рекрутеру на почту насчет собеседования, которое я проходила недавно, пока информации от работодателя нет. Жду. Как вообще людей в этой жизни берут на работу? Это что то из разряда не со мной.
Вечером за три часа до сна не ела, как и договорились с мужем. Было холодно и голодно, как у немцев в плену. Он тоже держался, не ел после 6 в мою поддержку, но часам к 10 сдался и схомячил булочку, перед этим прося разрешения. Я , капая слюной, конечно, не стала требовать таких жертв в свою честь.

Меню второго дня атаки
🍒 Неизменный кофе с обезжиренным молоком. Хочу кофе с маршмеллоу на картинке
🍒Кашка из отрубей
🍒 Обезжиренный творог
🍒 Куриный суп ( без картошки, конечно)
🍒 Мягкий творог с корицей.

Сегодня планирую есть больше, а то как то мало.

Отдельным постом выведу меню вчерашнего дня, чтобы следить за этим
🍒 Утренний кофе с обезжиренным молоком
🍒 Каша из овсяных отрубей ( Отруби- неотъемлимый атрибут диеты Дюкан)
🍒 Омлет
🍒 Салат - яйцо, крабовые палочки, лук , заправка- мягкий творог
🍒 Запеченое в духовке филе с кавказскими травами в кефире + стакан молока

Диета не голодная, главное правильно выбирать продукты и планировать меню. У меня много молока. Надо бы сократить, но не могу без него .

P.S.Дополнительное условие от мужа поступило сегодня - не есть за три часа до сна. Чтож, вызов принят !

Дорогой дневник!
Вчера был дан старт . Начало положено. Первый этап диеты Дюкан называется Атака. На мой взгляд он наиболее сложный из всех и направлен на вывод лишней воды из организма. Отсюда внушительный отвес в 900 г. Но цифра на весах все равно огромна. Внутри мне все еще сложно смириться с этим. Состояние апатичное , внутреннего подъема не чувствую. Кроме того, вчера узнали, что мужу предстоит скорее всего лечь в больницу на операцию. Воодушевления это, к сожалению, не прибавляет. Кроме того, мне нужна работа, чтобы в это время поддерживать семью, а с этим пока глухо, но я в процессе поиска.
Радует две вещи
🍒 У меня любящий и любимый муж
🍒 Я вешу на 900 г. меньше, чем вчера.

Захотела создать пост из серии - знакомтесь, это я. Фотографии пара дней. Теперь я фотографирую только лицо, так как все, что ниже- не радует) Сейчас , к сожалению, не работаю. Не люблю это слово , но пока я - домохозяйка. Дневник создаю больше наверное для себя, как дополнительный стимул следить за питанием. Отличительная особенность - маленький рост. Это мне , в принципе , в себе даже нравится, если бы не большой вес. Пробую пока питаться по системе доктора Дюкана, сверхзадача на будущее - научиться есть меньше и правильнее и весить хотя бы свои привычные 50-53 кг. Минимальный вес из зафиксированных мной - 48 кг в состоянии тяжелой болезни))Вообщем, стройной никогда не была, но мужу нравлюсь даже в таком весе😀

Доброго дня всем.
Сегодня проснулась с мыслью о проблеме , которую уже не могу игнорировать.
Вероятно, со мной случилась "магия замужества" . Дело в том, что за первый год брака мой вес скакнул с 50-53 до 61 - 62 кг. Раньше я даже вообразить себе не могла, что увижу на весах первую цифру 6, теперь же это обыденность. Я и в весе 53 чувствовала себя полной и всегда мечтала похудеть до 45, что уж говорить о моем нынешнем состоянии. Посему с этого дня сажусь на диету Дюкана. В очередной раз. Цифра на весах меня действительно беспокоит. Как бы это не стало необратимым и не привело к проблемам со здоровьем .