Заметка для себя.
Как бороться с уловками мозга - пощрением и откладыванием на завтра.
-я сделала это не потому что так надо, а потому что я так хочу, поэтому я не нуждаюсь в награде. (#я неделю не ела макароны, которые я так люблю, не потому что должна их прекратить есть, а потому что хочу быть стройной и здоровой, и я не нуждаюсь в этом пирожном в знак награды).
-поведенческое постоянство (#всю неделю я буду выкуривать по 3 сигареты в день, ни больше, ни меньше. И если я вдруг захочу выкурить одну лишнюю, то моя "неделя" начнётся заново, и я буду обязана выкуривать по 4 сигареты в день, и расплачиваться за последствия курения, т.к теперь я точно контролирую количество выкуренных сигарет в день/неделю/год).