23 января, 21:33
Добрый вечер)
Итоги дня:
✅ Первый прием пищи в 10, последний - в 6 (ух, молодец какая). Но мне кажется, что эта галочка сейчас обратится в крестик...
❌ Все 8 часов ем почти беспрерывно
❌ Тренировка всего 1,5 часа. Не активная. Могла бы больше, но из-за количества еды двигаться было сложновато... (ну и причина, почему я не пришла на тренировку - "я объелась") Лол
❌ Растяжки не было. Все ещё ломит тельце.
❌ Воды мало! Опять эти грабли!
И благодаря еде спать все время хочется.
Попробую первый приём пищи переместить на 12 дня. А последний так же в 6. А то сегодня, когда пошла есть в 10, и не очень хотела, да и если бы подождала, может, и успокоилась бы к тому моменту. А то завтрак какой-то без удовольствия был, быстрый, лишь бы сожрать.
Утром схожу, например, в Мак, посижу, уроки поучу, отвлекусь.
23 января, 09:49
Доброе утро)
Подъем в 8:30. Разоспалась, чувствую себя опять не очень. И тело очень уставшее, особенно ноги. Ещё и позавчерашняя поперечку почему-то напоминает о себе.
Взвесилась - 63,6 кг. Как и ожидалось.
Не буду больше взвешиваться каждый день, а то на нервах как-то играет.
✅ Вакуум
✅ Много воды
❌ Разминки вообще никакой, но я проснулась какая-то неживая. Не знаю, почему
Завтрак в 10 утра на 650 ккал, жира 43 г. Примерно так и планировала. Может, жира чуть меньше должно было быть. Но какое-то ощущение странное, чувствую себя виноватой, хотя все в пределах нормы.
Чувствую, что сорвусь (надеюсь, это обманчиво). Я как-то настроена поглощать еду, вон у меня там пачка пряников лежит...
Но я постораюсь сделать все по плану: обед полтретьего и перекус в 6. И между ними никаких приёмов пищи.
Надо потренироваться или подвигаться как-то активно через полчаса-час, чтобы взбодриться, поднять настроение.
Всем удачи:з
22 января, 22:24
Добрый всем вечер)
✅ Тренировка 3,5 часа. Думала, больше. Ну да ладно.
✅ ПГ-принцип соблюден - в 10 первый приём, в 6 - последний
✅ Калории не считала, но думаю, там все в порядке. Не мало, но и в пределах. Завтра опять буду считать.
Растянула только спину.
Тело ломит после вчерашних 6 часов тренировок. И после растяжки на поперечку тоже неплохо болит.
❌ Ничего я себе сегодня не качала
Завтра, наверное, уже решусь взвеситься. Думаю, будет привес. Ну да сама виновата.
22 января, 11:26
Всем доброе утро)
Подъем 8:00, взвешиваться пока не буду, страшно
✅ Много воды
❎ Вакуум
✅ Как проснулась - пошла в танцзал, там тренировка 1,5 часа. Активная. Мне кажется, полезно вышло.
✅ В 10 часов открылась горьким шоколадом и растворимым черным Якобсом (да, я сделала перерыв во время трени, чтобы открыть 8 часов)
✅ Нормально позавтракала ближе к 12, омлет с сыром и кофе+чуть-чуть молока и ползефирки
Надо бы поставить жирный крест на "плохих" сладостях, и начать есть "полезные" (мармелад, зефир, хотя я их не особо). Очень-очень жирный крест.
А зефир не такой уж и противный, как я думала. Даже вкусно.
21 января, 22:20
Добрый всем вечер)
За вчерашний день ❌ по еде, там вообще дичь, особенно со сладким
Сегодня:
- утром и днём ела много, не стала себя сдерживать почему-то, вечером только творожок и иммунеле, ну, думаю, >= 2тыс.
✅ Последний приём пищи в 6. Завтра должен быть, значит, в 10
✅ Тренировки 6 часов. Не все часы супер-интенсивные получились, но достаточно продуктивные. Наконец-то я смогла так потренироваться, давно мне этого не хватало.
Растяжку, по идее, надо сделать. Лень надо бороть, хотя и спать уже пора, но хотя бы чуть-чуть. Как раз опробую на поперечку новые утяжелители. По 2 кг
20 января, 11:12
Доброе утро)
Кого раздражает нытьё - лучше не читайте.
❌ Подъем в 9
❌ До двух не додержалась, уже в 10 поела.
❌ Ни разминки, ни вакуума
✅ Водичку попила, молодец какая
❌ Ни тренироваться, ни готовиться к экзамену не хочу. И если заставлю, то быстро отвлекаюсь.
❌ Уже много было сладкого
Животик мешает, тянет, вздутый. Мне кажется, первый раз так неуютно при кд. Все, как всегда, сваливаю на неправильное и чрезмерное питание (ага, гораздо лучше было, когда они у меня вообще из-за недостатка процента жира пропали на три года).
Я себя жалею, конечно. Хотя нельзя. Да и рыдать хочется.
Уже докатилась до того, что не нравится, как я выгляжу в зеркало, даже лицом. Типа там раздражения, там сыпь, вот синяки под глазами, тут бледная, да и подбородок не такой остренький, как раньше.
Но так же нельзя.
Хочу взять себя в руки, чтобы нравится себе безукоризненно.
Ненавижу, когда люди жалуются, прямо отвращение вызывает. Хотя сама сейчас не лучше.
(((
19 января, 23:00
Добрый вечер)
Сегодня почти полный чиллаут, кроме утренней консультации
Вчера вечером объелась после 7 часов тупой веры в себя (не знаю, почему тупой...), утром продолжила. Ела сладкое в Маке. И утром объедалась конфет. Первый раз закружилась голова от переедания.
Заболел живот. На тренировку не пошла и вообще не тренировалась. Только попу чуть качнула.
Пришли кд. Какие-то очень активные и неприятные. Живот перетягивает весь. Оказалось, поэтому живот болел, а не из-за переедания.
В течение второй половины дня подкушивала в гостях. Вроде не должно было быть ТАКОГО ДИКОГО ГОЛОДА, когда я пришла домой. Ну и я набросилась. В принципе эмоционально я могла бы справиться, если бы не сильно болящий не понятно с чего желудок.
Поэтому за продуктивность дня везде ❌❌❌
За эмоциональное состояние ✅. Как-то спокойно начала реагировать на неудачи, это радует.
Завтра посмотрим, что будет с ПГ. В 10 был последний прием. То есть завтрашний должен открыться в два. Надеюсь, я смогу.
А вообще говорят бред это все с тем, что на кд есть сильно хочется. Типа мы сами себе накручиваем. И с этим в следующий раз я тоже буду бороться.
Самое главное - не забыть, что 17 февраля я должна буду весить 60 кг. Если честно, пишу, и сама в это не верю. Как-то я расстроилась после этих жоров.
Но теория периодического голодания мне очень нравится. Очень хочу ее себе + палео диету (умеет Алексей Ворон убедить). А вот в это я верю.
18 января, 20:24
Добрый вечер)
После последнего приема пищи прошло 6 часов
После воды и чая с сахзамом вроде легче стало
Как-то уж очень есть хочется, сначала голод был скорее эмоциональный, а потом и желудок болеть начал, и проходить не хочет.
Надеюсь, справлюсь.
Тренировка 2 часа, 1 час очень активный, второй средне.
Вряд ли я что-то сегодня ещё успею сделать, кроме билетов и растяжки на поперечный.
Завтрак я тоже запланировала поздний, часов в 12, утром голодная на консультацию пойду. Но утром сильного голода вроде не должно быть.
Если поем, почувствую себя слабачкой. Нельзя кароч.
Всем добра)
18 января, 15:33
Добрый день)
К трем дня 2150 ккал...
И 122 г жира... (да ладно че там 2 г жира на кг веса)
Вроде меньше, чем вчера, но я не уверена
Сегодня не должна больше есть, но это еще посмотрим. Не хочу строить больших планов, обычно кончается это не очень хорошо.
Не люблю проводить время сидя жопкой на диванчике за тетрадкой, но мне нужно( Хочу спортивничать.
Очень боюсь сорваться, но надеюсь, все будет хорошо
17 января, 22:32
Добрый вечер)
✅ Последний приём пищи в 4 часа
✅ Тренировка 4,5 часа
❌ > 2тыс ккал
❌ Не растягивалась
❌ Да и апгрейдить мышцы пора уже. Сегодня утром не стала, как-то слабость от голодания мне "помешала" (я просто себя пожалела лол). Но в это время как раз-таки и нужно заниматься, типа чтобы жир активнее сжигался (вроде все так и звучит как правда)
Когда открываешь "едовое" окно, оказывается, нужно начинать кушать жиры, без белков и углеводов, чтобы инсулина так много не вырабатывалось (могу что-то путать, извините). Поэтому я и начала безудержно есть, завтрак неправильный был.
Узнала, что два утяжелителя по 2кг могут стоить всего 900руб... В следующем месяце точно приобрету. Буду апгрейдить попу)
17 января, 08:16
Доброе утро:з
На весах 62.9. После таких моих жоров могло быть и хуже.
Цель - 17 февраля весить 60 кг.
Подъем - 8:10 (сама!)
✅ Вакуум
✅ Два стакана воды
❌ Разминка
Завтрак только в 10. Есть хорошая такая слабость. А если физухой начну заниматься - ещё и голова кругом пойдет.
Смотрю канал Алексея Ворона. Он говорит, что настоящее ПГ начинается только с 16:00. И до полуночи (в случае 8/16).Я решила забить на этот пункт, хотя мне и кажется, что он важный.