Начну свое похудение с 7 дней без сладкого и мучного!
День 1
⁣В этом марафоне, на протяжении 7 дней категорически запрещается:
❌всё что содержит пшеничную муку
⁣⁣❌сахар
⁣⁣❌батон, хлеб, булочки, печенье, лаваш
⁣⁣❌блины
⁣❌спагетти, макароны
⁣⁣❌шоколад, конфеты, зефир
⁣❌покупные соки, йогурты
⁣⁣❌джемы, варенье
⁣
⁣Разрешается:
✔сухофрукты но будьте осторожны и не переборщите с калориями!
✔мед (1 ч. ложка)
⁣✔фрукты и ягоды ( до 16:00 )

⁣☀Суточная норма потребления калорий для снижения веса: -1800 ккал

Базальный метаболизм (BMR) -1500,84 ккал
Активный метаболизм (AMR) -1,375

Ориентировочное БЖУ для снижения веса:

Cуточная норма белка -196,8 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -89,84 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -62,24 грамм (±1%)

Питание сегодня в норме
Завтрак - кофе бс
Второй завтрак - гречка с тушенной капустой 250 гр
Обед - тефтели (гречка, яйцо,куриный фарш) + свежий огурец
Полдник - арбуз
Ужин - запеченное филе хека + салат с пекинской капусты, огурца и зелени.
Вода 1,5л
Запарила себе семена льна - 1 стакан пью в течении дня.

😘Всем привет!
Я вернулась. Почти 2 месяца не могла зайти на свою страницу, а потом ремонт начался и никак не закончится. Что-то совсем забросила и спорт, и пп.
Вес особо не изменился.
Цель - похудеть до 1 октября на 5 кг.
План похудения :
1. Чистое пп с маленьким читмиллом 1 раз в неделю (вкусная вредятина в пределах 300 ккал).
2. Подсчет калорий.
3. Физ.нагрузка - фул тренировки 3 раза в неделю с Джиллиан Майклз.(для начала)
4. Уход за собой - упражнения для спины каждый день,
фейсбилдинг каждый день
массочки, скрабики, уход за кожей
маска для волос 1 раз в неделю
самомассаж перчаткой с роликами каждый вечер
Пока по минимуму.
Сегодня день планирования и подготовки - закупка продуктов, заготовка средств по уходу и т.д.
Завтра замеры и вперед! Марафон "Осеннее преображение"!😘