Цель: уход за телом, лицом. Скинуть еще кг 10. Мотивация: хочу нравиться себе ! План : спорт и полезное питание.

29 октября, 14:46

⁣Марафон "21 день ПП+спорт"
Рекомендовано питаться каждые 3-4 часа.
Последний прием пищи за 3 часа до сна(исключение кефир или ряженка за 1 час до сна)


Меню на 2 дня


День 2
Завтрак - Овсяноблин , чай без сахара
Перекус - только если сильное чувство голода - яблоко (или любой фрукт кроме винограда)
Обед - ⁣ куриная грудка тушеная или отварная 100г, овощной салат 100-150г(помидоры, огурцы, капуста, морковь на выбор) рис бурый 100 г.
Перекус 2 - ⁣яблоко, стакан йогурта без добавок(или любой кисломолочный продукт)
Ужин - ⁣омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью - 200г


День 3
⁣ Завтрак - сырники творожные со сметаной(или творожная запеканка) 200г, кофе без сахара
Перекус - по желанию
Обед - ⁣ запеченная белая рыба с томатами 100г, бурый рис 100 г + салат 100г
Перекус - ⁣ вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин - ⁣запеченная белая рыба с томатами 100 г, овощи 100 г

Изображение

27 октября, 21:50

☝☝☝План к марафону:
1. Сделать фото ДО
2. Подъем каждое утро не позже 6:30
3. Выпивать 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делать дыхательные упражнения.
5. Пилатес каждый день утром. (Или любая зарядка)

😡😡😡⁣Запрещено
Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
Холодная вода.

👍👍👍⁣Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)
🍀-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.
🍀-2 раза из этого: каша, чечевица, рис желательно бурый, хлебцы, макароны тсп (желательно до 16 часов).
🍀— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
🍀— Сухофрукты только 3 штучки за день.
🍀— 2 раза в день овощи. Сырые, вареные, запеченые.
🍀— Можно мед (1 чайная ложка в день).


⁣Примерное меню на 2 дня:
№ 1🍜
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.
Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.
Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.
Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.
№ 2🍜
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.
Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.
Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).
Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016