Мама 2-х сыночков - 4 года и 9 месяцев. Банально наела лишние кг при 2-ой беременности (90 кг). Выписалась с роддома 15.04.19 - 83 кг. Вес на 21.01.20 г - 75.3. Цель :✅ 74 72 70 68 66 64 62 60

30 апреля, 10:24

⁣Предлагаю пройти эксперимент: 30 дней выполнять несложные упражнения из Фейсбилдинг.
⁣Что такое фейсбилдинг? Это комплекс упражнений для тренировки мышц лица. Да, мышцы лица, как и мышцы тела, прекрасно поддаются тренировкам. Только лицо, к счастью, вы не «перекачаете» и не сделаете рельефным, зато сможете сконтурировать овал лица, сделать подбородок более очерченным, разгладить носогубные складки, предотвратить появление морщин на лбу и «гусиных лапок». Фейсбилдинг укрепляет мышцы лица, поддерживает их в тонусе, делает кожу более упругой, не позволяя ей провисать.

Обязательно сделать фото ДО для себя.


Упражнения для зоны лба

Упражнение № 1

Расположите пальцы веером на лбу, зафиксировав безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям подниматься и создавать морщины на лбу. В таком напряжении мышцы должны пробыть около шести секунд, затем следует расслабить их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.
Упражнение № 2
Положите руки на линию роста волос у лба, слегка оттягивая его назад. Взгляд опустите вниз, а губы округлите буквой «О». Держите мышцы в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.


Упражнение для зоны между бровями


Зафиксируйте безымянные пальцы над бровями. Старайтесь свести брови к центру, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям создавать морщины в зоне переносицы. Держите мышцы в таком напряжении до шести секунд, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.


Упражнения для зоны вокруг глаз


Упражнение № 1
Проводите взглядом слева направо, справа налево, вверх и вниз. Голова должна оставаться неподвижной. Повторите до 10 раз.
Упражнение № 2
Расположите безымянные пальцы у внешних уголков глаз, не надавливая на кожу, и закройте глаза. Посчитайте до шести и откройте глаза. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение № 3
Раскройте глаза максимально широко. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.




Упражнения для носогубной зоны


Упражнение № 1
Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение № 2
Округлите губы в форме буквы «О» и снова расслабьте. Повторите упражнение 16 раз в два подхода.


Упражнение для щек и скул


Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Положите указательные пальцы на щеки, не надавливая на кожу, и постарайтесь улыбнуться. Сделайте 2 подхода по 16 раз.


Упражнения для подбородка и шеи


Упражнение № 1
Сомкните зубы и как можно сильнее оттяните вниз нижнюю губу. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.
Упражнение № 2
Выпрямите спину и плечи, слегка откиньте голову назад. Выдвиньте веперд нижнюю челюсть, чтобы увеличить натяжение кожи на шее. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите 3 раза.

Изображение

27 апреля, 14:57

🍀🍀🍀🍀🍀⁣
⁣Марафон от Kirochki / день 8
🍀🍀🍀🍀🍀


☀Задание №1 от ⁣SvetlanaVik☀
Часть 1
⁣Сегодня понедельник и самый удачный день поставить цели на эту неделю.
1. На сколько хочу похудеть за неделю? До конца марафона?
2. В чем моя слабость?Что мешает мне похудеть?
3. Что я буду делать,чтобы достичь цели?
4. Что доставляет мне удовольствие? А кроме еды?

Цели поставили, теперь посчитаем каллории за день?
Пишите в комментариях количество съеденных за день калорий и свою норму.



Часть 2
Я фанатка правильного питания, но в меру. Хочу предложить и вам попробовать чистое пп на неделю.
Это просто!


Питание - 5 раз в день


Завтрак - можно что-то вкусненькое, но из пп ингредиентов (это и кексы, и сырники, овсяноблин, кашки, лаваш с начинкой и т.д) .Примерно 200-250 гр


Перекус - фрукты, овощи (яблоки, мандарины, апельсины, любые овощи - примерно 100-150 гр , то есть 1 шт)


Обед - тут немного сложнее в плане того,что на тарелке должен быть гарнир 100 гр (картошка, каша, макароны тсп), белок 80-100 гр (белое мясо предпочтительно - курица, индейка, крольчатина; рыба, яйца, бобовые, грибы) ну и салат из свежих овощей 100 гр (капуста, сырая свекла, огурцы, помидоры, морковь и т.д.).


Ужин - Белок 100 гр + салат из свежих овощей 100-150 гр
Ужин за 3 ч до сна
За пол часа до сна можно выпить кефир, если хочется кушать.
Вода 2 л или ваша норма.
Если нет весов, скидываю фото тарелки.
Скидываю примерное меню, можно заменять на свои блюда, таблицы замен я тоже скидываю.


🍝🍝🍝

ПП Меню День 1
🍇🍇🍇

ЗАВТРАК
- ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ
Овсяноблин (пол стакана молока или воды + 1 яйцо + пол стакана измельченного геркулеса (можно размять руками). Мешаем, выливаем на разогретую сухую ап сковороду на 5-7 мин, переворачиваем и посыпаем сыром, накрываем крышкой еще на 5 минут. Готово)
ПЕРЕКУС 1
30 ГР любого ореха (или 1 фрукт)
ОБЕД
Отварная гречка 100гр (или любая крупа) + 100гр отварной кур.грудки + 100-150 гр салата из свежих овощей (можно заправить 1 ст.л. масла или сметаны)
ПЕРЕКУС 2
Стакан кефира или ряженки
Пояснение - после 16-00 фрукты не едим, они плохо усваиваются организмом на вечер
УЖИН - ⁣100гр отварной кур.грудки + 100-150 гр салата из свежих овощей (можно заправить 1 ст.л. масла или сметаны)


Советую готовить на 2 дня обед и ужин!


Всем удачного начала недели!!!

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016