в консервах достаточно много соли, а те, которые с добавками/соусами еще и весьма спорны по качеству сырья. рекомендую тоже постепенно отказываться)
я с консервированной рыбой иногда только супы варю. ну или салат с тунцом (лучше брать не в масле)