Я тоже иногда ем ,для меня правило одно,главное не то что ты ешь ,а в каких количествах 😀приучаю себя есть все ,но по немногу

Если брать по тех "правилах", которые изучала я, то на ужин углеводы есть не желательно в больших количествах. Ужин должны составлять белки, а углеводы все на завтрак и обед.
Суть в том, что углеводы это, грубо говоря, чистая энергия, и если он не сжигаются, то сразу же откладываются в жир. После того, как ешь углеводы ты должна еще иметь какую-то физическую активность.
Я не говорю, что эта теория самая правильная или правдивая, но, на личном опыте проверено, что эффективная.
Ужин должен быть всегда легким, за 2-3 часа до сна. В моем случае это в большинстве были супы, салатик легкий из овощей, кефир, яичный белок + 1 желток, творог, фруктов немного и прочее.

да, на ужин лучше есть белковую пищу и клетчатку, ну и от риса опять же задержка воды будет, на утро встанешь с +1 кг и подумаешь, что опять толстеешь, хотя ничего не ешь. Как написали выше, углеводы - это энергия, все что организм не тратит, он запасает в жировых депо. Белок - это строитель мышц, в запас он не уходит.

little_flower, Спасибо за информацию🤗