Ну, с 17:25 до 18:50 была тренировка 🏋
Не хочу расписывать подробно, напишу лишь о нововведениях. С целью не нагружать квадрицепс я заменила основное упражнение на ноги и ягодицы, сегодня вместо приседа/выпадов сделала румынскую тягу с двумя гантелями по 6 кг, 4 подхода по 15 повторов. Во время самой тренировки показалось, что нагрузка куда более слабая, ноги не устали и т.д., но вот сейчас поняла, что это только показалось 😅 К мостику добавила утяжеление в 8 кг, в следующий раз можно и 10. На гиперэкстензии тоже повысила вес до 5 кг, и не понимаю, почему не сделала этого раньше. Подтягивание ног в висе всё ещё сложно для меня, я прикладываю огромное усилие, чтобы просто удержаться на руках, поэтому за подход успеваю только 10 повторов сделать, даже не успеваю прочувствовать пресс. Ну и всё, остальное как обычно 😌
После тренировки прогулялась до магазина за протеиновым батончиком, уж слишком мне понравилось закрывать им углеводное окно 😋 Шла целенаправленно за нижним, карамельным, но увидела ещё первый, клубничный, был по акции, поэтому я взяла и его, отложила на следующий раз)
Кстати, по пути из магазина снова встретила того же знакомого, что и пару дней назад, который тогда сказал, что "худенькая совсем стала". Удивительно, не виделись несколько лет, а тут за неделю уже дважды 😅
На ужин выпила стакан ряженки с семенами льна и клетчаткой и кружку чая с молоком 🍵 Ну и пару ложек того салата, что был в обед, благо, он по большей части белковый.
Всего за день 1465 ккал, 2 л воды, 7590 шагов (5,4 км) ✔

Завтра утром запланировала испечь манник 🍰 Посчитала калорийность рецепта, получилось 229 ккал на 100 грамм, так что и я на завтрак попробую :)
Буду в течение дня кушать поменьше, на обед рыбную котлетку и овощи, в перекус разве что творог или чашку бульона. Зачем? Чтобы вечером поужинать у подруги и не испортить свой вес к взвешиванию в четверг 😌
Алкоголя не будет, обжираловки тоже, но я бы не отказалась от какого-нибудь салатика, даже типа корейского, наверное. Не знаю, что ещё придумать, что терпимо по кбжу, не задержит воду и в то же время вкусно 😄

Посещают мыслишки пожестить пару дней в плане правильного питания. Ну, типа, всё как положено, кура, греча, яйца, овощи 😀 Да, знаю, я не жду результатов от пары дней, это чисто психологическое действие, чтобы в среднем сделать питание более чистым. Типа, вот как я образцово питаюсь, нельзя же это портить, Катя, отложи печеньку! Не знаю, как ещё объяснить, просто это должно меня немножко дисциплинировать, типа как встряска) Если не перегорю, то с четверга попробую, не знаю, надолго ли, насколько хватит запала.

Такой вот день. Пойду учить коллоквиум, чтобы завтра успеть прогуляться со стаей 🐾 Отличного вечера и доброй ночи 🌌